Hoe metabolisme te versnellen: een evenwichtsoefening

Dus je hebt zojuist een nieuw woord in je vocabulaire ontdekt: metabolisme. "Ze" zeggen dat het de sleutel is tot gewichtsverlies of gewichtsbeheersing en dat het doel is om het te versnellen, maar wat betekent dat eigenlijk? En wat is metabolisme eigenlijk?

Zoals gebruikelijk, om dit onderwerp volledig te begrijpen, gaan we het afbreken ... net zoals het metabolisme het afbreekt ... want dat is wat het op een bepaalde manier doet ...

Metabolisme uitgelegd

Ik ga mezelf hier een beetje herhalen. Ik heb zojuist een artikel geschreven over koolhydraten (lees dit alsjeblieft!) En daarin leg ik uit dat het geen zin heeft om dingen te zeggen als "Een dieet met weinig koolhydraten maakt je mager!" Omdat ze vaak niet uitleggen wat "laag carb ”betekent eigenlijk. Alle koolhydraten zijn niet hetzelfde. Er zijn zetmeelrijke koolhydraten, eenvoudige koolhydraten, enz.

Dit "metabolisme" ding lijkt erg op elkaar. Ik denk dat de meeste mensen het idee hebben dat hun metabolisme in wezen hun spijsvertering is (wat ze ook niet volledig begrijpen) en dat ze door voedsel te versnellen voedsel sneller door het spijsverteringsstelsel laten gaan en dat hun calorieën sneller worden verbrand . Dat is niet helemaal waar, dus als je wilt weten hoe je de stofwisseling kunt versnellen, zal dit artikel uitleggen dat je dat eigenlijk niet hoeft te doen.

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te blijven werken en het heeft meer nodig als je traint of andere behoeften hebt. Hoewel je metabolisme je voedsel afbreekt en het in energie voor je lichaam omzet ... "versnellen" zal je niet noodzakelijkerwijs meer calorieën verbranden. Je verbrandt calorieën wanneer je ze nodig hebt. Je kunt je lichaam niet misleiden om calorieën te verbranden ... en waarom zou je dat willen. Je lichaam is je beste vriend.

Metabolisme gebeurt overal in je lichaam in elke cel die je hebt. Overal. In je hersenen, in je hart, in je bloed, in je lever ... noem maar op. Het werkt altijd. Het metabolisme van een persoon kan worden omschreven als een som van alle metabolische processen die zich in het hele lichaam voordoen. En krijg dit, niet alle metabolische processen zijn voor het metaboliseren van voedsel.

Ik begrijp dat dit degenen zijn waar mensen zich zorgen over maken, dus voor het doel van dit artikel, dat is het metabolisme waar we naar zullen verwijzen, maar alle metabolische processen (eigenlijk elk proces dat in het lichaam gebeurt) hebben energie (calorieën) nodig om plaatsvinden en het is in het tekort aan totale calorieën dat we vetverlies zien.

Laten we nu verder gaan. Je lichaam heeft natuurlijk niet alleen calorieën nodig. Het heeft verschillende soorten nodig: van vet, koolhydraten en eiwitten. Verder heeft het ook vitamines en mineralen nodig.

Zonder een gezond evenwicht van al deze dingen kunnen metabolische processen niet eens plaatsvinden. Om te metaboliseren heb je vitamines en mineralen en calorieën nodig. Als je een tekort hebt aan een bepaalde vitamine en mineraal of een teveel hebt aan iets dat je niet nodig hebt, zul je niet goed metaboliseren.

Dus ik wil hier meteen beginnen. Ik wil dat iedereen stopt met te zeggen dat ze hun metabolisme willen 'versnellen'. Ik wil dat mensen beginnen te zeggen dat ze hun metabolisme willen 'balanceren' zodat ze hun lichaam in topconditie kunnen houden zonder tekortkomingen en excessen.

Om op een eenvoudige manier uit te leggen wat metabolisme is:

• Elk levend wezen metaboliseert, niet alleen mensen
• Metabole processen zijn chemische reacties
• Bij elke reactie worden chemische bindingen in moleculen afgebroken (dit kost energie) - anabolisme
• Bij elke reactie worden chemische bindingen gevormd om nieuwe producten te maken (dit levert energie op) - katabolisme

Ontmoedigende sommige metabolisme mythen

Bron

Wees op uw hoede waar u uw informatie op internet vandaan haalt. Het feit dat u iets van een gerenommeerde website leest, betekent niet dat ze hun informatie hebben gekregen van een gerenommeerd wetenschappelijk onderzoek.

Soms is er maar één boek of één gezondheids- en fitnessgoeroe nodig om één simpel ding te zeggen en het wordt verdraaid, uit de context gehaald en op een miljoen verschillende manieren geprobeerd die iemand zweert om te werken ... maar niemand kent het boek of de wetenschappelijke studie of de goeroe die de hele zaak is begonnen.

Onthoud dat elk lichaam anders is. Er zijn veel verschillende diëten en dingen die voor mensen hebben gewerkt, maar ze werken misschien niet voor jou, en de reden waarom sommige van die diëten werken, is misschien niet de reden waarom ze beweren dat het werkt. Laat me je een voorbeeld geven.

Dit is enigszins uit context, maar er is een dieet dat het paleodieet wordt genoemd. Het is eigenlijk waar mensen niet eten wat hun voorouders niet konden eten. Er is veel controverse over, maar sommige mensen zweren dat de metabolismen van ons lichaam niet echt in staat zijn om bepaalde granen, dierlijke producten, bewerkte voedingsmiddelen, etc. te verwerken. Dat kan waar zijn, ik weet het niet; dat is een onderwerp voor een andere dag, maar hoor me:

Stel dat iemand het paleodieet volgt. Ze drinken geen melk, ze eten geen verwerkt voedsel en ze eten geen granen. Ze verliezen een hoop gewicht, hebben een hoop energie en worden gek omdat ze eindelijk iets hebben gevonden dat werkt! Het is omdat onze lichamen holbewoners zijn! Misschien, maar ik ga het niet raden.Het kan zijn omdat je een allergie voor gluten hebt, en raad eens; je eet je gebruikelijke tarwebrood niet op het paleodieet.

Het kan zijn omdat u bent gestopt met het eten van MSG in het fastfood dat u altijd at. Het kan zijn omdat je gestopt bent met het drinken van melk en je je niet realiseert dat je lactose-intolerant bent. Misschien heb je ijzertekort en begon je meer vlees te eten (zoals mensen doen met het paleodieet) en al dat extra vlees leverde het ijzer dat je jezelf ontnam. Zie je waar ik hiermee naartoe ga?

Er is veel informatie over hoe je je metabolisme kunt versnellen en gewicht kunt verliezen, maar je moet onthouden dat veel van deze plaatsen proberen iets te verkopen of likes op hun pagina's te krijgen. Ze weten dat 'metabolisme' een geweldig woord is om mensen op weg te helpen en wat verkeer naar hun site te krijgen. Zorg ervoor dat u tijdens uw onderzoek uw feiten uit de juiste bron haalt!

Dus, zonder verder adieu, hier zijn enkele veel voorkomende mythen die u zult vinden over het metabolisme:

6 kleine maaltijden per dag eten versnelt je metabolisme en zorgt ervoor dat je gewicht verliest.

Dit moet een van mijn persoonlijke favorieten zijn. Dit hele 6-maaltijden-per-dag-ding is eigenlijk nooit bewezen door een wetenschappelijk, wetenschappelijk tijdschrift. Ik keek overal rond en vond niets. En de bewering dat het "je metabolisme versnelt" is nog grappiger.

Ja het is waar. Als je eet, moet je je voedsel metaboliseren. Dus ja, wanneer je constant aan het eten bent, zul je constant metaboliseren. Maar wacht, klinkt dat eigenlijk goed? Willen we niet dat onze lichamen onze vetvoorraden metaboliseren? Dus, waarom zouden we constant willen dat ons lichaam het voedsel dat we eten metaboliseren in plaats van wat van dat vet dat we hebben te metaboliseren?

Dit is een klassiek geval van "Ik heb geen idee wat metabolisme echt is". Er zijn veel verschillende metabole processen. Als u zich wilt concentreren op slechts één voor gewichtsverlies, concentreer u dan op degene die ervoor zorgt dat de vetopslag uitput. Bovendien helpt het eten van 6 maaltijden per dag of 3 of 2 maaltijden per dag niet om af te vallen als je het verkeerde voedsel en de verkeerde hoeveelheid calorieën eet.

Ik begrijp het achterliggende proces echt niet. Wie is het eens?

- Je bent zo dun!
- Ik heb gewoon een snelle stofwisseling.

Ik weet niet zeker of ik volledig begrijp waar dit gezegde vandaan komt. Ik ben opgegroeid met het horen van mijn superdunne vrienden en ik dacht altijd dat ik moest uitzoeken hoe ik de mijne kon versnellen om op hen te lijken.

Nu ik ouder ben, weet ik iets dat een BMR wordt genoemd. BMR staat voor Basal Metabolic Rate. Het is de basishoeveelheid calorieën die een persoon elke dag nodig heeft om zijn basislichaamsfuncties uit te voeren, zelfs als die persoon de hele dag in bed ligt. (Geloof het of niet, je verbrandt nog steeds calorieën terwijl je dit doet. Luie mensen voor de overwinning!) De BMR van een persoon moet worden bepaald wanneer een persoon in een basale staat is.

Goodheartmedwriters.com basale voorwaarden:

1. De persoon mag minimaal 12 uur niet hebben gegeten
2. De BMR wordt bepaald na een goede nachtrust
3. Geen inspannende oefening wordt uitgevoerd gedurende het voorafgaande uur of meer
4. Alle psychische en fysieke factoren die opwinding veroorzaken, moeten worden geëlimineerd
5. De temperatuur van de lucht moet comfortabel aanvoelen voor het onderwerp en tussen 68 ° en 80 ° F vallen

Je kunt ook je rustmetabolisme (RMR) gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, maar het is iets minder nauwkeurig. U zult zien dat de termen door elkaar worden gebruikt, maar ik wilde hier aangeven dat ze in feite verschillend zijn.

Oké, laten we nu spelen met een BMR-calculator. Alle mensen in dit voorbeeld zijn 25-jarige vrouwen en 5'5 "lang.

• Vrouw # 1 - 120 pond - BMR 1365 calorieën per dag
• Vrouw # 2 - 140 pond - BMR 1452 calorieën per dag
• Vrouw # 3 - 180 pond - BMR 1626 Calorieën per dag

Merk je hier enige vorm van patroon op? Hoe meer je weegt, hoe hoger je BMR. Dus, Magere mensen hoeven eigenlijk minder energie te metaboliseren tijdens het rusten dan zwaardere mensen. Ik weet niet hoe snel het metabolisme van een persoon kan zijn wanneer ze voedsel verteren of een oefening doen, maar ik denk dat dit BMR-voorbeeld een vrij goede indicator is dat mensen met minder massa niet zoveel energie nodig hebben en daarom langzamere metabolismen hebben .

Ben je te zwaar? Nou, je kunt je langzame metabolisme niet meer de schuld geven. Je metaboliseert eigenlijk veel sneller dan een slanker persoon.

Als ik niet de hele dag eet, verbrandt mijn stofwisseling mijn vet

Ik heb het gevoel dat ik hier een opmerking moet maken voor iedereen die misschien wat ongezonde gedachten denkt: je kunt niet gewoon de hele dag niets eten en je lichaam al je vet laten metaboliseren. Je moet eten, want om alles te metaboliseren heb je vitamines en mineralen en calorieën nodig.

Dus, deze mensen die niet veel eten, zullen afvallen, maar ze maken hun metabolische processen gewoon "onevenwichtig" door niet de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben. Door het juiste voedsel niet in de juiste hoeveelheid te eten, kan hun lichaam letterlijk niet voor zichzelf zorgen. Dat is de reden waarom wanneer ze weer regelmatig beginnen te eten, ze gewoon al het gewicht terug krijgen.

Ze hebben een tekort en dus zijn de benodigde 'benodigdheden' (calorieën, vitamines, mineralen) verdwenen. Nu moeten ze al die tijd besteden om hun lichaam het juiste voedsel te geven, zodat ze voedsel en vetten effectief kunnen metaboliseren. En het kost niet veel tijd om dit te laten gebeuren, vooral als u momenteel geen uitgebalanceerd dieet eet.

Geloof me als ik zeg dat wanneer je je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, het je zal complimenteren door er fantastisch uit te zien.

Nogmaals, we moeten ons concentreren op het hebben van een goede balans van voedingsstoffen, zodat we uitgebalanceerde metabolismen en efficiënte metabolische processen kunnen hebben.

Als je wilt afvallen, stop dan na 20.00 uur met eten. Je metabolisme vertraagt ​​'s nachts

Deze is een beetje moeilijker aan te pakken. Er is een heleboel andere dingen die overdag en 's nachts in je lichaam gebeuren. Je zit vol met zoveel complexe systemen die allemaal samenwerken. Dus ik ga dit gewoon zeggen als een algemene regel: gewoon niet elke avond na een bepaalde tijd eten, zal niets voor je doen.

Zoals ik al eerder zei, het maakt uit wat je eet en hoeveel je meer eet dan wanneer je eet. En bovendien is een langzame of snelle stofwisseling niet waar we ons op willen concentreren. Het is of ons metabolisme efficiënt is omdat we het juiste voedsel met veel voedingsstoffen eten.

Je metabolisme vertraagt ​​naarmate je ouder wordt

Kan zijn. Je metabolisme kan "vertragen" als je spiermassa verliest. Dat zou de enige reden zijn. Je lichaam zou dan elke dag minder energie voor je spieren nodig hebben en daarom niet zoveel energie hoeven te metaboliseren ... maar je hoeft niet ouder te worden om dit probleem te hebben.

Vasten is slecht voor je metabolisme

Hier is het woord "vasten" behoorlijk vaag. Er zijn zoveel verschillende soorten vasten. Sommige duren een paar uur en een paar laatste dagen, en afhankelijk van de persoon en hoe gezond ze normaal zijn, zullen ze bepalen hoe verschillende vastenlengtes hen zullen beïnvloeden. Over het algemeen voor iemand die behoorlijk gezond is en een dag of zo vast is en drinkt nog steeds water ... het komt wel goed met hun metabolisme.

Mensen doen het al eeuwen en over het algemeen spreken ze vaak heel graag over hoe ze zich voelen. (Ik ben een 25-jarige vrouw die over het algemeen vrij gezond is en ik heb 3 dagen gevast, ongeveer 16 uur per dag (alleen drinkwater) om te zien hoe het zou voelen en ik voelde me echt geweldig. Ik voelde me super energiek en deed het niet heb geen honger in de tijd dat ik vastte.

Wat mijn metabolisme betreft, is er geen manier om het zeker te weten, maar ik voelde me echt geweldig. Ik vond het nogal moeilijk om overdag al mijn calorieën binnen te krijgen, omdat mijn honger enigszins onderdrukt voelde, maar dat was mijn enige probleem.)

Dit ene superfood versnelt je metabolisme

Elke vorm van zeggen zoals deze is gewoon belachelijk voor mij. Als er één speciaal voedsel of drankje was dat al je problemen op magische wijze kon genezen, dan zouden we allemaal perfect fit en gezond zijn. Er is veel meer nodig dan alleen het opnemen van deze groente en dat fruit in je dieet en er zijn geen snelle oplossingen voor mensen. Het gaat om een ​​gezonde levensstijl. Dat is echt wat er aan de hand is.

Hoe uw metabolisme in evenwicht te brengen

Ik wilde eerst de mythen ontkrachten om je te helpen de verschillen te begrijpen tussen wat metabolisme wel en niet doet. Wat ik hoop dat je uit dat alles hebt gehaald, is dat je een gezond, evenwichtig, voedzaam dieet moet eten en psychologisch een gezonde levensstijl moet leiden.

Oké, dus laten we de vraag beantwoorden: kun je je metabolisme versnellen? Als je niet efficiënt metaboliseert en je bent ongezond, kun je dingen doen om je metabolisme weer soepel te laten verlopen. Ik denk niet dat veel mensen perfect gezond zijn, dus allereerst moet je gezond eten.

Hele, voedzame, uitgebalanceerde voedingsmiddelen voor een uitgebalanceerd metabolisme

Als je dit nog niet bent tegengekomen, wil ik je graag kennis laten maken met de ANDI-gids. Het is de "Aggregate Nutrient Density Index" en het scoort in feite voedingsmiddelen op hoe voedzaam ze zijn. Het is op een schaal van 1-1000 en houdt rekening met een breed scala aan micronutriënten, waaronder antioxidanten, fytochemicaliën, mineralen en vitaminen.

Dit is de ANDI-gids voor de hele levensmiddelenmarkt

Groene groente:

1. Mosterd / raap / boerenkool 1000
2. Boerenkool 1000
3. Snijbiet 1000
4. Hoogland / Waterkers 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Chinese / Napakool 714
7. Spinazie 707
8. Rucola 604
9. Sla, groen blad 585
10. Witlof 516

Niet-groene groenten:

1. Radijs 502
2. Raap 473
3. Wortelen 458
4. Eikelpompoen 444
5. Broccoflower 444
6. Kool 434
7. Paprika, geel of oranje 371
8. Koolrabi 352
9. Bloemkool 315
10. Rutabaga 296

Bonen:

1. Edamame 98
2. Pinto bonen 86
3. Tofu 82
4. Great Northern Beans 77
5. Adzuki-bonen 74
6. Linzen 72
7. Lima Bonen 69
8. Nierbonen 64
9. Zwarte Bonen 61
10. Kikkererwten (Garbanzos) 55

Noten zaden:

1. Lijnzaad 103
2. Sesamzaden 74
3. Zonnebloempitten 64
4. Pinda's 59
5. Chia Seeds 46
6. Pompoenpitten 39
7. Pistaches 37
8. Kastanjes 34
9. Hazelnoten 34
10. Pecannoten 33

fruit:

1. Veenbessen, vers 207
2. Aardbeien 182
3. Bramen 171
4. Frambozen 133
5. Bosbessen 132
6. Guave 125
7. Grapefruit 125
8. Druiven 119
9. Granaatappel 119
10. Meloen 118
11. Pruim 106
12. Oranje 98
13. Mandarijn 86
14. Abrikozen, vers 75
15. Watermeloen 71

kruiden:

1. Basilicum 518
2. Cilantro 481
3. Groene munt 457
4. Dragon 426
5. Oregano 426
6. Tijm 422
7. Peterselie 381
8. Dille 326
9. Bieslook 319
10. Pepermunt 293
11. Laurierblaadjes 271
12. Rosemary 84
13. Citroengras 55

Nu kun je spelen met de meest voedzame voedingsmiddelen en een super salade maken! Hier zijn een paar geweldige saladerecepten die enkele ingrediënten uit deze lijst gebruiken om u op weg te helpen:

Collard greens en boerenkool salade van jou echt

Dient 2

ingrediënten:

(Saladebasis)

1. 8oz Collard Greens
2. 8oz boerenkool - zeer goed gehakt
3. ¾ Beker van veenbessen (u kunt ook gedroogde, ongezoete veenbessen gebruiken)
4. 1 hele avocado
5. 2 Bartlett-peren
6. ½ kopje zonnebloempitten

(Dressing)

1. Rode wijnazijn naar smaak
2. Citroensap naar smaak

instructies:

Was gewoon alle groenten en fruit grondig, hak zoals je wilt, gooi alles in een kom en serveer!

Spinazie- en snijbietensalade met babyrood

Bron

Dient 2

ingrediënten:

1. 6 stelen van rode snijbiet
2. 2 kopjes babyspinazie
3. 1/2 oz geitenkaas
4. 1/4 kopje gehakte pecannoten
5. 8 rode pareluitjes, gehakt
6. 1 theelepel olijfolie
7. 6 baby rode aardappelen in vieren
8. 1 1/2 theelepel olijfolie
9. 1/2 avocado, in plakjes
10. 10 druiventomaten, gehalveerd

instructies:

1. In een kleine pot geroosterde in vieren gesneden rode aardappelen met olijfolie op middelhoog vuur gedurende ongeveer 10 minuten, of tot ze zacht zijn. Dek af met het deksel en schud de pot af en toe.
2. Was intussen de snijbiet en verwijder de onderste stelen. Laag bladeren op elkaar, rol en snijd in plakjes van 1/2 inch.
3. Fruit de uien en pecannoten op middelhoog vuur ongeveer 5 minuten in 1 theelepel olijfolie.
4. Zet het vuur laag. Gooi in gehakte snijbiet en babyspinazie. Roer en dek af met deksel, snijbiet en spinazie laten verwelken.
5. Voeg in een grote kom tomaten, avocadoplakken en verkruimelde geitenkaas toe. Voeg het mengsel van aardappelen en snijbiet en spinazie toe. Gooi tot gelijkmatig gemengd en kaas is gesmolten.
6. Serveer alleen of met gegrilde kip!

Super zomerse boerenkoolsalade

Bron

Dient 2

ingrediënten:

• 3 eetlepels witte suiker
• 2 eetlepels azijn
• 1/8 theelepel zout
• 1/8 theelepel gemalen zwarte peper
• 1 eetlepel extra vergine olijfolie
• ¼ bos boerenkool, stengels verwijderd en bladeren gehakt
• 1/8 (16 Ounce) Pakket Frozen Shelled Edamame (Sojabonen), Ontdooid
• 1/8 Rode ui, gesneden dun
• ¼ kop geraspte wortel
• 2 eetlepels en 2 theelepels verse bosbessen
• 2 eetlepels gezoete gedroogde cranberries
• 2 eetlepels Cashew-stukken
• 2 eetlepels gepelde, geroosterde zonnebloempitten

instructies:

1. Klop suiker, azijn, zout, peper en olijfolie samen in een kom tot suiker is opgelost; opzij zetten.
2. Doe boerenkool, edamame, rode ui, wortel, bosbessen, gedroogde cranberries, cashewnoten en zonnebloempitten samen in een kom. Giet ongeveer de helft van de dressing over het mengsel en gooi om te coaten. Bedek de kom met plasticfolie en zet 4 tot 6 uur in de koelkast. Serveer het resterende verband aan de zijkant.

Ga je gang en speel rond met deze recepten om meer voedzaam voedsel toe te voegen en ze naar wens te maken. Vergeet niet dat hoe meer onbewerkte, verse groenten en fruit je gebruikt, hoe beter. Probeer uw ingrediënten niet voorverpakt of in blik te kopen. Als je ze ingeblikt moet kopen, zoek dan ingeblikt fruit en groenten zonder zout of siroop.

Trainen voor een evenwichtig metabolisme

Trainen zal u helpen een efficiënter metabolisme te hebben door de hoeveelheid te metaboliseren energie hoger te houden. Met andere woorden, als je traint, heb je meer energie nodig. Als je meer energie nodig hebt, moet je dit metaboliseren door voedsel af te breken of de energie uit de energieopslag van je lichaam te halen.

Spieren kweken: Meer spiermassa opbouwen verhoogt je metabolisme in rust, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt terwijl je niets doet. Waarom? Elk pond spier gebruikt ongeveer 6 calorieën per dag en elk pond vet gebruikt ongeveer 2. Het lijkt niet echt een groot verschil, maar na verloop van tijd kan het echt oplopen. Dus, vind een geweldig krachttrainingsregime waar je van geniet!

Aerobic oefening: Oefening die uw hartslag verhoogt, kan ook helpen uw metabolisme in rust te verhogen na uw training. Sommige onderzoeken beweren dat aerobe oefeningen de hoeveelheid calorieën die je verbrandt na je training drastisch zullen veranderen, wat betekent dat het je BMR verhoogt na je training, maar geloof me als ik zeg dat het niet zo ingrijpend is als ze zeggen. Elk klein beetje helpt wel.

Wat je ook doet, vind iets dat je gaande houdt. Er zijn mensen die zeggen dat bepaalde oefeningen beter zijn dan andere, maar als je niet al een soort oefening doet, concentreer je dan gewoon op het vinden van iets dat je echt leuk vindt.

Naarmate je verder gaat op de weg naar een gezonde levensstijl, zul je meer en meer leren en zullen je interesses veranderen. Doe nu gewoon wat je gelukkig maakt!

Water: gifstoffen afgeven en gehydrateerd blijven voor een evenwichtig metabolisme

Water is zo belangrijk voor gezonde metabolische processen. Elke cel in je lichaam heeft water nodig. Het helpt gifstoffen weg te spoelen en de hoeveelheid voedingsstoffen te reguleren. Het drinken van voldoende hoeveelheden water, afhankelijk van het activiteitsniveau, zal zeker bijdragen tot een efficiënter metabolisme.

Over het algemeen zou u de helft van uw lichaamsgewicht (in ponden) water (in ons) per dag moeten drinken. Je hebt meer nodig als je cafeïne drinkt, traint, veel zout hebt of ernstig uitgedroogd bent.

Ook hier is een leuk feit: elke chemische metabole reactie heeft zuurstof nodig. Water heeft volkomen eenvoudige waterstof- en zuurstofmoleculen die super gemakkelijk af te breken zijn!

Heb je moeite om water te drinken? Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om meer water te drinken:

• Zoek uit of je je watertemperatuur, warm of koud lekker vindt zonder iets erin. Lijkt eenvoudig genoeg, maar door erachter te komen hoe je het het beste vindt, kun je er meer van drinken. Als je weet dat je ijskoud water het beste vindt, kun je werken aan manieren om altijd ijskoud water in de buurt te hebben.
• Zoek uit waar je graag water uit drinkt. Nogmaals, supereenvoudig, maar ik drink persoonlijk het liefst water uit een 16.9 oz-waterfles. Ja, ik weet dat het niet aardvriendelijk is, maar zo vind ik het het leukst. Als je een favoriete waterfles hebt waar je van houdt, koop er dan een paar zodat je altijd van je water zult drinken!
• Breng je water zo nu en dan op smaak.Voeg citroen of komkommer en munt toe! Er zijn een aantal echt coole waterflessen met infusers te koop of je kunt gewoon dingen rechtstreeks toevoegen.
• Draag altijd water bij u. Ik draag de mijne bij me en houd hem in mijn hand, niet in mijn tas als ik weg ben. Op deze manier ben ik gedwongen om het te drinken, dus ik hoef het niet de hele nacht rond te dragen! Lijkt vervelend, maar het is een geweldige manier om jezelf te disciplineren.

Ontstressen! Het helpt je zowel fysiek als psychisch

Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van het balanceren van uw metabolisme. Eerlijk gezegd, het maakt niet uit hoe goed je eet of hoeveel je traint ... stress doet een heleboel funky dingen aan je lichaam. Er is een groeiend aantal studies geweest die suggereren, maar niet concluderen, dat stress metabolische processen op een negatieve manier beïnvloedt. The-Scientist zegt er iets over in een artikel getiteld Metabolism and the Brain:

Het verband tussen metabole stoornissen en neuropsychiatrische stoornissen is versterkt door recente en lopende klinische studies bij mensen, die talrijke en complexe interacties tussen metabolisme en de hersenen documenteren. Mensen met een depressie hebben bijvoorbeeld een ongeveer 60 procent hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Omgekeerd lopen personen met diabetes een verhoogd risico op het ontwikkelen van depressie. Metabole stoornissen zijn ook gerapporteerd als twee tot vier keer hoger bij mensen met schizofrenie en patiënten die psychotrope medicijnen voorgeschreven hebben, zoals antipsychotica en antidepressiva, ervaren vaak stoornissen in metabole parameters, waaronder hoge bloedsuiker, verminderde glucosetolerantie en diabetes type 2.

Metabole stoornissen zijn ook betrokken bij neurodegeneratieve aandoeningen, waaronder de ziekten van Alzheimer, Huntington en Parkinson. Meerdere klinische waarnemingen hebben aangetoond dat dementie in het algemeen, en de ziekte van Alzheimer in het bijzonder, geassocieerd zijn met diabetes type 2 en obesitas.

Bovendien wordt diabetes type 2 beschouwd als een onafhankelijke risicofactor voor dementie; met de prevalentie van dementie in diabetische populaties het dubbele van die van gezonde patiëntenpopulaties.

Andere klinische waarnemingen hebben aangetoond dat de prevalentiepercentages voor diabetes type 2 en insuline-afwijkingen ongeveer 7 keer hoger zijn bij patiënten met de ziekte van Huntington in vergelijking met gezonde controles, en een verminderde glucosetolerantie treft tot 80 procent van de patiënten van Parkinson.

Al met al hebben klinische onderzoeken voldoende bewijs geleverd dat een overlap tussen metabole stoornissen en neuropsychiatrische aandoeningen ondersteunt. De vraag is nu: wat verbindt de twee? De gegevens suggereren dat een onevenwicht in hersenfunctie en metabole status onderliggende pathofysiologische mechanismen en gemeenschappelijke intracellulaire signaalmoleculen delen.

Als dat waar is, kan het richten op deze onderliggende paden dienen als nieuwe therapieën voor beide soorten aandoeningen.

Manieren om u mentaal te helpen ontstressen:

• Mediteer - Meditatie is een geweldige manier om je geest leeg te maken. Het is een goede gewoonte om in te gaan als je chronisch gestrest bent en je kunt het overal doen!
• Yoga - Yoga staat erom bekend om stress kwijt te raken. De nadruk op ademhaling en lichaamsbewustzijn zal je geest bevrijden en je ziel kalmeren.
• Kalmerende muziek - Stressvolle werksituaties kunnen gemakkelijk worden gekalmeerd door muziek te spelen die je leuk vindt. Je moet luisteren naar kalmerende muziek als het hectische of vrolijke vrolijke muziek is als je je saai voelt. In het begin voelt het misschien vreemd, maar het werkt echt!
• Ga elke dag wandelen - Maak een wandeling om je geest leeg te maken en een frisse neus te halen.
  Schakel uw mobiele telefoon uit - Koppel af en toe los van uw stressvolle wereld.

Metabolisme en je schildklier

Zoals ik altijd zeg, het lichaam is een ingewikkeld web van systemen die allemaal samenwerken om je gelukkig en gezond te houden. Het is behoorlijk geweldig en gek, dus een woord dat het kan beschrijven is: geweldig! Je metabolisme werkt samen met veel andere delen van je lichaam, maar het is vooral dicht bij je schildklier.

In feite regelen schildklierhormonen de stofwisseling, evenals de groei, lichaamstemperatuur, eetlust en vele andere dingen. Als je naar dit artikel over metabolisme zou worden geleid omdat je je niet goed voelt, dan zou het misschien een beetje verder kijken naar de controle over je metabolisme.

Schildklieraandoening treedt op wanneer uw schildklier te veel produceert of onvoldoende schildklierhormoon produceert. Het kan worden veroorzaakt door een groot aantal andere problemen, zoals hypofyseproblemen, auto-immuunziekten en de ziekte van Grave.

hypothyreoïdie:

Dit gebeurt wanneer er onvoldoende schildklierhormonen in het bloed zijn waardoor uw metabolisme vertraagt. De volgende symptomen werden gevonden bij Medbroadcast:

• grof en droog haar
• verwarring of vergeetachtigheid (vaak verward met dementie bij senioren)
• constipatie
• depressie
• droge, schilferige huid
• vermoeidheid of een gevoel van traagheid
• haaruitval
• verhoogde menstruatie (vrouwen)
• intolerantie voor koude temperaturen
• prikkelbaarheid
• spierkrampen
• langzamere hartslag
• zwakheid
• gewichtstoename

En in extreme gevallen:

• lage lichaamstemperatuur
• afgestompte mentale processen
• congestief hartfalen, een aandoening waarbij het hart niet genoeg bloed kan pompen om aan de behoeften van het lichaam te voldoen

hyperthyroidism:

Dit gebeurt wanneer uw schildklier teveel van het schildklierhormoon produceert.

• verhoogde hartslag met abnormaal ritme of beukende (hartkloppingen)
• hoge bloeddruk
• verhoogde lichaamstemperatuur (ongewoon warm aanvoelen)
• toegenomen zweten
• klamheid
• zich geagiteerd of nerveus voelen
• trillingen in de handen
• gevoel van rusteloosheid, hoewel de persoon moe of zwak is
• verhoogde eetlust gepaard met gewichtsverlies
• onderbroken slaap
• frequente stoelgang, soms met diarree
• wallen rond de ogen, verhoogde tranen, gevoeligheid voor licht of een intense blik
• botverlies (osteoporose)
• gestopt menstruatiecycli

En in extreme gevallen:

• verwarring
• coma
• koorts
• hoge bloeddruk
• onregelmatige hartslag, die fataal kan zijn
• geelzucht geassocieerd met leververgroting
• stemmingswisselingen
• spierverspilling
• rusteloosheid
• schok
• zwakheid

Leer uzelf en ga naar het kantoor van een arts als u denkt dat uw stofwisselingsproblemen optreden vanwege een ernstiger probleem!

Veranderingen in levensstijl kunnen moeilijk zijn. Of u nu een doorgewinterde nutri-noot bent of net begint aan uw zoektocht naar een gezonde levensstijl, er is altijd meer te leren over hoe het lichaam werkt. We hopen dat dit artikel je heeft geholpen beter te begrijpen hoe je metabolisme werkt en enkele manieren heeft onthuld om het efficiënter te laten werken.

Als je niets meer uit dit artikel haalt, onthoud dan dat iets gezonds voor jezelf nooit slecht is. Meer groenten toevoegen en een kleine oefening doen is altijd een positief iets en de waarheid wordt verteld, je zult nooit echt zeker weten of je metabolisme beter begint te werken. Je zult het alleen weten vanwege hoe je je voelt.

Als je je energiek en gelukkig voelt, dan denk ik dat je iets goed doet en dat je het moet blijven doen. Als je je altijd traag, moe en lusteloos voelt, dan is het een goede plek om een ​​paar gezonde groenten aan je dieet toe te voegen en wat eenvoudige ontstresstechnieken uit te proberen.

Maak je geen zorgen over waar je nu op reis bent, maar denk na over hoe je je wilt voelen en geef jezelf wat positieve bekrachtiging. Begin langzaam en uiteindelijk zul je komen waar je wilt zijn.
Succes!

7 Beste Manieren om je Metabolisme te Versnellen (April 2024)