Ontdek hoe yogapraktijk je kan helpen om je wintergezondheid te behouden, zodat je kunt genieten van de kerstperiode en festiviteiten zonder je vervallen en zwak te voelen.
'Dit is het seizoen om vrolijk te zijn ...
Het ellendige, koude weer en de extra ziekte die rond deze tijd van het jaar rondgaan, betekent dat er nog meer reden is om je energie naar binnen te trekken en je te concentreren op het opnieuw verbinden van je geest en lichaam, zodat je beter uitgerust bent om de uitdagingen aan te gaan die de wrede winterseizoen brengt. Hier zijn enkele manieren waarop regelmatige yogapraktijk je wintergezondheid ten goede kan komen ...
# 1 Yoga bevordert diepe slaap
Regelmatige yogapraktijk heeft een zeer positief effect op je slaap. Dit is belangrijk voor uw gezondheid, vooral in de winter wanneer er meer kans is dat u in contact komt met infecties vanwege de hogere dichtheid van mensen die binnen in de warmte doorbrengen, waar kiemen zich gemakkelijker verspreiden. Verbeterde slaap is goed voor je wintergezondheid omdat je immuunsysteem het meeste van zijn herstellende werk op je lichaam doet tijdens diepe slaap. Studies hebben aangetoond dat kortere slapers een 50% verhoogd risico hebben op virale infecties.
# 2 Yoga is beter voor de wintergezondheid dan langdurige, zware oefening
Yoga is een veel meer ontspannen vorm van fitness die zich richt op het versterken van spieren en het verbeteren van flexibiliteit en bloedcirculatie, zonder onnodige druk op je lichaam uit te oefenen. Deze zachtere vorm van lichaamsbeweging heeft minder negatieve gevolgen voor uw lichaam, wat vooral handig is in de winter wanneer u uw kracht moet behouden om ziekten te bestrijden. Studies tonen aan dat langdurige en zware training de immuunefficiëntie daadwerkelijk vermindert. Yoga is vaak minder intens en beter geschikt voor tijden waarin je kwetsbaarder bent voor verkoudheid.
# 3 Yoga is genezing
Wanneer je je onder het weer voelt, kan herstellende yoga, die zich meer richt op meditatie en het zacht strekken van spieren en het openen van gewrichten, helpen om je energie te herstellen en het genezingsproces te ondersteunen, in plaats van je uit te putten en je nog meer moe te voelen en zwak; en daarom gevoelig voor infectie.
# 4 Yoga kan helpen met seizoensgebonden depressie
In de donkere, koude wintermaanden lijden sommigen van ons bekend als ‘seizoensgebonden affectieve stoornis’, een soort depressie met een seizoenspatroon. Regelmatig yoga beoefenen kan dit probleem beter beheersbaar maken door energie en endorfines in het lichaam te stimuleren die je helpen je goed te voelen. Yoga kan ook het niveau van serotonine in het lichaam beïnvloeden. Er is aangetoond dat een toename van serotonine de sociabiliteit verhoogt bij mensen die aan een depressie lijden.
# 5 Yoga voor chronische gewrichtspijn in de winter
Bepaalde stromende soorten yoga helpen de gewrichtsmobiliteit te behouden en de bloedcirculatie te verbeteren. In de winter is het koude weer niet goed voor mensen met gewrichtspijn. Yoga zorgt ervoor dat het lichaam warm blijft, zodat spieren kunnen ontspannen en elke stijfheid wordt vrijgegeven.
# 6 De winteryogagloed
Wanneer de winter toeslaat, sluiten we alle ramen en draaien we de centrale verwarming aan, wat een lage ventilatie en lage luchtvochtigheid betekent. De koele lucht en wind van buiten droogt ook de huid uit. Een sterke, verwarmde Vinyasa-yogapraktijk zal je echt laten zweten, wat de natuurlijke manier van het lichaam is om de poriën te reinigen en de huid te hydrateren. Je gaat meer zweten en dus zal je lichaam ook harder moeten werken; wat betekent dat uw cardiovasculaire en ademhalingsfuncties toenemen, waardoor u een gezond lichaamsgewicht behoudt tijdens de maanden dat u de neiging heeft om meer te eten en minder te bewegen.
# 7 Yoga vermindert de stress van het seizoen
De kersttijd is leuk en vrolijk, maar het komt ook met veel stress en druk. Gezinnen komen samen in de buurt en persoonlijkheden botsen, kinderen breken weg van school en ouders hebben meer te maken met thuis, en geld vliegt uit je tas in alle richtingen. Het vinden van de tijd om yoga te beoefenen te midden van alle chaos helpt om je geest vrij te maken van alles wat je stress veroorzaakt, en je energie naar binnen te trekken, waardoor je je kunt verjongen en ontspannen. Het biedt net dat beetje tijd die ik allemaal nodig heb om aan de seizoensgekte te ontsnappen. Bovendien, wanneer het zenuwstelsel ontspannen is, heeft uw immuunsysteem een veel betere kans om bacteriën en virussen te bestrijden die een mijl afstand zwak kunnen ruiken!
# 8 Houd je lichaam klaar voor de outfit van je oudejaarsavond!
BronKoud weer doet niet veel om je aan te moedigen om te gaan sporten. Het is veel waarschijnlijker dat je binnen blijft met een grote mok warme chocolademelk! Kerstfeesten brengen ook veel verleidingen op uw manier, dus niet alleen eet u sowieso meer in de winter, maar eet u ook meer van het verkeerde voedsel. Iedereen doet een paar centimeter extra, en tegen de tijd dat Kerstmis voorbij is, is het een gekke streep om al het extra gewicht af te werpen met ongezond crash-dieet, zodat je er fantastisch uit kunt zien in je oudejaarsoutfit! Een gezonde en uitdagende yogapraktijk eenmaal per dag helpt echter om je lichaam in harmonie te houden, zodat je je kunt veroorloven om te genieten. Duw jezelf in je dagelijkse praktijk en zorg ervoor dat je je lichaam tijdens de kerst strakker houdt in plaats van op het laatste moment een dieet volgt.
# 9 Regelmatige zonnegroeten houden je warm in de winter
In plaats van de verwarming op te warmen en in elkaar te kruipen, gebogen op de bank met een kruik en een warm drankje, gebruik yoga om jezelf op natuurlijke wijze op te warmen en strek je lichaam tegelijkertijd uit. In de winter zijn onze lichamen geneigd naar binnen toe te sluiten en stijf te voelen omdat we onze spieren spannen en vechten tegen de wrede winterkou, maar in feite voel je je veel mobieler en 'klaar om te gaan' als je de kou omarmt door actief te zijn in het, en creëer warmte van binnenuit. Dus de volgende keer dat je je slap voelt, haal je mat eruit en doe een snelle zonnegroet yoga-reeks om je hartslag te versnellen en je lichaam te verlengen, zodat je je flexibel en energiek voelt, in plaats van koud en teruggetrokken.
# 10 Yoga helpt je om te vertragen naar een meer natuurlijk winterritme
Veel mensen worden in de winter vervallen omdat hun tempo van leven versnelt en ze meer druk op zichzelf uitoefenen om sociaal te zijn en deel te nemen aan seizoensgebonden festiviteiten zoals winkelen. De winter is een tijd waarin mensen zich van nature moeten terugtrekken in hun eigen werelden en alles in een veel langzamer tempo moeten nemen. Zachte yogapraktijk kan helpen om dingen te vertragen en je aandacht terug te brengen op wat belangrijker is - je geest en lichaam verbinden zodat je alles wat er in je leven gebeurt kunt ervaren en waarderen, in plaats van vooruit te racen en de helft ervan te missen de weg!
Hoe gebruik je yoga om je wintergezondheid te verbeteren?
Iedereen heeft zijn eigen manier om met de winter om te gaan. Sommigen van ons zijn niet zo gemotiveerd om 's ochtends vroeg uit bed te springen om eerst yoga te beoefenen. Hoe motiveer je jezelf om je yogapraktijk bij te houden als het weer niet zo uitnodigend is? Heb je een specifieke routine waar je je aan houdt? Beoefen je yoga met je partner?
