Rond het nieuwe jaar of je verjaardag is het perfecte moment om op de herstartknop te drukken. Begin met het schrijven van een lijst met doelen om je te krijgen waar je wilt zijn.
Als het gaat om het stellen van doelen, kan het een uitdaging zijn om te weten waar te beginnen. Hier zijn enkele geweldige ideeën over waar je je op moet concentreren bij het stellen van doelen voor het nieuwe jaar. Aan het begin van het nieuwe jaar word ik enthousiast over de mogelijkheid om veranderingen in mijn leven aan te brengen.
De meesten van ons brengen meestal een of twee doelen in kaart, zoals gewicht willen verliezen, in vorm willen komen of gezonder willen eten. Dit zijn de meest voorkomende doelen, maar hoe zit het met de andere gebieden die net zo belangrijk zijn voor ons fysieke en emotionele welzijn? Een sociaal leven, relaties, carrière, spiritualiteit, creativiteit, vreugde, thuisomgeving, financiën - dit zijn allemaal belangrijke gebieden die ons, als we niet in balans zijn, ons een onvervuld gevoel kunnen geven en alsof er iets ontbreekt; ze kunnen het ons ook moeilijker maken om de andere doelen te bereiken die we onszelf misschien hebben gesteld.
De waarheid is dat als je wilt slagen, je doelen moet stellen. Zonder doelen ontbreekt het je aan focus en richting. Geloof me, ik weet het! Ik ben de koningin van gebrek aan focus en richting, maar ik ben bezig met het maken van veranderingen in mijn leven om doelen te stellen (slikken), een plan te maken en actie te ondernemen om daar te komen.
Dus laten we enthousiast worden! Een toekomst, gezond, blij dat je wacht! Laten we elk van deze gebieden bekijken en manieren zoeken om de schaal in evenwicht te houden. Pak een pen en papier, zoek een rustige plek en laten we ons voorbereiden op onze intenties voor dit jaar!
Gezond eten en bewegen
Laten we beginnen met het doel om gezonder te gaan eten. Met alle nieuwe dieettrends die er zijn, is het moeilijk om te weten wat te eten! Glutenvrij, zuivelvrij, vetvrij? Paleo dieet? South Beach dieet? De Ayurveda-manier? Moet ik vegetariër worden? Vegan? Er zijn zoveel tegenstrijdige voedingstheorieën dat het moeilijk is om te weten waar te beginnen.
We kunnen ons volledig concentreren op 'het dieet' - welk dieet we ook proberen - en alles in één keer opgeven en een volledig beperkt dieet eten kan een tijdje werken, maar we zullen onvermijdelijk bezwijken voor de verleidingen.
Dus, dit jaar, in plaats van jezelf te onthouden van alles, concentreer je je in plaats daarvan op het leren goed eten door één nieuw gezond voedselitem per dag in je dieet te introduceren. Raak vertrouwd met nieuwe gezonde hele voedingsmiddelen en experimenteer met verschillende manieren van koken. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je goed eet, wordt het een tweede natuur.
Laat me proberen en vereenvoudig wat ik eet met een paar eenvoudige stappen om gezondere voedselkeuzes te maken. Stop eerst met het kopen van verwerkte rommel - je weet waarover ik het heb. De Oreo's, de Nutri-Grain reep, de Fruit Loops ... als je niet de tijd hebt genomen om naar de achterkant van deze producten te kijken, draai ze dan om. Er is bijna niet genoeg ruimte op de doos voor alle kunstmatige, junky, ingrediënten!
Vuistregel: kies voor producten die minder dan 5 ingrediënten bevatten. Als je nog nooit een labellezer bent geweest, begin dan vandaag! Je zult geschokt zijn als je echt begint te kijken.
Winkel alsof je in een tijd leefde voordat gemak de kwaliteit overtroefde. Ga terug naar een tijd waarin supermarkten werden gevuld met vers voedsel van de boerderij dat lokaal werd geproduceerd, en als er iets niet in het seizoen was, was het geen optie.
Blijf weg van de gemakkelijke, handige, voorverpakte, sterk verwerkte dingen en concentreer u op het kopen van hoogwaardige eiwitten (met graan gevoed, bij voorkeur biologisch) zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten en noten, volle granen (quinoa, bruine rijst, gierst), fruit en groenten. Vul je bord met dit hele voedsel, drink veel water en voeg gezonde vetten toe (extra vergine olijfolie, avocado, kokosolie).
Als je je op dit voedsel concentreert, ben je goed op weg naar een kwaliteit, vol voedingsstoffen en een gezonde manier van eten. Als je begint met het toevoegen van nieuwe en gezonde voeding aan je dieet, hebben de ongezonde voeding uiteindelijk geen plaats meer op je bord en behoren ze tot het verleden. En daardoor zul je gloeien.
Probeer een aantal dingen die je nog niet eerder hebt geprobeerd, zoals een groene smoothie voor het ontbijt in plaats van toast, een kruidenthee in plaats van koffie of een handvol amandelen voor een snack in plaats van een zak chips. Om te beginnen, werk aan ontgifting.
Een kleine manier om dit te doen is om versgeperste citroen aan je water toe te voegen. Een eetlepel citroen in een gefilterde 12 oz. glas water is een krachtige spijsvertering en leverreiniger. Doe dit twee tot drie keer per dag (terwijl u wegblijft van al het bewerkte voedsel) en u bent goed op weg om uw lichaam te ontdoen van ongewenste gifstoffen.
Regel nummer één van gezond eten is vooruit plannen. Maak een lijst met groene smoothie-ingrediënten, bekijk een aantal geweldige recepten voor salades of gezonde lunchideeën en ga naar de supermarkt om een voorraad aan te leggen. Breng je zondag door met snijden, hakken en voorbereiden. Als u vooruit plant, hoeft u niet te bezwijken voor alles wat u te pakken kunt krijgen als de honger toeslaat.
Tachtig procent van het gewichtsverlies gaat over wat we eten. Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat een reis naar de sportschool het feit dat je gisteravond een hele pizza en emmer ijs hebt gegeten, volledig zal wissen.
Dat gezegd hebbende, oefening is echter nog steeds een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Oefening biedt lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen.Maak van elke vorm van lichaamsbeweging een prioriteit in uw dag door het op de kalender te zetten - bij voorkeur elke dag op hetzelfde tijdstip - om u eraan te helpen gewend te raken.
Net zoals je zou moeten experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe manieren van koken, is experimenteren met verschillende vormen van oefening een geweldige manier om iets te vinden waar je van houdt.
Een paar keuzes die te binnen schieten zijn: yoga, pilates, fietsen, hardlopen, wandelen, wandelen, roeien en zwemmen. Er zijn veel trainingsprogramma's, video's, sportscholen en circuits van 30 minuten, dus zoek er een die voor jou werkt. Zoek 30-60 minuten voor oefening en werk het in uw dag. Sta op en krijg het gedaan is mijn motto. Hoe later de dag wordt, hoe minder gemotiveerd de meesten van ons zijn om aan die training te doen.
Sociaal leven en relaties
Met een onvermoeibaar overwerkte samenleving voor ons, hebben we zelden tijd voor een sociaal leven. Een sociaal leven heeft per definitie betrekking op activiteiten waarbij mensen tijd met elkaar praten of leuke dingen met elkaar doen. Met andere woorden, ga erop uit en heb plezier met de mensen van wie je houdt! Maak tijd om quality time door te brengen met vrienden en familie.
Als je een relatie hebt die je niet langer vreugde schenkt, is dit misschien een goed moment om iets te veranderen. Of de relatie nu met een vriend, echtgenoot of een vriend is, het bevrijden van een negatieve relatie kan je helpen je te concentreren op wat je nodig hebt om gelukkig en gezond te zijn. Verbinding maken met de mensen die ons vreugde brengen is essentieel voor ons welzijn.
Maak een lijst van de relaties die u in uw leven op prijs stelt en stel als doel om ten minste 30-60 minuten per dag te vinden om contact te maken met iemand op die lijst, of het nu een kopje koffie is, na het werk een glas wijn drinken, een avondwandeling met een familielid of buurman of zelfs een telefoontje. Kwaliteitsrelaties en familietijd zullen je leven verrijken en je gezondheid verbeteren.
Vreugde
Wanneer ervoer je voor het laatst pure, onvervalste vreugde? Ik vind vreugde in bijna alles - zozeer zelfs dat mijn vrienden en familie het niet kunnen helpen om me soms uit te lachen - maar ik ben voor altijd dankbaar dat ik de wereld in zo'n licht kan zien. Ik voel vreugde wanneer ik mijn kinderen hoor lachen, wanneer ik kerstlicht zie sprankelen op een donkere, koude nacht, wanneer de lente komt en de bloemen het landschap kleuren en zoveel vreugde wanneer ik omringd ben door de mensen van wie ik hou.
Maak dit jaar een doel om te vertragen en te genieten van de kleine dingen in het leven. Kijk de volgende keer dat u van uw werk naar huis haast en gefrustreerd bent om in het verkeer te blijven, naar buiten te kijken. Gaat de zon onder? Zie je de bergtoppen in de verte? Wat zie je? Vind vreugde in alles. Het zal je een veel gelukkiger persoon maken, dat beloof ik, en mensen zullen willen wat je hebt!
geestelijkheid
Spiritualiteit is iets waar sommige mensen in worden geboren. Voor degenen die niet vanaf jonge leeftijd aan religie zijn blootgesteld, of voor degenen die niet bijzonder in lijn zijn met de religie van hun familie, kan het vinden van een spirituele praktijk buitengewoon nuttig zijn. Wat is een spirituele oefening?
Kortom, het is elke handeling of gewoonte die wordt gedaan met de bedoeling een grotere verbinding met God / Geest / Universum / waar je ook mee verbonden bent te cultiveren. Er is een groeiend aantal aanwijzingen dat spirituele oefeningen geassocieerd worden met een betere gezondheid en welzijn.
Er zijn de traditionele religies en dan zijn er andere soorten spirituele oefeningen om dit jaar uit te proberen, zoals gebed, meditatie, yoga of contact maken met de natuur. Mijn spirituele praktijk is de natuur. Ik voel een gevoel van vrede en kalmte wanneer ik tijd doorbreng in een prachtige, natuurlijke omgeving. Ik voel een gevoel van hogere kracht wanneer de zon op mijn huid slaat en de geluiden van de natuur mijn geest kalmeren. Probeer dit jaar een eigen spirituele connectie en zie hoe het een krachtige bron van geluk in je leven kan zijn.
creativiteit
Creativiteit is een belangrijk onderdeel van een gezond, evenwichtig leven en toch kan het gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Er zijn talloze psychologische voordelen aan het hebben van een creatieve uitlaatklep. Sommigen van ons zijn van nature al geneigd om onze creativiteit te uiten, terwijl anderen een duw in de goede richting kunnen gebruiken.
Een paar creatieve activiteiten om dit jaar te proberen zijn: schilderen, kleuren, journalen, een nieuw instrument uitproberen, experimenteren met koken, vrij schrijven, een lokale kunstles volgen of een nieuwe vorm van dans proberen. Er zijn veel ideeën, dus probeer iets nieuws en kijk wat je aanspreekt.
Financiën en carrière
Oh boy, een lastige voor ons allemaal. Hoewel ik dat niet graag denk, en ik zou heel graag mijn dagen doorbrengen zonder geld in een A-kader op het strand, geld maakt de wereld rond. Het is waar dat geld geen geluk kan kopen, maar het kan absoluut vrijheid kopen om het leven te leiden dat je leuk vindt. Maar tegen welke prijs?
Als je in een carrière zit waar je niet tevreden over bent, denk je misschien aan een verandering, maar het lijkt gewoon te moeilijk of onrealistisch. Welnu, als u over een verandering hebt nagedacht, welk betere tijd dan het nieuwe jaar om het te laten gebeuren! Ik zeg niet dat je moet stoppen met je baan, maar misschien naar een andere functie binnen hetzelfde bedrijf moet kijken? Of kijk eens naar de overstap naar een nieuwe afdeling?
Als je echt een grote verandering wilt aanbrengen, begin dan met het in kaart brengen van actiestappen om bij je te komen waar je wilt zijn. Als je in je nieuwe carrière weer naar school gaat, begin dan met avond- en weekendcursussen die je voorbereiden op de verandering. Maak een lijst van alle kleine stappen die nodig zijn om u te brengen van waar u vandaag bent naar waar u wilt zijn. Het hebben van een duidelijk actieplan maakt ons enthousiast over wat ons te wachten staat! Hoe weet je of je zult slagen als je het nooit probeert?
Wat financiën betreft, is de eerste stap om te erkennen wat uw financiële situatie is: hoeveel schuld heeft u precies? Zet het allemaal op papier. Voor sommigen is dit misschien eng - ik weet dat het voor mij is - maar weet dat de enige manier om stappen in de goede richting te zetten is te weten waar je heen moet.
Schrijf precies op hoeveel u in een maand verdient en hoeveel u uitgeeft (huur / hypotheek, autobetalingen, rekeningen / uit eten gaan, boodschappen, etc.). Wees echt met uw financiën. Ken ze van binnen en van buiten en dan weet je: geef je meer uit dan je verdient? Als dat zo is, moet u misschien beginnen te denken aan het binnenhalen van een tweede inkomen of bezuinigen op bepaalde gebieden. Besteed je elke maand $ 500 aan restaurants of nieuwe kleding? Vind manieren om thuis te eten en blijf weg van de winkelcentra.
Maak een plan om te beginnen met het betalen van uw schulden. Stel elke maand een specifiek bedrag in voor uw schulden en betaal meer dan alleen de rente. Neer en vies worden met je financiën is een geweldige stap in de goede richting naar een gezondere financiële toekomst.
Thuisomgeving
Dit is een grote voor mij: ik hou van mijn huis en ik kan best een thuislichaam zijn. Bijna een fout (zeg de mensen met wie ik woon), ik ben erg OCS over mijn omgeving. Ik hou niet van desorganisatie en rommel, en ik bewaar niets, wat moeilijk is gezien het feit dat ik een kamer zou kunnen vullen met de verzamelobjecten en kunstwerken van mijn kinderen.
Mijn motto is: als ik het niet gebruik, gooi het dan! Wat kan ik zeggen, ik voel me meer ontspannen in een huisruimte die eenvoudig, schoon en opgeruimd is. Dit is iets waar ik met drie kinderen heel hard aan moet werken.
Ik probeer momenteel de balans te vinden, omdat het 50 keer per dag op de bank leggen van mijn sierkussens niet bevorderlijk is voor mijn gemoedstoestand. Soms moet je dingen loslaten, maar niet alles. Als je leeft met rommel en een ongeorganiseerd huis hebt, kun je je gefrustreerd, angstig en uit de hand lopen. De-rommel en organiseren is een geestelijke gezondheid ding. Geloof me.
Weg met de dingen die je niet nodig hebt en je zult het gevoel hebben dat een enorm gewicht is opgeheven. Kijk rond in uw huis en maak een lijst met plaatsen waarvan u weet dat ze uw aandacht kunnen gebruiken. Is het jouw kast? Jouw keuken Uw kantoorruimte? Begin met één kamer tegelijk en werk je een weg naar beneden in de lijst.
Ik hoop dat ik heb geholpen wat licht te schijnen op het stellen van doelen voor het nieuwe jaar. Deel met mij wat uw doelen zijn. Ik hoor graag van je!
