Deadlines zijn onvermijdelijk in het gekke drukke leven van elke productieve vrouw, net als de stress die ze met zich meebrengen. Versla de stress met deze 11 superfoods!
Wanneer het tijd is dat je tegenaan loopt, is het laatste wat je nodig hebt iemand die zegt dat je weg moet stappen van je bureau, zodat je zelf een gezonde, evenwichtige maaltijd kunt bereiden.
Dus als je je gestrest voelt met alle deadlines die je moet halen, om nog maar te zwijgen van je volledige sociale agenda, vecht dan terug met deze topvoedingsmiddelen om je te ontdoen van de spanning en stress.
1. Bladgroenten, groene groenten
De meesten van ons komen in de verleiding om fastfood of zo ongeveer alles uit de automaat te halen als ze gestrest zijn. Kies in plaats van je gebruikelijke go-to-food voor groen. Groene bladgroenten zijn rijk aan foliumzuur, dat dopamine produceert - de chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk is voor het vrijgeven van hormonen die plezier veroorzaken.
Volgens een studie van de Universiteit van Otago in 2013 voelden studenten die consequent groenten aten gelukkiger, rustiger en energieker dan degenen die dat niet deden.
Een andere studie in het Journal of Affective Disorders 2012 toonde aan dat mensen van middelbare leeftijd en ouderen die meer foliumzuur consumeerden, een lager risico op depressie vertoonden. Over het algemeen zijn experts het erover eens dat het kiezen van groene groenten meer positieve gevoelens kan veroorzaken dan kiezen voor fastfood.
2. Melk
Melk is niet alleen rijk aan calcium, maar beschikt ook over vitamine B2, B12, eiwitten, kalium en antioxidanten - van allemaal is bewezen dat ze slapeloosheid helpen bestrijden wanneer ze warm worden geconsumeerd en voor het slapen gaan. Het resultaat is hernieuwde energie in de ochtend na een goede nachtrust.
3. Groentecurry
Pittig Indiaas eten heeft twee componenten om je beter te voelen: curcumine en capsaïcine. Curcumine in curry helpt de belangrijkste delen van je hersenen te beschermen tegen het gewicht van stress, terwijl capsaïcine, dat wordt aangetroffen in chilipepers, het hormoon endorfine vrijgeeft om je te kalmeren als je gespannen bent.
4. Donkere chocolade
Ik weet zeker dat je weet hoe donkere chocolade vaak wordt gebruikt als stresskuur. Het is bewezen dat het werkt tegen stress, zoals gevonden in een Zwitsers onderzoek uit 2009. Kies een donkere chocolade met energiestimulerende amandelen en je zult in een beter humeur zijn.
5. Smoothies
Zorg ervoor dat je een rijpe banaan toevoegt, omdat deze kalium bevat, wat helpt bij het verlagen van de bloeddruk. Een andere optie is om ongezoet cacaopoeder toe te voegen, waardoor de dopamine vrijkomt die je lichaam nodig heeft om zich kalm en energiek te voelen.
6. Noten en zaden
Of het nu gaat om amandelen, walnoten, cashewnoten, pistachenoten of pompoenpitten, u zult zeker stress neerhalen met antioxidantrijke noten en zaden. Pompoenpitten bogen op tryptofaan, dat de hersenen helpt bij de productie van serotonine, terwijl cashewnoten selenium bevatten, dat is gekoppeld aan een verhoogde stemming. Ze bevatten allemaal onverzadigd vet en vezels.
7. Groene thee
Groene thee heeft een aminozuur genaamd L-theanine, waarvan bekend is dat je je koel en kalm voelt wanneer je wordt geconfronteerd met druk.
8. Avocado's
Avocado's zijn rijk aan glutathion, die vetten blokkeren die een oxidatieve schade in je lichaam kunnen veroorzaken. Het heeft meer foliumzuur dan enig ander fruit, evenals vitamine E, bètacaroteen en luteïne, die allemaal werken om uw lichaam van een goed gevoel hormonen te voorzien.
9. Havermout
We weten allemaal dat havermout rijk is aan vezels, wat helpt bij de vertering van voedsel. Afgezien van dit, verteert de vezel in havermout langzaam, zodat het geen piek in bloedsuikerspiegel veroorzaakt zoals ander fruit.
Het bevat ook componenten die het lichaam helpen serotonine vrij te maken, het hormoon dat verantwoordelijk is voor een geweldig gevoel. Voeg wat frustratie-verlopende kaneel toe aan een warme en stevige kom haver en je zult in een geweldige bui zijn.
10. Bessen
Zoete en verse bessen bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten om de stress die u voelt te verbreken, en ze bevatten vitamine C om het immuunsysteem te stimuleren. Voeg ze toe aan een kopje magere yoghurt, die calcium en stimulerende eiwitten bevat, om je lichaam te helpen een aantal feel-good neurotransmitters vrij te geven.
11. Kamille thee
Kamille is een van de bekendste voor het slapengaan. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania kan kamille helpen de symptomen van angst te verlichten.
Het University of Maryland Medical Center deed ook een onderzoek en concludeerde dat kamille de zenuwen kan kalmeren en de slaap kan bevorderen. Je kunt kamille-thee drinken, warm of met ijs.
Stress hoeft je dag niet te verpesten of je leven over te nemen. Met dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet kunt u elke dag in optimale gezondheid verkeren. Hoewel het waar is dat er geen voedsel is dat frustratie kan uitwissen wanneer stress toeslaat, kun je elk van deze stressverlammende voedingsmiddelen en dranken pakken om je te helpen stress te verminderen en je weer aan het werk te krijgen.
Wat ga je eten als je gestrest bent? Zijn er andere voedingsmiddelen waarvan u denkt dat ze helpen bij het bestrijden van stress? Deel uw mening in het commentaar hieronder!
