Ben jij een van die mensen die denken dat sporten alleen voor mensen met overgewicht is? Je zou geschokt kunnen zijn om erachter te komen dat je jezelf een gezonde levensstijl hebt onthouden.
Ik heb veel mensen horen zeggen: 'Ik hou van mijn lichaam zoals het is; Ik wil geen gewicht verliezen. ”Dat is goed: het is goed om je comfortabel te voelen in je huid. Trainen gaat niet alleen over afvallen of het bereiken van dat bikinilichaam. Van gelukkiger zijn tot een langere levensduur, regelmatige lichaamsbeweging is van het grootste belang voor een gezond en evenwichtig leven.
Terwijl de meesten van ons streven naar maximale calorieverbranding in de sportschool, zijn er tal van andere fysieke en psychologische voordelen om te oefenen. Bij het verliezen van gewicht moeten de calorieën die u verbrandt groter zijn dan de calorieën die u opneemt.
Hoewel het belangrijk is om calorieën en porties in voedsel te begrijpen, kan het ontmoedigend zijn om je te concentreren op hoe weinig calorieën worden verbrand tijdens het sporten. Het goede nieuws voor u is dat de voordelen van lichaamsbeweging verder gaan dan de calorieverbranding.
Oefening is niet beperkt tot alleen dames, daarom horen we mannen praten over het raken van de sportschool omdat ze uit vorm raken. Om eerlijk te zijn, zullen we altijd degenen bewonderen die er goed uitzien in alles wat ze dragen, omdat ze in vorm zijn, maar afgezien van het feit dat lichaamsbeweging je helpt calorieën te verbranden, die opgeblazen buik te verzachten en je er buffachtig uitziet voor je partner, zijn dit de top 10 redenen waarom je moet sporten.
1. Het helpt bij verslavingscontrole
De hersenen geven dopamine af, dat reageert op elke vorm van plezier, of het nu gaat om seks, drugs, alcohol of voedsel. Sommige mensen raken verslaafd aan dopamine en stoffen die het produceren - vooral drugs of alcohol.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij dit verslavingsherstel, omdat het je effectief afleidt, waardoor je de hunkering naar prioriteiten krijgt. Wanneer je geconfronteerd wordt met mentale of emotionele uitdagingen in het leven, kan lichaamsbeweging je helpen op een gezonde manier om te gaan in plaats van je toevlucht te nemen tot alcohol, drugs of ander negatief gedrag dat uiteindelijk alleen maar je symptomen verergert. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om uw immuunsysteem te stimuleren.
2. Uw risico op diabetes neemt af
Binnen een week na uw normale lichaamsbeweging wordt uw gevoeligheid voor insuline groter en dat verlaagt op zijn beurt uw bloedsuikerspiegel, waardoor uw risico op diabetes type 2 afneemt.
Oefening kan ook het risico op een beroerte verminderen; gezien het feit dat twee van de grootste risicofactoren voor beroertes hoge bloeddruk en hartaandoeningen zijn, is oefening met de voordelen van een sterker hart en een betere bloedsomloop cruciaal.
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging ten minste vijf dagen per week aan voor een optimale gezondheid, maar raadpleeg altijd uw arts als u gezondheidsproblemen heeft voordat u aan een trainingsprogramma begint.
3. Je bent buikvet kwijt
Wanneer je een maand regelmatig traint, gooit je lichaam die overtollige vetten weg en krijgt het spieren. Een Australische studie toont aan dat mensen met overgewicht die deelnamen aan een vier weken durend programma van matige lichaamsbeweging het buikvet met 12 procent verminderden.
Door buikvet af te geven, ben je in vorm en voel je je goed over jezelf. "Je hebt nooit spijt van een training" is een populair motiverend gezegde, en het is waar! Een combinatie van onze fysieke voordelen (meer uitgesproken spieren, minder lichaamsvet) en een verbeterd humeur helpt ons ons beter te voelen over onszelf.
4. Uw risico op kanker is verminderd
Een studie heeft ook aangetoond dat meer dan 15.000 vrouwen die trainen en aerobisch fit zijn 55 procent minder kans hebben om te overlijden aan borstkanker dan degenen die niet trainen.
Vrouwen die matig fit zijn, hadden een 33 procent lager risico op het ontwikkelen van de ziekte. Oefening kan ook helpen beschermen tegen eierstok-, long- en endometriumkanker, aldus onderzoekers. McCleary zegt: "Inactiviteit wordt geassocieerd met een verhoogd risico op een aantal vormen van kanker, waaronder darm- en borstkanker." Oefening is in verband gebracht met een verlaagd risico op het ontwikkelen van kanker, sterfte aan kanker en herhaling van bepaalde vormen van kanker.
Hij zei ook dat de voorgestelde mechanismen de gunstige effecten van oefeningen op immuun- en bewakingssystemen omvatten die kankercellen detecteren en doden, verbeterde cardio-respiratoire status, verbeterde hormonale profielen, gewichtsbehoud en andere gunstige metabole effecten.
5. Het verouderingsproces wordt vertraagd
Fitnessliefhebbers hebben betere telomeren; het DNA dat onze chromosomen boekt en beschermt tegen schade kan ook het verouderingsproces vertragen. Naarmate mensen veertiger en vijftiger worden, begint de spiermassa af te nemen door veroudering en, in sommige gevallen, verminderde activiteitsniveaus. Spieratrofie kan ook optreden vanwege gewrichtspijn. Naarmate we ouder worden, is het belangrijk om spiermassa te vergroten of te behouden door krachttraining, niet alleen omdat het helpt calorieën te verbranden, maar ook omdat spiermassa essentieel is voor kracht en balans.
6. Oefening helpt je beter te slapen
Trainen helpt je om gemakkelijker te vallen en in slaap te blijven en verhoogt de hoeveelheid tijd die je in de diepste slaapfase doorbrengt. Het verbetert ook de kwaliteit van je slaap door de overgangen tussen cycli soepeler en regelmatiger te maken. Oefening reset het circadiane ritme. Na een training keert de interne temperatuur van het lichaam terug naar de basislijn en geeft het de hersenen aan dat het tijd is om te slapen.Probeer jezelf minstens een of twee uur te geven om na de oefening te ontspannen, anders blijven die endorfines te energiek om te slapen.
7. Het verbetert je humeur
Had een stressvolle dag of een emotionele lift nodig? Stress kan worden veroorzaakt door verhoogde niveaus van de hormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline. Oefening verlaagt deze hormonen en verhoogt serotonine, ook wel bekend als het gelukkige hormoon, dat helpt stress te verminderen. Een training thuis / sportschool of een wandeling van 30 minuten helpt. Training stimuleert de chemicaliën van je hersenen om je humeur te verlichten en je gelukkiger te maken.
Oefening kan helpen om depressie en angst op afstand te houden. Je voelt je beter over jezelf en je uiterlijk als je regelmatig traint. Trainen verhoogt je zelfvertrouwen en verhoogt je zelfrespect. Omgaan met stemmingsstoornissen die vaak worden geassocieerd met stress kan een beetje gemakkelijker zijn als je in goede fysieke conditie bent.
8. Het verbetert je geheugen
Voortdurend verkeerde sleutels of moeite om namen terug te halen? Oefening kan helpen om je geheugen te joggen. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat aerobe oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen, de grootte van de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leren, verhoogt bij vrouwen met een erkende risicofactor voor dementie. Onderzoek heeft aangetoond dat, naarmate we ouder worden, onze hersenen mogelijk gezond kunnen blijven.
Op de recente Alzheimer's Association International Conference toonden twee studies aan dat oudere mensen die meer sportten significant minder cognitieve stoornissen hadden dan degenen die geen tijd hadden besteed aan trainen. Oefening is goed voor de hersenen omdat het verhoogt dat het bloed naar de hersenen wordt gepompt en hogere niveaus van gezonde chemicaliën aanmoedigt, genaamd hersenafhankelijke zenuwgroeifactoren.
9. Het verbetert de seksuele prestaties en herstelt het libido
Regelmatige lichaamsbeweging kan de seksuele drift, activiteit en tevredenheid verbeteren. Lichamelijk uithoudingsvermogen en spierspanning verbeteren het seksueel functioneren en oefenen jumpstarts het sympathische zenuwstelsel, dat de bloedstroom naar het genitale gebied verhoogt. Consistente trainingen kunnen je seksleven een boost geven.
Stacy Berman, NASM, ACE, eigenaar en oprichter van Stacy's Bootcamp in New York City zegt: "Wanneer een persoon wordt gewekt, stroomt de bloedstroom naar de geslachtsorganen." Hoe beter de bloedsomloop, hoe minder waarschijnlijk dat iemand lijdt aan seksuele disfunctie .
Oefening kan de stemming verbeteren, het zelfvertrouwen en het zelfvertrouwen vergroten, wat allemaal kan leiden tot meer succes in de slaapkamer. Korte periodes van intensieve training verhogen de testosteronniveaus, wat het seksuele verlangen kan stimuleren, maar houd er rekening mee dat te veel beweging ook de testosteron- en andere mannelijke hormoonspiegels kan verlagen, wat kan leiden tot een afname van het libido.
10. Het kan angst verlichten
Sommige mensen geven de voorkeur aan een warm bubbelbad om angst te verlichten, maar de warme en pluizige chemicaliën die vrijkomen tijdens en na 20 minuten joggen kunnen mensen met angststoornissen helpen om te kalmeren.
Trainen kan positieve effecten hebben tot ver buiten de sportschool: zelfvertrouwen, slim denken en een mooie huid zijn enkele van de motivaties om regelmatig tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Yoga en Pilates richten zich ook op een goede ademhaling, wat een coping-mechanisme kan zijn voor stress op korte en lange termijn.
Een ander voordeel van de toename van de doorbloeding is een mooie huid. Zuurstof en voedingsstoffen worden door het hele lichaam naar cellen getransporteerd en afvalproducten worden verplaatst. "Het is alsof je de huid van binnenuit reinigt", zegt Berman. Huidontsteking kan optreden wanneer u gestrest bent, dus het verlichten van stress tijdens een training kan ook helpen om eventuele huidvlekken te verwijderen. "Dit is gemakkelijk te zien wanneer men de gloeiende huid van een geconditioneerde atleet vergelijkt met de huid van een gestresste, depressieve persoon," zegt McCleary.
Als je slechts 10 minuten per dag of 75 minuten per week traint, kun je 1,8 jaar extra verdienen, dus denk er de volgende keer dat je het te druk hebt over eens over na: je scheert je jarenlange leven af. Is zitten en kijken naar televisie echt de moeite waard?
Als je wilt afvallen en afvallen, weet je dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van je routine moet zijn. Veel onderzoekers hebben aangetoond dat sporten andere aspecten van je gezondheid kan stimuleren; oefening, zelfs zonder gewichtsverlies, bouwt sterkere spieren en botten om een betere gezondheid van de hersenen en de spijsvertering aan te moedigen en kan het risico op bepaalde ziekten verminderen. Het verbetert ook vele factoren die indirect gunstig zijn, zoals verhoogde hydratatie en betere inname via de voeding. Dus er is echt geen excuus om niet te sporten!
