Top 5 redenen waarom u niet verliest

Vergeet afvallen. Je doel zou nooit moeten zijn om af te vallen. Het moet specifieker zijn dan dat - om vet te verliezen.

Praten over frustrerend. Je hebt jezelf al maanden gezweet, gestreefd en je beroofd, maar toch zal die naald op de schaal niet toegeven. Het maakt niet uit hoe hard je jezelf duwt, hoeveel chocoladekoekjes je weerstaat of hoe vaak je naar de sportschool gaat, je lijkt gewoon het gewicht niet te verliezen. Wat doe je in hemelsnaam verkeerd?

Er zijn een aantal redenen waarom u mogelijk geen gewicht verliest. In dit artikel zullen we ons concentreren op vijf van de meest voorkomende oorzaken en u voorzien van een aantal gezondheidsherstelhacks om uw vetverlies weer op de rails te krijgen.

Reden nr. 1: gebrek aan slaap

Slaap lijkt zo gemakkelijk te doen. Het kost absoluut geen enkele moeite. Je voelt je gewoon op je gemak, sluit je ogen en drijft weg naar slumberland. De pure eenvoud en het gebrek aan ervaren inspanning die gepaard gaat met slapen, maakt het voor de meesten van ons moeilijk om het idee van slaap serieus te nemen als de sleutel tot gewichtsverlies. We hebben tenslotte het idee gekregen dat krachtige activiteit - de antithese van slaap - de sleutel is tot het afwerpen van die ongewenste kilo's.

Door regelmatige lichaamsbeweging te koppelen aan een gecontroleerd, schoon eetpatroon, is ons steeds weer verteld dat we onze doelstellingen voor vetverlies kunnen bereiken. Het probleem is natuurlijk dat miljoenen van ons dat precies hebben gedaan - en dik blijven. Het ontbrekende onderdeel - de sleutel tot het ontgrendelen van het vetverbrandingsmechanisme - is zeer waarschijnlijk slaap.

Goede slaap is dus geen vervanging voor regelmatige lichaamsbeweging en schoon eten. Hoewel het geweldig zou zijn om onszelf de hele dag met roomdonuts te kunnen vullen en die vroege ochtendtrainingen af ​​te zetten voor een vetverbrandende slaap, geeft die route je alleen maar problemen. Door lichaamsbeweging, gezonde voeding en een goede nachtrust te combineren, kun je de vetverbrandende fakkel van je lichaam inschakelen, zodat je eindelijk het lichaam van je dromen kunt vormgeven.

Hoe kan je dan gewoon van het slapen dik worden? Wat kun je in vredesnaam doen terwijl je er niet aan toe bent en dat je gewichtsdoelstellingen in gevaar brengt? Nou, het is niet zozeer wat je doet, dat is het probleem. Het probleem komt neer op twee dingen:

De kwaliteit en de hoeveelheid slaap

Deze twee factoren - slaapkwaliteit en kwantiteit - reguleren de afgifte van bepaalde hormonen, waar onderzoekers de laatste tijd veel belangstelling voor hebben. Ze weten al lang dat verstoring van de slaap onze hormonen beïnvloedt, maar nieuw onderzoek is gericht op met name drie hormonen die onze eetlust beïnvloeden: leptine, grehlin en cortisol.

Om deze drie vitale hormonen te reguleren om het vetverlies te maximaliseren, moet u gewoon uw slaappatroon op orde krijgen. Hier zijn 10 snelle tips om u precies dat te laten doen.

1. Stel een slaaproutine in: zorg voor een ontspannen periode waarin u uw activiteitenniveau en mentale stimulatie vermindert naarmate u dichter naar bed gaat. Doorloop elke avond dezelfde routine, inclusief het hebben van een vast bedtijd. Uw routine kan het uitschakelen van uw technologie, inclusief uw telefoon, op een bepaald tijdstip (ruim voordat u met pensioen gaat), een bad nemen, uw tanden poetsen, enz. Dergelijke gewoonten helpen u om zowel fysiek als psychisch klaar te zijn voor slaap. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op: houd altijd een consistent tijdstip aan waarop u 's ochtends opstaat, ongeacht wanneer u naar bed gaat.
2. Beperk dutten overdag: teveel slapen overdag kan de nachtelijke slaap verstoren.
3. Beheers stress en zorgen door uzelf downtime te geven en verschillen snel op te lossen: overweeg om elke avond een zorgtijd opzij te zetten voordat u naar bed gaat. Schrijf al je zorgen op en wat je eraan gaat doen. Als een van die zorgen in je opkomt terwijl je probeert in slaap te vallen, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb dat al aangepakt en ik weet precies wat ik er morgen aan ga doen."
4. Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Drink geen koffie, thee en frisdranken en eet geen chocolade binnen 2-3 uur na het slapen gaan. Alcohol voor het slapengaan kan leiden tot rusteloosheid en ongelijkmatige slaap. De nicotine in tabak is een stimulerend middel, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.
5. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk, zo koel mogelijk en zo stil mogelijk. De beste temperatuur is 68 tot 72 graden Fahrenheit. Afleidende geluiden kunnen worden overstemd met oordoppen, zachte muziek of een witte ruismachine.
   Heb een slaapoppervlak van hoge kwaliteit: mensen slapen veel beter als ze comfortabel horizontaal kunnen liggen en niet verkrampt zijn. De kwaliteit van uw matras is een belangrijke overweging. Als u slaapt (of niet slaapt) op een hobbelige, 20-jarige slaapoppervlakte die geen rug- en neksteun biedt, bent u het aan uzelf verplicht om in een nieuwe te investeren. Onderzoek wijst uit dat een niet al te stevige matras in het algemeen tot een betere slaap leidt.
6. Hetzelfde geldt voor je kussen. Het kiezen van het juiste kussen hangt af van wat uw slaapstijl is. Ben je een achterste, zij- of voorste slaper? Rugslapers moeten een traagschuimkussen overwegen dat zich vormt naar de nek. Zijslapers hebben een medium tot stevig kussen nodig. Ze zouden ook profiteren van een kussen tussen hun knieën, omdat dit helpt bij het uitlijnen van de wervelkolom.Maagslapers worden geadviseerd om te proberen hun positie aan de zijkant of voorkant aan te passen, omdat slapen op je voorkant te veel stress op de nek en onderrug veroorzaakt.
7. Unplug Your Technology: technologie heeft een enorme impact op de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap. De meeste technologische schermen hebben een blauwachtige tint. Dit heeft het effect dat de afgifte van melatonine in het lichaam wordt beperkt. Het komt erop aan dat uw slaapkamer een technologievrije zone wordt. Wees streng voor jezelf en sta zelfs je smartphone niet toe.
8. Eet 's avonds slim: vermijd het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan. Als je een snack gaat eten, zorg er dan voor dat deze weinig suiker en weinig koolhydraten bevat.
9. Vertrouw niet op slaapinducerende medicijnen: slaappillen kunnen snel verslavend worden. Bovendien neemt hun effect af naarmate uw lichaam eraan gewend raakt. Bijwerkingen zijn ook een probleem.

Reden nr. 2: Muscle Gain

De meeste mensen zijn geobsedeerd door afvallen. Hun enige focus ligt op het zien van het nummer op de schaal. Deze mensen zullen nooit hun ideale lichaamsbouw bereiken. Pas als ze hun weegschaal toch weggooien. Ze moeten eigenlijk helemaal afvallen.

Je doel zou nooit moeten zijn om af te vallen. Het moet specifieker zijn dan dat - om vet te verliezen. De schaal vertelt je niet of je dat doet. Te veel mensen offeren uiteindelijk vitaal spierweefsel, water en mineralen op in een vergeefse zoektocht om hun schaalgewicht te verlagen. Word slim en investeer in een lichaamsvetmonitor en een meetlint. Ze laten je weten hoeveel vet je rond je buik verliest. Vervolgens kunt u uw vetverliesdoelen instellen op basis van het percentage lichaamsvet en meetlinten in plaats van op schaal. Vergeet niet dat het niet gaat om afvallen - het gaat alleen maar om het verliezen van opgeslagen lichaamsvet!

Reden nr. 3: gewenning

Het kost het menselijk lichaam niet lang om aan iets te wennen. Als het dat doet, ziet het het ding niet langer als een uitdaging en reageert het daarom niet meer. Dit geldt met name als het gaat om oefenen. Tenzij je je lichaam een ​​verdomd goede reden geeft, zal het niet reageren op de uitdaging die je ervoor stelt. Die uitdaging moet groter zijn dan wat hij eerder is tegengekomen. Dat betekent twee dingen:

1. Progressive Workouts
2. Gevarieerde trainingen

Tenzij je iets doet dat je lichaam niet gewend is, zal het niet reageren. Het zal eenvoudig in dezelfde groef glijden die het de vorige keer gebruikte om de taak te volbrengen. Daarom moet je een beetje weerstand, een paar extra herhalingen of een kortere rustperiode toevoegen.

Je moet ook je routine om de zes weken volledig veranderen om die broodnodige variëteit te injecteren. Blijf tijdens je trainingssessies je lichaam raden door te schakelen tussen aerobe en anaërobe bewegingen. Probeer bijvoorbeeld de volgende training om het te veranderen tussen plyometrische en samengestelde bewegingen om uw lichaam volledig te stimuleren - en maximale vetopslag te verbranden:

• Halterbankdrukken
• Optrekken
• Skipping
• Opdrukken
• Krachtsprongen

Reden nr. 4: Slow Cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) is de snelste manier om bij de mens bekende calorieën te verbranden. Het gaat om het combineren van korte uitbarstingen van absolute maximale intensiteit cardio-oefening met nog kortere rustperioden. Sprints van 20 seconden en rustperioden van 10 seconden zijn ideaal.

Voor maximale vetverbranding, zowel tijdens als na de training, doe je 8 cycli van deze routine. De beste oefeningen om uit te kiezen zijn briefpapier fietsen, sprinten en roeien. Hier is een voorbeeld van superschroeiende, vetverbrandende HIIT-routine. . .

HIIT Routine - Cardio Sprints

Ga naar een open veld met een stopwatch die vooraf is ingesteld om af te gaan met intervallen van 20 en 10 seconden. Bereid je na twee minuten opwarmen voor op je eerste sprint. Je gaat zo snel mogelijk rennen. Stel je voor dat je achtervolgd wordt door een hondsdolle hond. Druk op de knop om de stopwatch te starten en ervoor te gaan. Pomp je armen en duw je benen zo snel mogelijk naar voren. Blijf doorgaan tot 20 seconden voorbij zijn. Vertraag vervolgens tot een langzame jog gedurende precies 10 seconden. Nu ben je klaar voor de volgende sprint. Ga door totdat je acht sprints hebt voltooid. Dit duurt slechts vier minuten, maar het lijkt een uur.

Als je in de vierde, vijfde en zesde ronde komt, zul je de inspanning echt voelen. Je neiging zal zijn om te vertragen. Je moet deze verleiding weerstaan. Tot het absolute maximum doordringen in elke sprintronde is van vitaal belang voor je inspanningen op het gebied van vetverlies.

Reden nr. 5: u slaat niet aan

Loop een sportschool binnen en kijk goed rond. Wat doen de meeste vrouwen? Ja, ze zullen het op de cardio-apparatuur slaan of, als ze zich in het gewichtengebied begeven, eindeloze herhalingen van isolatieoefeningen doen met superlichte gewichten. Ga over zes maanden terug en je zult hetzelfde zien - en de vrouwen zullen er waarschijnlijk precies hetzelfde uitzien.
Wat ontbreekt er?

Zwaargewicht training.

Waarom?

Omdat vrouwen nog steeds bang zijn om spieren op te bouwen. Ze denken dat het serieus raken van de gewichten hen zal veranderen in een spiergebonden she-hulk. De waarheid is dat vrouwen gewoon niet in staat zijn (zonder de hulp van anabole steroïden) om grote hoeveelheden spieren op te bouwen. Dat komt omdat ze 16,5 keer minder testosteron hebben dan mannen. Wat zwaargewichttraining daadwerkelijk zal doen, is je spieren vormgeven, definiëren en vormgeven, terwijl je helpt om vet te verbranden. En geloof me, dat is goed. Goed gevormde, gebeeldhouwde, gestroomlijnde spier is sexy.

Maar dat niet alleen: je lichaam is je fysieke curriculum vitae. Een strak, gebeeldhouwd lichaam vertelt de wereld alles over jou voordat je een woord zegt.Het vertelt ons dat je een zelfverzekerde, gezonde, doelgerichte doorzetter bent die zichzelf respecteert en hard werkt om de beste te zijn die ze kan zijn.

Je hoeft niet vast te zitten in een sleur als het gaat om het verliezen van lichaamsvet. Voor de meeste mensen is het verschil tussen succes en mislukking niet de inspanning of energie die wordt besteed, maar gewoon de focusrichting. Gebruik de hier gegeven suggesties om ervoor te zorgen dat al uw goede intenties zich vertalen in echte resultaten op uw lichaam.

3 Redenen Waarom Mannen Afstand Nemen / Afstandelijk Worden (April 2024)