Ongeveer 80% van de vrouwen meldt tot op zekere hoogte te lijden aan het premenstrueel syndroom (PMS). Voor sommigen is het een klein ongemak; voor anderen is het bijna slopend. Dus, wat kunt u doen om enige verlichting van dit maandelijkse evenement te krijgen als het u op uw rug neigt?
Hoewel er veel voordelen zijn om een vrouw te worden, is een periode van ongeveer 28 dagen niet een van hen. Je komt aan, je huid breekt uit en als uiterlijk zou kunnen doden, zou bijna iedereen om je heen lang geleden zijn omgekomen.
Hoewel je niet veel kunt doen om te voorkomen dat je lichaam zichzelf vruchtbaar probeert te houden en klaar is om kinderen te baren (behalve een hysterectomie waarvan ik zeker weet dat de meesten van ons dit hebben overwogen), zijn dingen die je kunt doen om die 3-7 dagen van marteling minder intens te maken.
Ze bevatten:
Kijken naar je suikerconsumptie
Suikerzoet snoep is elke dag geweldig, maar plaats chocolade dicht bij een vrouw met PMS en je kunt beter je hand snel terugtrekken of je blijft achter met een nub. Het zal sneller worden verslonden dan een beer die net uit winterslaap is en neigt naar zijn eerste nieuwe moord.
Hoewel je denkt dat je je beter zult voelen als je toegeeft aan dit verlangen, kun je je er zelfs slechter door voelen. Zodra je suiker binnenkrijgt die snel je bloedstroom binnenkomt, zul je die gevreesde bloedsuikerspiegel snel genoeg krijgen. Het resultaat is dat je prikkelbaarder en minder energiek bent dan je in het begin was.
Ook ervaren sommige vrouwen een grotere gevoeligheid voor suiker als ze premenstrueel zijn. Ze merken de hoogtepunten en dieptepunten veel gemakkelijker dan andere tijden van de maand, dus als je je bloedsuiker zo stabiel mogelijk houdt, zul je enorm helpen als het gaat om jezelf op een gelijkmatige kiel te houden.
Dit betekent niet dat je snoep helemaal moet opgeven. Je menstruatie is genoeg marteling; het is niet nodig om uzelf tegelijkertijd te beroven en het risico te lopen uzelf certificeerbaar gek te maken.
Probeer gewoon gezondere opties te kiezen die ook wat zoetheid bevatten. Je kunt bijvoorbeeld een appel in plakjes snijden en bestrooien met kunstmatige suiker en kaneel. Of je kunt toast maken en bedekken met honing. Voedingsmiddelen zoals deze zullen je zoetekauw bevredigen zonder je slechter te voelen dan je al doet, en je wat voeding geven tijdens het proces.
Het zout verzachten
Net zoals suiker een meer merkbaar effect kan hebben op een premenstruele vrouw, kan zout dat ook. Hoewel je het nodig hebt sommige natrium in je dieet, heb teveel en je gaat het voelen ... om maar te zwijgen.
Een van de belangrijkste klachten van PMS is het gevreesde opgeblazen gevoel. Je gaat je favoriete jeans aandoen om het bijna onmogelijk te vinden om ze dicht te ritsen of dicht te knopen. En zelfs als je kunt, valt je buik over de bovenste band als een vloedgolf die op het punt staat neer te ploffen op de oceaan beneden. Het is niet mooi.
Te veel natrium is irriterend voor je lichaam. Daarom houdt het in een poging om de irritatie te verlichten water vast om het zout te verdunnen. Het resultaat is waterretentie en een uitgebreide taille. Voeg dat toe aan het vet dat vaak aanwezig is in zout verwerkt voedsel en je hebt een recept voor gewichtstoename en bloat.
Helaas is het niet ongewoon om te verlangen naar zoute snacks zoals chips en crackers naast de chocolade, cakes en donuts wanneer het die tijd van de maand is. Maar toegeven aan die verlangens ook je slechter laten voelen. Nogmaals, dat betekent niet dat je je zoute smaakpapillen niet kunt bevredigen met andere geweldige zoutarme en gezondere opties.
Je kunt bijvoorbeeld boerenkoolchips maken. Maak boerenkoolbladeren schoon, leg ze op een bakblik met een klein beetje zeezout (wat beter voor u is dan gewoon zout) en gooi ze in de oven totdat ze zo knapperig zijn als een gebakken aardappelchip, of knapperig, afhankelijk van waar je woont. Je kunt ook een paar olijven of een augurk eten voor een beetje van die zoute smaak zonder al het vet. Overdrijf het gewoon niet.
Beperkende alcohol
Het kan verleidelijk zijn om door je PMS te komen door jezelf in een dronken stupor te plaatsen (zeker zou het leuker zijn), maar vechten tegen de drang om een sixpack neer te slaan, zal op de lange termijn voordeliger zijn. Niet alleen blaat alcohol je op en pakt het je kilo's in, maar het intensiveert ook emoties die dat zijn nooit een goed idee met een premenstruele vrouw.
Verdriet kan huilbuien worden en teleurstellingen kunnen leiden tot driftbuien wanneer er voldoende alcohol in het systeem wordt geïntroduceerd. Je verliest het vermogen om controle te houden en je emoties onder controle te houden, waardoor je dingen gaat doen waar je waarschijnlijk later spijt van krijgt (wanneer het PMS vertrekt en je weer rationeel bent).
Je kunt dit alles vermijden door een druppel “het goede spul” niet op je lippen te laten komen, omdat het soms moeilijk is om na slechts één smaak te stoppen. Of misschien wilt u op zijn minst uw beschikbaarheid beperken door een goede vriend te vragen om u te helpen in toom te blijven tijdens deze zeer emotionele tijd van de maand.
Actief worden (en blijven)
Hoewel je hoogstwaarschijnlijk alleen maar op de bank wilt blijven liggen tijdens deze periode (geen woordspeling bedoeld), heb je zoveel meer voordeel.Het helpt krampen te verminderen, verbetert het humeur door endorfines af te geven en houdt je gezonder zodat je lichaam niet zo gemakkelijk ziek of moe wordt.
Veel vrouwen hebben een grotere vatbaarheid voor verkoudheid en ziekten als ze premenstrueel zijn. Misschien komt het door de veranderende hormonen, of misschien komt het door de stress en spanning die duidelijker te zien is als je lont kort is. Wat de oorzaak ook is, fysiek actief blijven kan helpen bij het bestrijden van virussen of bacteriën die je willen uitschakelen (en niet op een goede manier).
Als je een fervent sporter bent, blijf er dan mee aan het begin van je menstruatie, want je zult profiteren van het doorwerken van de trainingen in plaats van ze te laten rusten. En als je nu geen gewone sporter bent, is het goed om te beginnen. Niet alleen om PMS te verlichten, maar ook om tot ver in de toekomst van een betere algehele gezondheid te genieten.
Richt op de meeste dagen 30 minuten. Het hoeft ook niet zwaar te zijn. Als je geen zin hebt om flink te zweten, ga dan wandelen of tuinieren. Word gewoon actief.
PMS is niet leuk, maar koppel het aan teveel suiker, zout, alcohol of inactiviteit en je hebt een recept voor een ramp. Of op zijn minst veel ongeluk. Doe jezelf een plezier en zorg voor je gezondheid, zodat je de hele maand kunt genieten van vrede en rust.
