Lig je uren in bed voordat je eindelijk in slaap valt? Heb je moeite om de nacht door te slapen? Die rusteloze nachten zijn niet langer nodig. Hier zijn 10 dingen om je te helpen slapen als een baby.
We hebben allemaal last van slapeloze nachten. Ik heb er de afgelopen weken zelfs last van. Elke nacht word ik minstens twee keer wakker en verander ik de thermostaat of haal ik wat water. De volgende dag ben ik echter volledig uitgeput.
Een goede nachtrust is absoluut noodzakelijk voor uw gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Om de energie die je nodig hebt en de mentale rust te hebben, moet je een goede nachtrust krijgen. Er is geen magische remedie voor iedereen, maar voordat je je toevlucht neemt tot seks of alcohol, zijn er tien dingen om je te helpen slapen als een baby die je vanavond kunt proberen.
# 1 Warme melk
Hoewel het niet erg smakelijk klinkt, is het drinken van een glas warme melk voor het slapen gaan echt een snelle en gemakkelijke manier om te slapen. Warme melk doet twee dingen, ten eerste bevat de melk tryptofaan, wat een natuurlijk slaapmiddel is, en ten tweede bedekt de warmte, gecombineerd met de dikte van de melk, je maag zodat je je vol voelt. Het is waarschijnlijk de oudste slaaptruc in het boek.
# 2 Kalkoensandwich
Over tryptofaan gesproken, als je niet zo veel van melk drinkt (of lactose-intolerant), probeer dan een broodje kalkoen te eten voordat je naar bed gaat. Turkije heeft ook tryptofaan (dat is waarom we ons altijd uitgeput voelen na het eten van Thanksgiving-diner), en de sandwich zal je kalmeren en ontspannen voordat je naar bed gaat.
# 3 Dagelijkse wandeling
Een van de redenen waarom ik 's nachts rusteloos ben, is omdat ik overdag echt niet genoeg buiten kom. Natuurlijk, ik werk, maar dat is geen ontspannende manier om je overtollige energie vrij te maken.
Dagelijks wandelen of iets doen waar je minstens twee keer per week van geniet, zal niet alleen helpen bij het verbranden van energie, zodat je beter uitrust, het houdt ook je mentale gezondheid sterk. Je moet eruit gaan en van het leven genieten. Als je niet veel van wandelen houdt, begin dan met meditatie of yoga. Als die je niet aanspreken, word dan lid van een softbalteam of neem zwemlessen.
# 4 Comfortabele kussens
Ik kan je niet vertellen hoe belangrijk het is om comfortabele kussens op je bed te hebben. Ik heb onlangs twee nieuwe kussens aan mijn bed toegevoegd en nu als ik slaap, val ik sneller in slaap en slaap ik dan veel zwaarder dan voorheen. Je bed moet comfortabel zijn. Je kunt tenslotte niet ontspannen als je je niet op je gemak voelt.
# 5 Takenlijst
Een van de redenen waarom ik 's nachts continu wakker word, is omdat mijn hersenen nog steeds bezig zijn met al mijn stress. Hoe betaal ik de rekeningen deze maand, heb ik jeans gewassen voor morgen, wat ga ik de rest van mijn leven doen?
Soms zijn het niet eens grote problemen die me wakker houden, soms is het gewoon de opeenstapeling van alle kleine dingen. Daarom ben ik begonnen met het maken van een nachtelijke takenlijst. Voordat ik naar bed ga, som ik alle dingen op die ik morgen (of de rest van de week) moet doen. Op die manier heb ik het al gepland en hoef ik niet de hele nacht op te blijven en me af te vragen of ik het ooit voor elkaar krijg.
# 6 Ventilator
Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen 's nachts niet kunnen slapen, is omdat het te stil is. Als je iemand bent die gewend is aan lawaai, dan kan het kopen van een ventilator voor je kamer je zeker helpen slapen als een baby. Witte ruis of zachte achtergrondruis voegt vaak een gevoel van comfort toe en helpt u in slaap te vallen. Hoewel ik meestal een van die mensen ben die de voorkeur geven aan stilte, vind ik dat ik soms beter slaap met een tv aan.
# 7 Night Light / Pitch Black
Er zijn twee soorten mensen op de wereld: degenen die een nachtlampje nodig hebben, en degenen die volledige duisternis nodig hebben om te slapen. Ik varieer. Als ik iets engs heb gelezen of bekeken, of als mijn geest me niet laat ontspannen, heb ik echter een nachtlampje nodig, maar als ik me goed voel, maar uitgeput, dan wil ik pikzwart.
Speel wat rond met de verlichting in je kamer. Het juiste licht helpt je te slapen als een baby.
# 8 Sluit de laden en deuren
Ik weet dat het misschien een gek idee lijkt, maar soms maken de kleine dingen ons vaak gek. Is uw slaapkamer rommelig? Zitten je kasten en laden zo vol dat je ze niet kunt sluiten?
Zo ja, dan moet u uw slaapkamer ordenen en de laden en deuren sluiten. Een van de dingen van een slaapkamer is dat het jouw toevluchtsoord is. Dit is de enige plek waar je kunt gaan om te ontspannen, jezelf te zijn en je op je gemak te voelen. Om comfortabel te zijn, moet het echter netjes en georganiseerd zijn. Geloof me, als je die laden eenmaal hebt gesloten, slaap je goed.
# 9 Zachte muziek
Witte ruis is niet voor iedereen, maar soms hebben we een beetje mentale afleiding nodig om wat rust in onszelf te krijgen. Een ding dat je kunt proberen, is de radio inschakelen voor klassieke muziek. Klassieke muziek herinnert ons aan slaapliedjes die we als kind hoorden, en soms is het gemakkelijker voor ons om ook als volwassene in slaap te vallen.
Als muziek te veel is, probeer dan geluiden van de natuur. Ik ken veel mensen die luisteren naar walvisliedjes of vallende regen.Voor mij zorgt vallende regen ervoor dat ik midden in de nacht ga plassen, maar soms laat het geluid van een zware onweersbui me slapen als een baby. Probeer een paar verschillende dingen voor jezelf.
# 10 Iets om te knuffelen
Ik geef het toe, ik slaap niet graag alleen. Het duurde heel lang na mijn ex om weer in slaap te kunnen vallen. Zelfs nu heb ik problemen met slapen zonder het gevoel te hebben dat iets me vasthoudt. Wat ik heb geleerd, is om twee kussens in een omgekeerde V-vorm bij elkaar te plaatsen. Ik lig in de V met een kussen tegen mijn rug gedrukt terwijl ik het andere kussen knuffel. Als je een knuffelaar bent, doet deze truc wonderen om je te helpen slapen als een baby.
Vertel eens, welke trucs gebruik je om de nacht door te slapen?
