De ultieme gids voor intervaltrainingen op de loopband: gewichtsverlies

Houd je van hardlopen, maar heb je een hekel aan woon-werkverkeer naar een sportschool? Het weer buiten is verschrikkelijk? Je kunt het thuis doen, zonder dat iemand naar je kijkt, als je een loopband koopt!

De loopband is al een aantal decennia een belangrijk onderdeel van cardiovasculaire fitness. Sinds de introductie als een manier om fit te worden in de jaren '60, is de loopband een constante, terwijl andere fitnessinnovaties zijn gekomen en gegaan. Een van de beste dingen van de loopband is het aanpassingsvermogen.

In de jaren 90, toen het verliezen van vet helemaal om langzame, gestage cardio ging, werden miljoenen loopbanden dagelijks op een rustig tempo gezet om mensen in staat te stellen een boek te lezen, een gesprek te voeren of een scherm te kijken terwijl ze aan het trainen waren.

Tegenwoordig hebben intervaltrainingen op de loopband om af te vallen een accent op hoge intensiteit, korte duur cardio. Hoewel dit soort training een wereld verwijderd is van wat eerder is gekomen, blijft de loopband het perfecte voertuig om het te accommoderen. En met een beetje innovatie kunt u zelfs uw loopband gebruiken om een ​​geweldige training van het bovenlichaam te krijgen.

Waarom zou u een loopband kopen?

Bron

Loopbanden zijn misschien wel het populairste trainingsapparaat ter wereld, maar ze zijn nog steeds een dure investering. Dus waarom zou je ervoor betalen als je een loopband in de plaatselijke sportschool kunt gebruiken? Er zijn verschillende dwingende redenen waarom investeren in uw eigen loopband een slimme zet is. . .

• Gemak - uw loopband hebben voor een training om direct gewicht te verliezen, zal u motiveren om het te doen. Rennen op de loopband is natuurlijk een weersbestendige activiteit. Maar als je je in de regen moet wagen om naar de sportschool te gaan om op die mooie, droge loopband te komen, denk je meer dan waarschijnlijk aan iets beters (en droger) om te doen.
• Vrijheid - ben je ooit in een sportschool geweest waar je moet boeken om de loopband te gebruiken - en dan mag je er maar 15 minuten over doen! Praten over frustrerend. Je lichaam verdient beter dan dat!
• Breek de verveling uit - in de sportschool zul je waarschijnlijk staren naar een bakstenen muur terwijl je aan het frezen bent. Maar thuis kun je het instellen voor je 60-inch tv-scherm, zodat je naar hartelust kunt oordelen naar Judge Judy.

3 belangrijke voordelen van de loopband

1. Gecontroleerd oppervlak - Een groot voordeel van hardlopen op een loopband is dat het loopoppervlak wordt bestuurd. Het is constant en zorgt voor een zacht, gedempt loopvlak, in tegenstelling tot de buitenomgeving, die golvend, hard en robuust kan zijn.
2. Cardio Fitness - Hardlopen op een loopband is een geweldige manier om de cardiovasculaire kracht en de algehele gezondheid te verbeteren. De loopband is een geweldig hulpmiddel voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het is ook de ideale basis voor het uitvoeren van een hele reeks variaties van sprint- en intervaltraining.
3. Vetverlies - Als je op een loopband loopt, verbrand je een hoop calorieën, tot ongeveer 100 calorieën per kilometer. Gebruik de tips met hoge intensiteit die hier worden gepresenteerd en je kunt die hoeveelheid verdubbelen - en zorgen voor een after burn-effect om nog meer calorieën kwijt te raken. Een loopbandtraining om af te vallen is een slimme manier om te gaan wanneer u uw tijdsbesparing wilt maximaliseren.

Waar moet u op letten bij het kopen van een loopband

Het vinden van de juiste loopband kan ontmoedigend en verwarrend zijn. Hier zijn zes snelle tips om u te helpen het goed te doen:

1. De motor - u hebt een motor nodig die u door die intense trainingen voor gewichtsverlies kan helpen. U wilt minimaal een motor van 3 pk.
2. De riem - de riem moet minstens 55 inch lang zijn.
3. Demping - de riem moet voldoende demping bieden om uw gewrichten, heupen, knieën en rug te beschermen. De meeste topmerken bieden een effectief dempingssysteem - klik hier voor enkele geweldige voorbeelden.
4. Vouwen - een opvouwbare loopband is een grote ruimtebespaarder, maar niet-opvouwbare loopbanden zijn stabieler.
5. Helling - de betere loopbanden laten een helling van 10-15% toe. Zoek naar one-touch power helling.
6. Console - u wilt een console met achtergrondverlichting en een groot, gemakkelijk af te lezen display. Het moet minimaal feedback geven over uw tijd, verbrande calorieën en snelheid.

Veiligheidstips voor loopbanden

• Let bij het lopen op een loopband altijd op waar u aan de riem zit.
• Laat je geest niet afdwalen, anders verlies je gemakkelijk je evenwicht.
• Houd de riem van de loopband vast voordat u in de riem stapt.
• Probeer de leuningen niet te gebruiken - u beweegt natuurlijker zonder hen.
• Kijk recht vooruit tijdens het rennen.

De loopband voor hardlopers

Hardlopen op een loopband is een belangrijk onderdeel van een goed uitgebalanceerd hardloopprogramma. Een groot voordeel van hardlopen op de loopband is dat het uw risico op blessures vermindert. Bijna alle hardlopers raken op een gegeven moment gewond door blessures door overmatig gebruik.

Door op een loopband te lopen, verkleint u dat risico echter, omdat de meeste moderne loopbanden kussens met kussens hebben. Daarom zou de slimme hardloper maar liefst 50% van zijn loopvolume op de loopband moeten stoppen. Dus als u 40 mijl per week rent. Je zou 20 mijl per week op de loopband moeten doen.

Als je op de loopband loopt, kun je ook je tempo en je intensiteit regelen. Onderweg heb je vaak niet hetzelfde niveau van controle. Wanneer je op de loopband rent, moeten lopers de helling instellen voor een graad van 2-3% om de weerstand te simuleren die je zou krijgen als je op de weg rent.

Loopband interval trainingen om gewicht te verliezen

HIIT minuutcyclus

High Intensity Interval Training (HIIT) is het meest effectieve vetverbrandingsmechanisme dat we kennen. Het houdt in dat uw hartslag oploopt tussen 160-170 slagen per minuut. Loopband HIIT-training is een geweldige manier om snel gewicht te verliezen.

Deze loopbandtraining om af te vallen zorgt ervoor dat je metabolisme door het dak schiet. Begin met vijf minuten langzaam lopen om met de HIIT-loopbandtraining te beginnen. Ga dan langs de buitenkant van de loopband terwijl je de snelheid verhoogt naar iets dat je echt gaat testen gedurende een sprint van één minuut.

Vergeet niet dat je die hartslag helemaal omhoog wilt krijgen. De training omvat eenvoudig een sprint van één minuut, gevolgd door een rustperiode van één minuut. Je blijft doorgaan tot 30 minuten zijn verstreken en je hebt een intense sprint van 15 minuten voltooid.

Snelheid / intervalprogramma voor gewichtsverlies

Een geweldige training op de loopband om af te vallen maakt gebruik van het snelheid / interval-programma dat in de meeste moderne loopbanden is ingebouwd. Stap langzaam op de loopband en zorg ervoor dat deze uitstaat. Begin met een mooie, gemakkelijke snelheid. Druk op Quick Start en loop 2 minuten snel. Verhoog dan naar een jog die je voor een lange periode van tijd kunt volhouden.

Ga nu naar het menu op uw loopband en druk op de snelheid / interval-knop. Je moet hier wat gegevens invoeren, zoals je jog- en sprintsnelheden. Je jog-snelheid zou iets moeten zijn dat je lang kunt volhouden. Je sprintsnelheid moet de snelste zijn die je kunt doen terwijl je veilig blijft.

Begin met sprintintervallen die korter zijn dan je rustintervallen. Begin met een sprint van 3 minuten tot een sprint van één minuut. Verhoog dit langzaam totdat je sprint- en jog-intervallen even lang zijn.

Loopbandtraining Tabata

Tabata-training is een ideale loopbandtraining om af te vallen. Het omvat herhaalcycli van 20 seconden aan en 10 seconden uit sprintwerk. Zorg ervoor dat je jezelf naar de absolute maximale intensiteit duwt tijdens de sprintsessie en probeer je werkniveau te behouden bij elke volgende cyclus. Ga voor 8 cycli Tabata voor een uiterst effectieve training op de loopband om gewicht te verliezen.

10 minuten hellende vetversnipperaar

Warm op met langzaam lopen gedurende 5 minuten zonder helling. Zet de loopband op een snelheid en een helling waardoor u de hele 10 minuten hard moet werken. Als je redelijk fit bent, ga dan voor een helling van 15 graden en een snelheid van 10 mijl per uur. Spreid de loopband en plaats beide voeten op de mat om te beginnen met oefenen.

De snelheid moet je dwingen een snelle wandeling te maken. Doe precies 10 seconden snel wandelen en spring dan met je voeten opzij voor 10 seconden herstel. Ga door met dit patroon van 10 seconden aan / 10 seconden uit gedurende in totaal 10 minuten.

Hill Blaster

U gaat de loopband instellen op een helling en een snelheid van 12.0 mijl per uur. Spreid de loopband, spring dan op en begin 30 seconden te sprinten. Zorg ervoor dat je je knieën omhoog brengt, je romp omhoog houdt en je armen gebruikt om de beweging te rijden. Ren op de ballen van je voeten om de kracht van je dijen te houden.

Je moet er ook voor zorgen dat je pas iets korter is dan wanneer je op de baan sprint. Dit houdt je onderrug veilig. Spring na 30 seconden met je voeten naar de zijkanten. Je hebt dan een herstel van 20 seconden voordat je aan je volgende sprint begint.

Voer 3-5 cycli van de Hill Blaster-sprint uit voor een verbeterde calorieverbranding en een geweldige dijtraining.

Innovatieve loopbandbewegingen

De loopband is een veelzijdige machine waarmee u veel meer kunt doen dan alleen hardlopen. Hier zijn enkele manieren waarop u de loopband kunt gebruiken om een ​​geweldige training van het bovenlichaam te krijgen:

Walking Plank

Stel de loopband langzaam in (begin met 1 mijl per uur). Plaats uzelf nu op het einde van de loopband zodat u in plankpositie bent, met uw handen naar de loopband gericht op het uiteinde van de loopmat. Je voeten zullen samen zijn, benen recht en uitgestrekt achter je op een doos die ongeveer dezelfde hoogte heeft als de loopbandmat.

U loopt nu gewoon uw handen op de loopband voor een bepaalde tijd. Stel een doel om dit een minuutje te doen. Houd je buikspieren strak en je billen naar beneden tijdens de oefening.

Dit is een geweldige workout voor je triceps, deltoids en core. Je heupen en bilspieren zullen ook omhoog schieten als je van links naar rechts beweegt.

Omgekeerde bergbeklimmer

Stel de loopband opnieuw in op 1 mijl per uur. Deze keer opgesteld in de plankpositie met het gezicht weg van de loopband. Je voeten moeten op de loopband staan ​​met je handpalmen op de vloer over het uiteinde van de loopband. Ongeveer de helft van uw lichaam moet boven de loopband zijn.

Zorg ervoor dat je torso in een neutrale positie staat, met de heupen en de schouders gestapeld over de polsen. Je kunt nu een bergbeklimmer uitvoeren, waarbij je knieliften naar de borst wisselt. Je moet langzaam gaan voor deze beweging en je realiseren dat je voeten op de loopband in de tegenovergestelde richting van de loopmat bewegen. Stel een doel om deze beweging een minuut te doen.

Deze oefening werkt het hele lichaam, met een focus op de dijen, bilspieren en intercostalen.

Krab Kruipen

Nogmaals, de loopband moet worden ingesteld op 1 mijl per uur. Spreid het uiteinde van de loopband met uw gezicht weg van de loopband. Je voeten staan ​​enkele meters van de rand van de loopband met je lichaam gebogen in een brugformatie. Zorg ervoor dat je de heupen omhoog houdt en je buikspieren strak. Plaats nu uw hand op de loopband en begin met uw handen te lopen om op zijn plaats te blijven.

Deze werkt echt je triceps, deltoids, buikspieren en dijen.

Loopbanden bieden het ultieme voordeel in veelzijdigheid, effectiviteit en gemak.Ze zijn een ideaal voertuig voor de huidige obsessie met intervaltraining met hoge intensiteit om maximaal vetverlies te verkrijgen voor de minimale investeringstijd voor training. Bekijk de Proformfitness online winkel voor fitnessapparatuur voor een fantastisch aanbod van premium kwaliteit, betaalbare loopbanden.

De loopband, waar moet u op letten? (Maart 2024)