Bikram yoga is populair bij beroemdheden zoals Madonna, Lady Gaga en Ashton Kutcher. Als je bekend wilt raken met Bikram Yoga en het misschien eens wilt proberen - we brengen je alle 26 houdingen die je in elke klas moet doen. Bekijk ze eens.
Bikram Choudhury heeft Bikram yoga afgeleid van de traditionele hatha yoga en populair gemaakt in de jaren '70. Elke klasse van Bikram yoga bestaat uit 90 minuten en precies 26 verschillende poses gedaan in een bij voorkeur verwarmde ruimte:
1. Standing Deep Breathing - Pranayama
Je moet elke Bikram Yoga-sessie met deze specifieke houding starten. Het is goed voor je ademhaling en het ontspant je en bereidt je voor op de houdingen die volgen.
2. Halve maan pose - Ardha-Chandrasana
Deze houding versterkt de spieren in je lichaam en is vooral goed voor je buik en je rug. Het helpt ook bij pijnklachten in je rug en nek en in geval van een bevroren schouder.
3. Handen tot voeten poseren - Pada-Hasthasana
Een hand tot voeten pose strekt je rug en je wervelkolom en het is vergelijkbaar met de halve maan pose. Beide houdingen helpen bij problemen in je onderlichaam omdat ze spieren en pezen in je benen strekken, wat helpt bij een slechte bloedsomloop.
4. Onhandig pose - Utkatasana
Deze houding is vooral goed voor het versterken van je benen. Het verlicht ook koude voeten, artritis en reuma en zelfs menstruatiekrampen.
5. Adelaarspose - Garurasana
Garurasana verbetert uw nierfunctie en seksuele functie. Het opent 14 grote gewrichten in je lichaam en verbetert de flexibiliteit van je heupen, knieën en enkels.
6. Standing Head to Knee - Dandayamana-Janushirasana
Deze pose werkt alle belangrijke spiergroepen en is ook goed voor je interne organen. Het verbetert je concentratie en mentale kracht.
7. Staande booghouding - Dandayamana-Dhanurasana
Als u uw bloed van het ene lichaamsdeel naar het andere wilt verplaatsen, is dit de juiste houding. Het is geweldig voor het verbeteren van je balans, cardiovasculaire toestand en elasticiteit van je wervelkolom.
8. Evenwichtsstok - Tuladandasana
Reinig je aderen en slagaders, verbeter je balans en concentratie met deze houding. Het heeft een positieve invloed op uw alvleesklier, milt en lever.
9. Staande losse benen die zich uitstrekt - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Versterk de heupzenuwen en pezen in je benen, verbeter de flexibiliteit van je bekken en geef je interne organen, vooral je darmen, een unieke massage met deze pose.
10. Driehoek vormen - Trikanasana
Trikanasana versterkt elke spier in uw lichaam en heeft een positieve invloed op al uw interne organen.
11. Staand, gescheiden been, hoofd tot knie vormen - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Werk aan je buik en help aandoeningen zoals diabetes, depressie of geheugenverlies. Deze houding beïnvloedt uw schildklier en verbetert uw immuunsysteem en metabolisme.
12. Boomhouding - Tadasana
Tadasana voorkomt hernia en verbetert uw houding en uw evenwicht. Het is goed voor artritis en reuma, evenals bij problemen met de bloedsomloop.
13. Teenstandaard - Padangustasana
Als je je knieën, heupen en enkels wilt versterken of aambeien wilt bestrijden, is Toe Stand de juiste houding. Natuurlijk is het ook goed voor het evenwicht.
14. Dead Body Pose - Savasana
Deze pose is in feite gemaakt om je lichaam en geest te ontspannen en je voor te bereiden op een reeks houdingen die op de vloer worden gedaan.
15. Windverwijderende houding - Pavanamuktasana
Deze pose masseert je dikke darm en je spijsverteringsorganen. Het normaliseert de hoeveelheid zoutzuur in uw maag en helpt bij constipatie. Het strekt ook je armen, dijen en heupen en verbetert de flexibiliteit van je heupgewrichten.
16. Cobra pose - Bhujangasana
Afgezien van dat het ongelooflijk geweldig is voor de lumbale regio van uw wervelkolom, verbetert de cobra-houding bovendien de spijsvertering en eetlust en verlicht het astma en menstruatiepijn.
17. Locust Pose - Salabhasana
Deze pose heeft alle voordelen van Cobra pose plus het kan helpen met spataderen in benen en tenniselleboog in armen.
18. Volledige sprinkhanenhouding - Poorna-Salabhasana
Verhoogt de kracht van uw middelste wervelkolom en de elasticiteit van uw ribbenkast. Het versterkt je been- en armspieren.
19. Booghouding - Dhanurasana
De Bow-pose van Bikram Yoga helpt bij rugklachten door je rugspieren te versterken. Bovendien helpt het je te ademen door je ribbenkast en longen te openen en laat ze meer lucht inademen.
20. Vaste bedrijfshouding - Supta-Vajrasana
Deze houding helpt hernia voorkomen, versterkt je dijspieren en verbetert de bloedsomloop in je benen. Het verbetert ook de flexibiliteit van je wervelkolom, heupen en knieën.
21. Halve schildpad pose - Ardha-Kurmasana
Het rekt uw nek- en schouderspieren en verbetert de bloedtoevoer naar uw hersenen. Er wordt gezegd dat deze specifieke Bikram Yoga-houding kan helpen bij ademhalingsproblemen en je kan helpen langer te leven.
22. Kameel pose - Ustrasana
Brengt maximale compressie van de wervelkolom en verbetert de flexibiliteit van uw nek, schouders en wervelkolom. Helpt gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen en geeft verlichting bij ademhalingsproblemen.
23. Rabbit Pose - Sasangasana
Deze pose zorgt voor maximale extensie van je wervelkolom.Het strekt je nek, schouders en rug en kan helpen bij problemen met sinussen en diabetes, depressie of slapeloosheid.
24. Ga naar kniehouding en stretchhouding - Janushirasana en Paschimotthanasana
Naast het strekken van je rug- en beenspieren, is deze houding vooral goed voor je immuunsysteem en lymfestelsel. Het kan de spijsvertering verbeteren en helpt bij allergieën en chronische diarree.
25. Door de rug draaiende houding - Ardha-Matsyendrasana
Deze houding kalmeert je zenuwstelsel. Het is de enige pose die je rug draait en strekt van je eerste tot je laatste wervels, waardoor meer bloed naar je wervelkolomzenuwen wordt gebracht en de elasticiteit van je wervelkolom wordt verbeterd.
26. Blowing in Firm Pose - Kapalbhati in Vajrasana
Beëindig elke Bikram Yoga les met deze pose. Diepe ademhalingen brengen meer zuurstof naar je longen en ontspannen je hele lichaam. Het zal je bloedsomloop verbeteren en nieuwe positieve energie in je lichaam brengen, de sessie van Bikram Yoga afsluiten en je in een ontspannen en gereinigde toestand achterlaten.
Bekijk deze video en zie 26 Bikram Yoga houdingen in 2 minuten.
Namaste.
