Raak niet ontmoedigd voordat u met een training begint, maar gebruik deze 4 eenvoudige tips om op te pompen en klaar te zijn voor actie!
Voordat je zelfs met je training begint, is het goed om jezelf op te pompen en klaar te maken voor iets intenss en uitdagends. Bekijk 4 eenvoudige tips om na het werken of op een luie zaterdag van versnelling te veranderen en je klaar te maken voor je trainingsroutine.
Als je merkt dat je tijdens een training ontmoedigd raakt of dat je in de eerste plaats niet eens met een training wilt worden geconfronteerd, is de kans groot dat je harder moet werken om jezelf op te pompen en opgewonden te raken voor je routine! Uw houding ten opzichte van uw training en uw trainingsroutine zullen van grote invloed zijn op hoe succesvol u bent en hoe goed u zich eraan houdt, vooral wanneer u een uitdagende training kiest of wanneer u zich niet bijzonder gemotiveerd voelt.
Veel vrouwen maken de fout om zichzelf mentaal in elkaar te slaan als een manier om zichzelf te motiveren, misschien om hen eraan te herinneren hoe zwaar ze zijn of hoe walgelijk ze zijn dat ze in de loop der jaren een paar kilo hebben afgezet. Ze kunnen zichzelf zelfs lui of dik of andere vreselijke namen noemen! Hoewel eerlijk zijn tegenover jezelf een grote hulp kan zijn om gemotiveerd te raken voor een training, kan dit soort negatieve versterking op de lange termijn juist averechts werken. Je kunt zo geïrriteerd raken bij jezelf dat je begint te denken: "Wat is het nut?" En je geeft het helemaal op!
Overweeg een aantal betere manieren om jezelf te motiveren en jezelf op te pompen voor elke trainingsroutine, en kijk of deze niet effectiever zijn om je op en uit de bank te krijgen en enthousiast zijn om naar de sportschool of naar je volgende aerobicsles te gaan.
# 1 Maak een lijst van waarom je in de eerste plaats traint
Als je je herinnert waar je voor werkt, ben je meer enthousiast over het werk dat je doet! Maak een actuele lijst en laat niets achter. U zou kunnen omvatten:
- In vorm blijven en afgezwakt en trimmen.
- Genieten van een betere gezondheid en het vermijden van gezondheidsrisico's die gepaard gaan met extra lichaamsgewicht en obesitas.
- Genieten van een beter seksleven.
- Een goed voorbeeld voor de kinderen.
- Meer energie hebben.
Onthoud dat je motivatie om in vorm te blijven en te oefenen alleen van jou is; laat niets weg omdat het niet erg 'nobel' lijkt. Als je wilt trainen omdat je vastbesloten bent om na 40 of 50 fit te blijven, omdat je weet dat je van een beter seksleven gaat genieten als je in vorm blijft, of omdat je een reünie hebt, maak een lijst van die dingen! Alles en alles dat u motiveert, moet worden opgenomen. Bekijk deze lijst voordat u zich klaarmaakt voor een training.
# 2 Denk na over hoe je je voelt na een training
Voordat je naar de sportschool gaat of je joggingschoenen aantrekt, voel je je misschien moe en lusteloos en minder dan enthousiast over sporten, maar je weet dat je na je training energiek bent en je altijd goed voelt!
Neem uw gedachten af van hoe u zich voelt vlak voor een training en concentreer u op hoe u zich altijd daarna voelt. Herinner jezelf eraan hoeveel je die energie en die vitaliteit wilt, en dat de enige manier om het te krijgen is door je training te krijgen. Als u aan het einde van de training blijft denken, zult u meer enthousiast zijn om aan het begin te beginnen!
# 3 Gebruik muziek
Er zijn maar weinig dingen die onze emoties meer beïnvloeden dan muziek, en het is goed om het te gebruiken om jezelf op te pompen en klaar te zijn voor een training. Dit kan een geweldig hulpmiddel zijn voor wanneer je de hele dag op kantoor bent en de stemming of toon somber en professioneel is geweest. U kunt op uw MP3-speler springen terwijl u in de metro bent of naar iets vrolijks luisteren in de auto op weg naar de sportschool. Als je in de stemming wilt komen voor je zaterdagtraining, zet je de stereo harder terwijl je je klaarmaakt of tijdens een pre-workout stretch.
Zorg ervoor dat je muziek gebruikt die je op gang brengt; dansmuziek en zelfs muziek uit de jaren 80 en 90 kunnen je in een goed humeur brengen en je klaar maken voor een run of voor je aerobicsles. Mix de melodieën die je gebruikt, zodat je altijd iets fris hebt elke keer dat je je klaarmaakt voor een training.
# 4 Begin met een warming-up
Als je de hele dag aan je bureau hebt gezeten, kan het moeilijk zijn om plotseling in de stemming te komen voor een intensieve training, dus probeer te beginnen met een warming-up. Maak een paar minuten mars of breng een paar minuten op een hometrainer door. Je kunt zelfs buigen en strekken terwijl je diep ademhaalt. Deze eenvoudige bewegingen zorgen ervoor dat uw bloed stroomt en verhogen op uw beurt uw metabolisme. Je krijgt meer energie en voelt je klaar voor een intensievere training.
Al deze tips zijn een geweldige manier om jezelf op te pompen en gemotiveerd te krijgen voor een training, dus probeer ze samen. Maak een lijst met redenen waarom je wilt trainen en houd het in de buurt, en denk na over hoe je je voelt na je training terwijl je het volume verhoogt en enkele eenvoudige opwarmoefeningen doet. Als je al deze tips combineert, zul je je steeds enthousiaster voelen, ongeacht je routine en zul je je er meer dag in dag uit aan houden.
Hoe word je voor een training opgepompt en wat houdt je gemotiveerd en enthousiast? Welke van deze tips vind je leuk om te proberen? Deel in de reacties hieronder!
