Niet alle cholesterolen zijn slecht, maar LDL-cholesterol is tegenwoordig de slechterik die verantwoordelijk is voor de meeste hartziekten. Zo kunt u uw LDL-cholesterolwaarden verbeteren voor een betere gezondheid van het hart.
Een slecht dieet is meestal de belangrijkste oorzaak van hoge cholesterolwaarden, dus als u voorzichtig bent met uw gezondheid en uw risico op een hoog cholesterolgehalte wilt verlagen of uw huidige cholesterolgehalte wilt verlagen, kunt u overwegen uw dieet en levensstijl aan te passen.
Het typische dieetplan dat uw cholesterolgehalte verlaagt, omvat de toevoeging van voedingsmiddelen die lipoproteïne met lagere dichtheid of LDL-cholesterol verlagen, en bezuinigen op voedingsmiddelen die dergelijke verhogen. LDL-cholesterol is de slechterik (omdat niet alle cholesterolen slecht zijn) die zich ophopen op de wanden van uw bloedvaten en bloedvaten en atherosclerose veroorzaken, waardoor uw bloedvaten worden geblokkeerd of vernauwd. Hierdoor loopt u een hoger risico op een hartaanval en het ontwikkelen van andere hartproblemen.
In met het goede
Hier zijn voedingsmiddelen die u gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen:
Haver - Als u uw cholesterol wilt verbeteren, wilt u misschien overschakelen van uw gebruikelijke ontbijt met spek en eieren op een kom havermout of vergelijkbare producten op basis van haver, zoals granen op basis van haver of cheerios. Havermout geeft je minstens twee gram oplosbare vezels, en voedingsdeskundigen adviseren dat een gemiddeld persoon minstens 20 tot 35 gram vezels per dag consumeert om een gezond lichaam te bereiken. Vezel is ook verantwoordelijk voor een gezond spijsverteringssysteem, dus sla haver in om aan de aanbevolen hoeveelheid vezels te voldoen. Naast haver wilt u misschien ook volle granen proberen die ook rijk zijn aan vezels.
Bonen - Bonen zijn ook rijk aan oplosbare vezels, plus ze zijn een beetje zwaarder op de buik, waardoor je je langer vol voelt. Als u probeert af te vallen terwijl u cholesterol bestrijdt, kan het eten van bonen voor lunch of diner een effectieve manier zijn om calorieën te besparen en tegelijkertijd een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Je kunt kiezen uit een breed scala aan bonen - bruine bonen, marinebonen, linzen, erwten met zwarte ogen en garbanzos - zodat je variatie hebt.
sojasaus - Studies tonen aan dat de consumptie van producten op basis van soja, zoals sojamelk en tofu, uw LDL met minstens 6% kan verminderen als u het dagelijks consumeert. Het is een van de krachtigste manieren om het cholesterol te verlagen, omdat je door dagelijks minstens 25 gram soja-eiwit te consumeren je LDL met 6% kunt verlagen.
Dikke vis - Vette vis, vooral zalm, bevat Omega-3-vetten die uw cholesterolgehalte verlagen en ziekten zoals dementie en hartaandoeningen bestrijden, terwijl uw risico's op een hartaanval worden verlaagd. Verschillende onderzoeken tonen aan dat als je verzadigde vetten vervangt door Omega-3-rijk voedsel zoals sardines en zalm, je je goede cholesterolgehalte met minstens 5% kunt verhogen.
Olijfolie - Vervang uw gebruikelijke bakolie door olijfolie. Dit superfood heeft een overvloed aan voordelen, plus het verlaagt het cholesterolgehalte vanwege de rijke hoeveelheden hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren, waarvan ook bekend is dat ze LDL-cholesterol bestrijden. Olijfolie staat ook bekend om het afsnijden van buikvet en het bestrijden van de ontwikkeling ervan, en we weten dat hoog buikvet gelijk staat aan grote hoeveelheden onverharde cholesterol.
noten - Noten zoals pinda's, amandelen en walnoten zijn goed gebleken voor het hart. Ontvang ten minste 2 gram in uw dagelijkse voeding, maar overdrijf het niet.
supplementen - Krijg uw dagelijkse vulling van supplementen die helpen het cholesterolgehalte te verlagen. U kunt beginnen met stanol- en sterolsupplementen of voedingsmiddelen die hiermee zijn verrijkt. Elke dag minstens 2 gram van deze plantaardige stoffen krijgen, kan het LDL-gehalte met minstens 10% verlagen. Het helpt ook om vezels in uw dieet te krijgen door elke dag oplosbare vezelsupplementen te nemen.
Weg met het slechte
Omdat je bezig bent met het toevoegen van goed eten aan je dieet, is het ook aan te raden om de slechte te verwijderen om betere resultaten te behalen. Hier zijn twee dingen die u uit uw normale dagelijkse maaltijden kunt verwijderen of verminderen:
Verzadigde vetten - Meestal te vinden in rood vlees, zuivel, melk en palmolie. Je kunt dit doen door extra mager vlees te krijgen in plaats van gewoon vlees, en magere of magere melk in plaats van volle melk. Probeer je voedsel ook te bakken of te stomen in plaats van het te frituren.
Transvetten - Dit wordt meestal aangetroffen in fast- en junkfood en kan de vorming van bloedstolsels in uw bloedvaten veroorzaken.
Met deze dieetveranderingen kunt u er zeker van zijn dat u uw risico op hoge cholesterol verlaagt en uw hartgezondheid verbetert. Vergeet niet om fit te blijven door regelmatig te sporten voor het beste resultaat!
Omslagfoto: www.weheartit.com
