Gezonde, voedende, levengevende vitamines. Dus ... krijg je genoeg? En hoe weet je of het ontbreekt? Laten wij het uitzoeken.
We willen allemaal een fit, gezond en sterk lichaam. Maar saboteert uw levensstijl uw kansen om deze doelen te bereiken?
Een element om naar te kijken bij het overwegen van dit risico is of u voldoende gezond voedsel consumeert (voedsel dat vol zit met voedende vitamines en mineralen). En een goede plek om te beginnen zijn je vitamines.
Waar heb je het over, Willis?
Als we het over vitamines hebben, zijn er twee hoofdclassificaties waarnaar we verwijzen: in water oplosbaar en in vet oplosbaar.
Beide soorten vitamines helpen uw lichaam bij het uitvoeren en uitvoeren van een verscheidenheid aan biologische functies, zoals het helpen bij de vorming van rode bloedcellen, het helpen bij groei en ontwikkeling en het sterk houden van uw immuunsysteem.
En hoewel in vet oplosbare vitamines in galzuren kunnen worden opgeslagen, worden in water oplosbare vitamines snel door uw lichaam opgenomen en via de urine geëlimineerd.
Om te beginnen kijken we naar in water oplosbare vitamines, omdat dit het type is dat je regelmatig moet aanvullen.
# 1: In water oplosbare vitamines
Er zijn twee belangrijke in water oplosbare vitaminen waarmee u zich zorgen moet maken: B-complex en C.
B-complexvitaminen omvatten thiamine (vitamine B1), riboflavine (B2), vitamine B6, vitamine B12, niacine, biotine, folaat en panthotheenzuur. Deze vitamines zorgen voor uw huid, gezichtsvermogen, rode bloedcellen en zenuwstelsel.
Natuurlijk doen ze meer stapels, maar hun verantwoordelijkheden zouden een heel artikel in zichzelf vullen! Om B-complexe vitamines te krijgen, moet je dingen eten als volle granen en verbeterde graanproducten.
Vervolgens is vitamine C - de meest bekende vitamine die er is.
Deze kleine jongen is geweldig om te helpen bij het genezingsproces, je immuunsysteem goed te laten werken, te helpen bij de ontwikkeling van botten en tanden, de wanden van je bloedvaten sterk te houden, de ijzeropname te stimuleren en de lichaamscellen bij elkaar te houden.
Sommige experts suggereren ook dat vitamine C een krachtige antioxidant is en als zodanig de dreiging van bepaalde vormen van kanker en hartaandoeningen kan verminderen. Harde kleine werker, nietwaar? Vitamine C is te vinden in citrusvruchten zoals sinaasappels, kiwi's en grapefruits en andere voedingsmiddelen.
Het is nu belangrijk om te onthouden dat in water oplosbare vitamines dagelijks moeten worden bijgevuld. Als dit te vaak klinkt, overweeg dan hoe vaak je elke dag naar het toilet gaat.
Mijn gok is minstens drie keer.
Dus drie keer per dag verwijdert je lichaam in water oplosbare vitamines uit je systeem. Zin om nu te begrijpen waarom ze dagelijks moeten worden bijgevuld?
# 2: In vet oplosbare vitamines
BronNu voor onze kleine fatties: vitamine A, D, E en K.
Vitamine A is verantwoordelijk voor het gehydrateerd houden van de longen, keel, neus, ogen, huid en mond. Het zorgt ook voor de ontwikkeling en voortplanting van botten en tanden.
U kunt vitamine A vinden in lever, magere zuivelproducten, donkergroene groenten, pompoenen, abrikozen, vis en wortelen. Bij de groenten wordt vitamine A omgezet uit bètacaroteen.
Vitamine D is de zonneschijnvitamine. Het zorgt ook voor je tanden en botten en verhoogt ook het calcium in je dunne darm.
Als u met uw gewicht worstelt, kijk dan naar uw vitamine D-niveaus en het is betrokken bij de regulatie van de stofwisseling. Naast het krijgen van wat zonneschijn, kunt u uw vitamine D-niveaus verhogen door melk en vitamine D-verbeterde zuivelproducten te drinken.
Je kunt vitamine D ook vinden in visolie en vette vis.
En hoewel het hele debat over zonnebrandcrème / geen zonnebrandcrème waarschijnlijk nog eeuwen zal doorgaan, is een goede tip om uw blootstelling aan de zon tot 10 tot 15 minuten te houden als u geen zonnebrandcrème draagt.
Langer dan dit en je moet waarschijnlijk zonbescherming aantrekken. Experts suggereren ook dat je lichaam de meeste vitamine D krijgt tijdens de middaguren, hoewel vroege ochtend- en middagzon niet zo sterk is en minder waarschijnlijk je zal verbranden.
Als je aan vitamine E denkt, herinner je je waarschijnlijk de containers met vitamine E-crème die je ouders bij de hand hadden voor een droge huid, of een van je gezondheidsbewuste vrienden in hun schoonheidskast.
Vitamine E bewaakt uw vitamine C, A, essentiële vetzuren en rode bloedcellen. Het is de beschermer van de vitaminewereld! Denk aan vers fruit en groenten, noten, zaden en volkoren om je vitamine E-gehalte te verhogen.
Kortom, alle dingen die je voedingsdeskundige je heeft verteld om te eten. Oh, en je moeder ...
En last but not least zorgt vitamine K voor je botten, tanden en bloedstolling. Terwijl het lichaam deze vitamine op natuurlijke wijze produceert, kun je deze, als je laag bent, vinden in olijfolie, koolzaadolie, spinazie, kool en broccoli.
Ken je intake
Hoewel het beste advies is om een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen uit een reeks voedselgroepen te eten, is hier een lijst met enkele van de aanbevolen dagelijkse vitaminetoeslagen:
- Vitamine A: 700 microgram voor tienermeisjes en -vrouwen. Houd er rekening mee dat het vrij zeldzaam is om een vitamine A-tekort te hebben.
- Vitamine D: 600 IE per dag bij minimale blootstelling aan de zon.
- Vitamine E: 15 mg per dag.
- Vitamine B3: 14 mg per dag voor vrouwen.
- IJzer: 18 mg per dag voor vrouwen.Zorg ervoor dat u geen overdosis ijzer krijgt.
Neem contact op met uw arts of arts voor meer dagelijkse vitaminen.
Hoe weet ik of ik genoeg krijg?
Hoewel je kunt raden of je vitamine-inname hoog genoeg is door te kijken naar externe factoren zoals zwakke nagels, slecht immuunsysteem (d.w.z. dat je altijd ziek wordt) en onbetrouwbare huid, is de beste gok om je arts te bezoeken.
Ik weet het, ik weet het, in het tijdperk van Google moeten we deze dingen zelf kunnen uitzoeken, toch?
Nou, in waarheid, gaat onze symptomen googelen en dan raden wat we missen waarschijnlijk niet erg goed.
Naast het feit dat Google je altijd het slechtste scenario lijkt te geven in termen van je gezondheid (Heb je een oogtrekking? Je gaat dood. Met vriendelijke groet, Google), zelfs als het je lukt om een aantal vitamines te vinden waar je weinig in hebt , je zou iets anders van cruciaal belang kunnen missen.
Alles in ons lichaam werkt samen, het is iets holistisch. Dus als je één element pakt en ermee rent, krijg je geen holistische gezondheid.
Dus nu we hebben opgehelderd waarom je je symptomen niet zou moeten googlen, laten we eens kijken hoe je het doet kan bepaal uw gezondheidstoestand. En zoals ik eerder zei, je beste gok is je vertrouwde arts.
Hoewel ze niet naar je kunnen kijken en zeggen 'Oh, je hebt een tekort aan x, y z', kunnen ze je organiseren om een reeks bloedtesten te laten doen die je vertellen wat er echt gebeurt in je lichaam.
Deze tests zijn veel nauwkeuriger dan alles wat je zelf kunt onderzoeken en ze vangen dingen waar je misschien niet aan gedacht hebt.
Uw document zal u ook door uw resultaten kunnen vertellen en als u een gedrukte versie krijgt om mee naar huis te nemen, kunt u vervolgens dingen nauwkeuriger en uitgebreider zelf onderzoeken als u daar zin in hebt.
En wat betreft het bijvullen van lage vitamines, er zijn twee eenvoudige manieren om dit te doen: via uw dieet en dingen die u eet, of via supplementen. Het is altijd veel beter om je vitamines en mineralen rechtstreeks uit de bron te halen (natuur), maar soms kan het moeilijk zijn om alles wat je nodig hebt gedurende de week (en elke dag) te consumeren, dus als een supplement het beste bij je levensstijl past t aarzelt om met deze optie te gaan.
En ten slotte, vergeet niet om je lichaam te vertrouwen. Vaak probeert ons lichaam te communiceren wat het nodig heeft, we moeten gewoon goed luisteren.
Besteed aandacht aan de signalen, eet wanneer je honger hebt (in plaats van wanneer je je verveelt / angstig / moe) en vooral, voed je lichaam en je geest.
Veel geluk en gelukkige vitaminejacht!
Omslagfoto: www.fitnessband.com
