Top 5 gewichtsverlies mythen ontkracht

Top 5 gewichtsverlies mythen ontkracht

Problemen met afvallen? Vandaag ontkrachten we verschillende mythen voor gewichtsverlies en ontdekken we wat de echte deal is.

Tijdens uw gewichtsverliesavontuur is het gemakkelijk om “gewichtsverliestips” van Google te gebruiken en veel informatie te vinden over de beste voeding, lichaamsbeweging en zelfs levensstijlverandering om dat aantal op de weegschaal te verminderen.

Het is echter ook gemakkelijk om verschillende mythes over gewichtsverlies tegen te komen die zelfs de belemmering kunnen vormen om af te vallen.

Hier zijn top 5 mythes voor gewichtsverlies, ontkracht!


Mythe # 1: Niet meer eten na zes uur

BronBron

We horen vaak van het "voor zes dieet" of "na zes dieet", dat dieters aanbeveelt om na zes uur 's avonds niet te eten. Volgens de mythe is voedselconsumptie (vooral die rijk aan koolhydraten) na zes uur de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename.

Verschillende experts staan ​​op het punt deze mythe te corrigeren. Volgens de auteur van Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, is er absoluut geen bewijs dat als je na een bepaald tijdstip van de dag eet, je aankomt. Ze voegt eraan toe dat het ook niet waar is dat eten na een bepaald uur van de dag je helpt al dat gewicht te verliezen.

Mythe, ontkracht: Als u de neiging heeft om 's nachts te veel te eten, kan dit een indicatie zijn dat u overdag niet goed hebt gegeten.


Als u de neiging hebt om het ontbijt over te slaan en tijdens de lunch slechts een kleine hoeveelheid eet, is het waarschijnlijk dat u tijdens het diner teveel wilt genieten, en dit is de echte oorzaak van gewichtstoename. Nogmaals, het is het te veel eten, niet het tijdstip van het diner dat gewichtstoename veroorzaakt.

De beste manier om het hoofd te bieden, is om overdag de juiste hoeveelheid voedsel te eten en elke dag op hetzelfde tijdstip te proberen.

Mythe # 2: Absoluut niet eten van iets dat rijk is aan koolhydraten!

BronBron

Als je op dieet bent, kun je op geen enkele manier iets eten dat een mijnenveld van koolhydraten is. Vermijd pasta, brood en rijst, anders zul je zeker opborrelen en al dat bewegen verspillen.


Mythe, ontkracht: Koolhydraten zijn een van de energiebronnen van het lichaam, maar er zijn verschillende soorten koolhydraten. Degenen die je zou willen vermijden, zijn verwerkte koolhydraten, zoals wit brood, witte granen en suikers.

Dit zijn geraffineerde koolhydraten die zeer weinig voedingsstoffen bevatten. In plaats van deze slechte koolhydraten, probeer ze te ruilen met gezonde koolhydraten zoals bruine rijst, volkorenbrood, volle granen en bonen.

Als u een dieet combineert met lichaamsbeweging, zouden de goede koolhydraten nooit van uw lijst moeten komen, omdat ze u brandstof voor lichaamsbeweging bieden. Koolhydraten zijn erg nuttig en geven je lichaam energie terwijl je het lichaamsvet verbrandt waar je wanhopig vanaf wilt.

Mythe # 3: maaltijden overslaan helpt je sneller af te vallen

BronBron

De meeste mensen slaan maaltijden over of nemen slechts één maaltijd per dag om sneller af te vallen. De overtuiging is dat men, om af te vallen, slechts voldoende moet eten om aan zijn calorische behoeften voor de dag te voldoen of er onder te gaan.

Mythe, ontkracht: Maaltijden overslaan is een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename. Hoewel sommige mensen geloven dat het niet eten van maaltijden hen daadwerkelijk helpt lichter te worden, doet het het tegenovergestelde.

Als je een maaltijd overslaat, ga je jezelf kloven bij de volgende maaltijd en eet je meer dan je eigenlijk zou moeten doen. Evenzo kan het overslaan van maaltijden op regelmatige basis ertoe leiden dat je lichaam gelooft dat je in verhongering gaat, dus het vertraagt ​​je metabolisme en houdt in plaats daarvan vast aan je lichaamsvetten.

Zorg ervoor dat u 's ochtends een uitgebreid ontbijt eet om te voorkomen dat u te veel eet tijdens de lunch en het diner.

Mythe # 4: Alleen gezond voedsel eten helpt je om af te vallen

BronBron

Alle junkfood- en fastfood-porties hebben uw tol geëist en u lijkt nu op de Michelin-man. Daardoor merk je dat je junkfood afzweert en groenere en gezondere voedselkeuzes begint te eten.

Maar in plaats van af te vallen, kom je nog steeds aan. Wat gaat er mis?

Mythe, ontkracht: Hoewel het ideaal is om goed te eten en elke voedselgroep in je dagelijkse maaltijden op te nemen, betekent dit niet dat je zoveel kunt eten als je wilt.

De juiste portie is nog steeds belangrijk. Je eet bijvoorbeeld de hele dag groene salades, maar als je de salade in dressing verdrinkt, krijg je misschien nog steeds meer calorieën binnen dan je eigenlijk wilt.

Dus hoewel het geweldig is dat je goed eet, is het misschien de moeite waard om de portiecontrole te bekijken die je dagelijks moet plannen om af te vallen. De ideale porties zijn: ¼ magere eiwitten, ½ producten en ¼ hele granen.

Mythe # 5: Oefening is de enige manier om al uw ongewenste gewicht te verliezen.

BronBron

Omdat je wilt afvallen, oefen je nu elke dag twee uur. Maar hoe kan sporten een mythe over gewichtsverlies zijn?

Mythe, ontkracht: Oke, oefening is helemaal niet slecht - je hebt het nodig voor je lichaam. Te veel lichaamsbeweging kan echter grote schade aanrichten aan uw dieet. Hardlopen op de loopband is misschien een van de beste calorieverbranders, maar experts zeggen dat je meer moet doen om af te vallen.

Volgens de woordvoerster van de American Dietetic Association, Karen Ansel, is gewichtsverlies slechts een kwestie van verbruikte calorieën versus verbrande calorieën. Als u sport maar nog steeds meer eet dan zou moeten, dan ziet u mogelijk niet de juiste effecten.

Als je aankomt door gebrek aan zelfbeheersing als het gaat om eten, kan lichaamsbeweging je zelfs nog meer laten eten - omdat het de eetlust stimuleert, waardoor je je sneller hongerig voelt dan normaal.

Om gewicht te verliezen tijdens het sporten en op dieet zijn, volg altijd de portiecontroles en probeer te eten als voedsel zoals groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten om de hongerpijnen veroorzaakt door inspanning af te weren.

Om het dieet af te maken en combo te oefenen, eet je na je training een banaan of iets anders dat rijk is aan kalium. Onthoud dat discipline nog steeds belangrijk is - geen enkele hoeveelheid beweging kan de effecten van een zeer slecht dieet ongedaan maken.

Hierboven staan ​​enkele mythes over gewichtsverlies die u misschien volgt. Er zijn veel meer mythen die er zijn, maar dit zijn de meest populaire. Nu u de echte deal kent, kunt u kiezen wat u wilt volgen en wat u wilt negeren om uw kansen op afvallen te vergroten.

Omslagfoto: blogsmonitor.com

Labels: fitness feiten

Verwante Artikelen