Heb je het gevoel dat je hersenen langzamer zijn dan zou moeten? Dingen vergeten die je niet zou moeten doen? Maak je geen zorgen. Hier zijn enkele trefzekere manieren om slimmer te worden door je hersenkracht te behouden en te vergroten!
Veel wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat er talloze en zeer effectieve manieren zijn om ons brein wakker te maken en slimmer te worden. Ze hebben ook aangetoond dat de meest elementaire menselijke activiteiten - zoals een normaal sociaal leven hebben, sporten, correct eten, lezen en muziek spelen - deze zijn die onze geest het meest efficiënt activeren. Maar onze hersenen hebben ook voldoende voeding nodig en moeten continu worden uitgeoefend, net als alle andere spieren in ons lichaam. Hier volgen enkele wetenschappelijk onderbouwde tips om uw intelligentie te verbeteren en slimmer te worden.
1. Verbeter uw hersenfunctie door eenvoudige dagelijkse activiteiten
Wees nieuwsgierig en geef je mening
Stel jezelf vragen en oefen je brein door op verschillende manieren te proberen antwoorden en oplossingen te vinden.
Leer een vreemde taal te spreken
Het is een goede mentale oefening, die invloed heeft op de prefrontale cortex functie die verantwoordelijk is voor besluitvorming en controle.
Word een expert in iets dat je leuk vindt
Gespecialiseerd in een veld en leer alles over een bepaald onderwerp, of het nu tuinieren, computers of koken is. Het zal je cognitieve vaardigheden aanscherpen en je hersenen zullen ook efficiënter worden in het leren van andere dingen.
Doe lichamelijke oefeningen of volg danslessen
Leren hoe je bewegingen moet coördineren, verbetert je hersencapaciteiten, terwijl oefeningen je zuurstof verhogen en je mentale alertheid verbeteren.
2. Slaap, drink water en word slimmer
Een goede nachtrust (7-8 uur) of een dutje overdag verbetert ons geheugen enorm. Tijdens de slaap blijven onze hersenen herinneringen en ervaringen van de dag uitwerken, wat ons helpt dingen beter te onthouden als we wakker worden. Veel grote bedrijven, waaronder Google, bieden zelfs dutjesruimtes voor hun werknemers!
Water is net zo belangrijk voor onze hersenen als voor ons lichaam. Als we niet genoeg drinken, zullen onze hersencellen niet goed functioneren. Het is belangrijk om onze hersenen gehydrateerd te houden om meer geconcentreerd te zijn, sneller te denken en mentale helderheid te verbeteren.
3. Voed je hersenen - het verbruikt 20% van je dagelijkse calorieën
Je brein is je operatiecentrum. Het regelt uw intelligentie, geheugen en humeur en verzendt, ontvangt en interpreteert tegelijkertijd massages. Om dit te doen, moet het eten. Word slimmer door gewoon te leren wat het favoriete voedsel van de hersenen is en voorzie uw hersenen van die voedingsstoffen.
Word slimmer met vitamines
De vitamines van de B-groep, en met name vitamine B1, B6, B12 en foliumzuur (integraal granen, aardappelen, kaas, melk, vis, linzen en rijst) verminderen nervositeit en prikkelbaarheid, verbeteren de concentratie en verhogen de intellectuele prestaties. Vitamine C (broccoli, citrusvruchten, tomaten en bosvruchten) bestrijdt de vorming van vrije radicalen, terwijl vitamine E (zonnebloemolie, noten en hazelnoot) hersencellen beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Oxygeneer uw kleine grijze cellen en verhoog het geheugen
Onze hersenen moeten worden geoxygeneerd om te werken, dus de consumptie van kalium en zwavel is essentieel voor zijn gezondheid. Voedingsmiddelen die kalium bevatten zijn citrusvruchten, bananen, meloenen, appels, aardappelen, zonnebloempitten en muntblaadjes. Zwavel zit in vetloos vlees, vis, sla, kool, eieren, gedroogde bonen, uien en knoflook.
Magnesium verbetert het leervermogen en geheugen en zit in integrale granen, pompoen, spinazie, broccoli, heilbot, zwarte bonen en andere.
Begin je hersenen met tyrosine en chocolade
Om goed te functioneren hebben onze hersenen aminozuren nodig, en vooral tyrosine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine zijn witte eieren, pinda's, zeewier, kaas, vis en vlees (geen varkensvlees).
serotonine reguleert onze stemming, emoties, slaapcapaciteiten en spiercontractie. Meer serotonine in onze hersenen produceert, we voelen ons beter. Dus, ga wild voor chocolade!
Maak je geest slimmer en helderder met Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn voedingsstoffen die de hersencellen helpen beschermen en zijn essentieel voor de gezondheid. Helaas kunnen ze niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd en daarom is het erg belangrijk om ze te consumeren via voedsel of voedingssupplementen. Voedsel dat grote hoeveelheden omega-3 vetzuren bevat, is vis (zalm, makreel, kabeljauw).
Dat is het eenvoudige recept om slimmer te worden: train je Brian door hem uit te dagen met activiteiten zoals Sudoku, eet het juiste voedsel en neem voldoende rust. Ja, zo simpel is het.
