Een gezond lichaam is een gezonde geest. Oefening is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid.
Een fysieke training is ook een mentale training. Laten we beginnen met de basisprincipes, die echt niet te basic zijn als je erover nadenkt.
Het eenvoudige deel is de lichamelijke oefening; het is gewoon een kwestie van opstaan en het doen, of het nu een wandeling is, rennen, stretchen, zwemmen of iets dat beweging inhoudt.
Het gecompliceerde deel is als het gaat om de voordelen van lichaamsbeweging en hoe je lichaam samen werkt terwijl je traint - vooral met betrekking tot de mentale voordelen.
Vertrouwen
Het meest voorkomende voordeel dat de meeste mensen hebben tijdens het sporten, is dat je er goed uitziet of zelfs dat zomerlichaam hebt.
Sommige mensen "werken er het hele jaar aan", anderen werken het hele jaar door. Ik ben toevallig een van die mensen die het hele jaar door trainen, niet alleen om er goed uit te zien, maar ook voor de andere voordelen.
Trainen helpt je niet alleen om er goed uit te zien, maar geeft je vertrouwen dat blijft groeien naarmate je begint te kijken en je beter voelt.
De meeste mensen denken dat hun toenemende zelfvertrouwen te wijten is aan hun verbeterde uiterlijk, maar dit is zeer beperkend. In feite is dit waar dingen ingewikkelder worden.
Hersen kracht
Een van de redenen waarom mensen zich zekerder voelen na een training, is te wijten aan de antidepressiva-achtige effecten die geassocieerd worden met iets dat de high van de hardloper wordt genoemd; hierdoor komt serotonine vrij en voel je je extatisch. Dat is de eenvoudige versie.
De meer diepgaande verklaring is dat sporten een daling van stresshormonen veroorzaakt; van de kosten van energie, krijgen we meer energie en duidelijkheid.
Mensen met depressie en angst zullen merken dat lichaamsbeweging hun hoofd kan leegmaken, omdat chemische stoffen in het lichaam en de hersenen samenwerken.
Een studie in Stockholm toonde aan dat de antidepressieve effecten van hardlopen ook in verband werden gebracht met verhoogde celgroei in de hippocampus.
De hippocampus maakt deel uit van het brein dat ook mensen helpt met leer- en geheugenvaardigheden. Beweging zorgt ervoor dat mensen zich meer op hun gemak en ontspannen voelen, en dat is ook de reden waarom het helpt om het hoofd van een persoon te zuiveren.
In zekere zin is het alsof je de slechte vibes naar buiten laat en je lichaam goede laat creëren om het over te nemen. Mensen kunnen letterlijk een slechte houding en gemoedstoestand rennen en fris, gelukkiger, meer gestimuleerd en met een duidelijkere gemoedstoestand terugkomen.
Voeding, verbindingen en preventie
Oefening en de hersenen zijn aan elkaar gerelateerd: je kunt echt niet trainen zonder de hersenen te stimuleren. Het lichaam en de hersenen worden in een gezonde vorm van overdrive gezet waarbij lichaamsbeweging de hersenen op meerdere niveaus beïnvloedt - ironisch genoeg, zoals een cake.
Oefening verhoogt de hartslag, die op zijn beurt meer zuurstof naar de hersenen pompt, wat deze niet alleen stimuleert, maar ook helpt om een enorme hoeveelheid hormonen vrij te maken.
Deze hormonen helpen vervolgens de groei van hersencellen te voeden. Continue oefening stimuleert de stimulering van nieuwe verbindingen en groei in de belangrijkste hersengebieden.
Een andere laag om te oefenen is verhoogde kracht in spiercellen, die ook je hersenen helpen met de reactietijd.
Recente studies hebben aangetoond dat mensen die meer bewegen een lager risico lopen op het krijgen van Alzheimer vanwege de toename van spierversterking en hersenvoeding die ze krijgen vergeleken met mensen die niet sporten.
Ziekten en gezondheidsproblemen kunnen mogelijk ook verbeteren - zo niet te voorkomen - met lichaamsbeweging.
Veel mensen maken zich zorgen over hartaandoeningen, hoge bloeddruk en verschillende andere ziekten en gezondheidsproblemen, maar actief zijn verhoogt lipoproteïne met een hoge dichtheid, beter bekend als goede cholesterol.
Dit vermindert ongezonde triglyceriden, wat betekent dat uw bloed soepel en gezond stroomt, wat resulteert in een lager risico op verschillende ziekten.
Mensen die niet trainen, hebben daarentegen een langzamere en minder krachtige bloedstroom door meer triglyceriden in de slagaders.
Hoe het allemaal samenkomt in het dagelijks leven
Trainen levert dag en nacht resultaten op - vrij letterlijk. Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt om tegenwoordig weinig energie te hebben en te slapen, zijn beide nodig voor een gezond leven.
Daarom is lichaamsbeweging zo'n goede oppepper. Oefening is iets dat, als het overdag wordt gedaan, helpt om stress te verminderen en de helderheid te vergroten om u door uw dag te helpen.
Het helpt ook om je geest 's nachts te kalmeren, zodat je beter kunt slapen.
Vreemd genoeg hebben oefeningen die 's ochtends of overdag worden gedaan, het tegenovergestelde effect doordat ze je meer energie geven.
Het is zoals Ying en Yang: je hebt overdag energie nodig voor energie, maar ook voor een gezonde nachtrust - en dat terwijl je mentale helderheid en gezondheid verbetert.
