Een gelukkige ochtend hebben heeft weinig te maken met wakker worden aan de rechterkant van het bed. Het draait allemaal om een goede organisatie. Hier is hoe je elke ochtend gelukkig wakker wordt!
Het geheim om regelmatig verfrist en klaar voor de dag wakker te worden, ligt in onze slaaprituelen en onze waakgewoonten, waar beide onze ochtendstemming bepalen.
Je dag goed beginnen, op een absoluut minimum, vereist een goede nachtrust, maar dat is oud nieuws. Wat echter geen oud nieuws is, is precies hoe we een goede nachtrust krijgen en het gaat veel meer dan fysiek op een fatsoenlijk uur in bed liggen.
Je weet misschien niet dat om die 7 tot 9 aanbevolen uren te krijgen, je klaar moet zijn om te slapen als je naar bed gaat.
Klaar zijn om te slapen betekent dat je hersenen en je lichaam zijn voorbereid op rust en verjonging. Klaar zijn om naar bed te gaan betekent gewoon dat je je pyjama draagt en je tanden worden gepoetst.
We vergeten om in slaap vallen op dezelfde manier te behandelen als wanneer we wakker worden; wat we het liefst langzaam, geleidelijk doen. Niemand springt graag uit bed en gaat er recht op in. We douchen, zetten koffie, lezen het nieuws, we kunnen zelfs een vorm van fysieke activiteit doen.
Op een vergelijkbare manier is in slaap vallen minder frustrerend als we ons eraan verzetten. Het is niet zo eenvoudig als de slaapkamer inlopen en ons hoofd op het kussen leggen, toch niet voor de meesten van ons.
De volgende tips vatten enkele praktische manieren samen waarop u klaar kunt zijn om te slapen wanneer u naar bed gaat en hoe u gelukkig en klaar om de dag tegemoet te gaan wakker wordt.
1. Doe dingen de avond ervoor
Vaak is het ding dat tussen ons en een goede nachtrust staat, nou, wij! Hoe vaak sta je op de bank, kijk je naar de derde opeenvolgende aflevering van je favoriete programma en stel je uitstel naar bed vanwege je hele bedtijdroutine?
Trek PJ's aan, poets je tanden, was je gezicht, doe je oogcrème, je gezichtscrème op, leg je kleren weg en maak kleding klaar voor de volgende dag. Het is een lange en irritante lijst die mentaal belastend en fysiek zwaar is, vooral aan het einde van de dag.
Door veel van deze taken direct na het werk te verplaatsen, kun je je minder snel klaarmaken om naar bed te gaan en kun je misschien zelfs eerder naar bed gaan.
Wat hang jij op voor het slapengaan?
Is het lunchen voor de volgende dag of het uitkiezen van de outfit van morgen? Je gezicht wassen voor het slapen gaan? Doe deze dingen eerder op de avond, voordat u zich vestigt om uw favoriete programma te lezen of te bekijken.
Lunchen terwijl je aan het avondeten bent, bespaart je tijd, maar ook het opruimen en uitzoeken van de kleren van morgen terwijl je uit de kleren van vandaag komt. Het elimineert nog een beslissing voor het slapen gaan, en wie zegt dat je moet wachten tot vlak voor het slapen gaan om je gezicht te wassen? Doe het direct na het werk (dit is mijn persoonlijke favoriet).
Door deze vervelende, maar noodzakelijke activiteiten naar een vroeger tijdvak te verplaatsen, maakt u wat mentale ruimte vrij, minimaliseert u enige aarzeling om u voor te bereiden op bed en moedigt u ontspanning aan terwijl uw dag ontspant.
2. Schakel uit en meld u af
Dit is zo belangrijk en zo vaak genegeerd. Als u verfrist en uitgerust wakker wilt worden en een gelukkige ochtend wilt hebben, is het cruciaal dat u persoonlijke elektronica ongeveer een uur voor het slapengaan uitschakelt.
Arianna Huffington schreef onlangs een boek, genaamd The Sleep Revolution, dat diep ingaat op onze behoefte aan rustgevende slaap en manieren waarop wij, de iPhone-liefhebbende, Netflix-binging en Pokemon-achtervolging generatie stappen kunnen nemen om aan onze slaapvereisten te voldoen. Mevrouw Huffington is een groot voorstander van de nachtelijke gewoonte om uit te schakelen en maakt het zelfs met haar drukke schema een prioriteit.
De schermen waar we naar staren, de continue nieuwsfeeds, instantberichten en waarschuwingen houden ons apengeest wakker, zelfs als we moe zijn. Vroeger uitschakelen is een van de meest effectieve manieren om wat kwaliteit z's te krijgen, zodat je hersteld wordt in plaats van de sluimerknop dicht te slaan.
Ik stel voor een nachtelijk alarm in te stellen 45-60 minuten voordat je in bed wilt liggen als een herinnering om te beginnen met afsluiten. Andere suggesties zijn het verwijderen van tv's en computers uit slaapkamers en het laten weten van je sociale (media) kring dat je elke avond na een bepaalde tijd MIA bent.
We kunnen ook een van de meest glorieuze uitvindingen van de 20e eeuw niet vergeten; de PVR. Gebruik het. Het werd uitgevonden met een reden. Je hoeft niet langer laat op te blijven om de seizoensfinale van Game of Thrones te zien of om uit te zoeken wie de Oscar mee naar huis heeft genomen.
3. Wees een vroege vogel
Laten we een beetje schakelen, het is waar dat kwaliteitsslaap en je avondroutine je ochtend kunnen maken of breken, maar het is vermeldenswaard dat wanneer je begint je dag heeft een grote invloed op hoe je begint je dag.
Veel studies hebben aangetoond dat degenen die eerder opstaan proactiever zijn, een positievere kijk op het leven hebben en over het algemeen gelukkiger zijn.
Vroege vogels melden zich minder gehaast en meer georganiseerd te voelen zodra ze de deur uitlopen en veel 9 tot 5'ers merken op dat ze op kantoor zijn voordat iemand anders het toneel vormt voor een productievere en meer bevredigende werkdag.
Rising in de vroege ochtenduren biedt veel mensen een ander perspectief op het leven. Of je deze tijd gebruikt om te sporten, te lezen, de zonsopgang te bekijken of gewoon dingen gedaan te krijgen, is aan jou. Het is duidelijk dat eerder wakker worden je meer tijd geeft om je dag te omarmen in plaats van dat je dag tegen je aan botst.
Het komt erop neer dat we klaar willen zijn om te slapen, niet alleen voor bed, en we willen onze ochtenden leiden in plaats van onze dagen achterna te gaan. Slaap zacht, word vroeg wakker en, nog belangrijker, word gelukkig wakker!
Wat zijn je tips om wakker te worden aan de rechterkant van het bed? Laat hieronder je reactie achter!
