Ooit afgevraagd of uw gezondheidsroutine zich in de zomer moet aanpassen? Lees verder voor onze beste zomer's en don's om uw gezondheid dit seizoen in topconditie te houden.
Heerlijk verwarmende zonnestralen stralen uit een wolkenloze hemel. Sprankelend, verleidelijk water verleidt u om te genieten van een verfrissend middag genot. Ah, zomer. Is er nog iets zaliger?
Maar met de veranderende seizoenen en het weer verschijnen van fel zonlicht, warm weer en droge omstandigheden, zijn er enkele aanpassingen die we moeten maken in onze dagelijkse routine. En hoewel ze niet enorm zijn, kunnen ze ervoor zorgen dat je de zomer gezond, gelukkig en tevreden doorkomt.
Hier zijn enkele van onze eenvoudige manieren om deze zomer gezond te blijven.
Do: schuim op het zonnescherm
Zelfs als het buiten bewolkt is, is het nog steeds mogelijk dat de zon je verbrandt. Dus in de zomer (en eigenlijk het hele jaar door als je pedant wilt zijn), moet je zonnebrandcrème echt integreren in je dagelijkse schoonheidsroutine.
Na je douche in de ochtend, meng je zonnebrandcrème met je normale vochtinbrengende crème en breng het aan op je hele lichaam. Als je gezichtshuid bijzonder gevoelig is, is het de moeite waard om te investeren in een gericht zonnescherm voor het gezicht dat olievrij is en je poriën niet verstopt.
Omdat een gebruinde huid er altijd schitterend uitziet, maar de gevolgen van huidkanker ervaren is niet zo ongelooflijk. Dus zorg ervoor dat je altijd zonnebrandcrème draagt voordat je het huis verlaat en als je een lange tijd buitenshuis doorbrengt, breng dan de zonnebrandcrème om de twee tot drie uur aan.
Opmerking: als u een vitamine D-tekort heeft, moet u uw arts raadplegen voor een supplement. Elke dag regelmatig zonneschijn krijgen is goed, maar het is altijd een evenwichtsoefening tussen het krijgen van de juiste hoeveelheid en ervoor zorgen dat je je huid niet beschadigt. Blijf voor de zekerheid zonnebrandcrème dragen en neem in plaats daarvan een supplement om uw vitamine D-waarden te verhogen.
Wel: maak je telefoon elke dag schoon
Wanneer heb je je telefoon voor het laatst schoongemaakt? In de zomer zou het antwoord 'vandaag' moeten zijn. Omdat het combineren van zweterige wangen die minuten en zelfs uren achtereen tegen een telefoon worden gedrukt, vaak kan leiden tot vervelende puistjes en puistjes. Voeg vlekkerige make-up toe en je bent goed op weg naar puistjes-R-us.
Houd als een goede zomertip wat make-upremoverdoekjes bij de hand in uw tas en geef uw telefoon minstens één keer per dag, of als alternatief, voor een marathon-telefoonsessie goed schoon.
Do: Wees voedselbewust
Tijdens de zomer neemt het risico op door voedsel overgedragen ziekten aanzienlijk toe. Dit komt vooral door de stijgende hitte, waardoor micro-organismen in voedsel een grotere kans krijgen om zich te vermenigvuldigen.
Om te voorkomen dat u een slechte dosis voedselvergiftiging oploopt, moet u ervoor zorgen dat u niets eet dat te lang is weggelaten, altijd uw handen wassen voordat u voedsel behandelt en voordat u eet, en waar mogelijk vers koken.
Goede zomervoeding omvat salades, vers fruit en verse groenten. Als u vlees kookt, zorg er dan voor dat alle gerechten of gebruiksvoorwerpen die u gebruikt voor het bereiden van het rauwe vlees, uit de buurt blijven van de gerechten waarmee u eet.
En als u misselijk wordt, last krijgt van braken, diarree of griepachtige symptomen, neem dan contact op met uw arts.
Do: maak het sap
Nu het weer warmer is, is dit de perfecte tijd om te genieten van enkele van uw favoriete sappen en smoothies. Je verhoogt niet alleen je dagelijkse fruitinname, maar je blijft ook gehydrateerd en verbetert je algehele gezondheid.
Sommige goede combinaties zijn sinaasappel, appel en gember, watermeloen, druif en peer, ananas en sinaasappel, en citroen, limoen en gember. Als je niet weet welke smaak je moet proberen, vraag het dan aan je vriendelijke lokale fruitpers (of café). Zodra je hen vertelt welk type smaak je lekker vindt (zoet / zuur), kunnen ze een smaak aanbevelen.
Opmerking: gebruik geen grapefruit in een van je sappen als je medicijnen gebruikt. Grapefruit kan medicijnen verstoren. Neem contact op met uw huisarts of arts als u niet zeker weet of uw medicijnen op grapefuit reageren.
Niet doen: neem aan dat alcohol hydrateert
Wie houdt er niet van een koele cocktail op een zwoele zomermiddag? Maar houd er rekening mee dat, ongeacht hoeveel Pina Colada's je consumeert, ze je niet echt gehydrateerd houden. In feite zijn ze dat ontwateren u.
In de zomer is het vooral cruciaal om goed gehydrateerd te blijven. Op dagen waarop u niet traint, moet u twee liter water consumeren. Als je zweet of die dag hebt getraind, probeer dan nog een liter te drinken.
De beste vloeistof om je gehydrateerd te houden is en zal waarschijnlijk altijd water zijn. Als je geen fan bent van het drinken van gewoon water, voeg dan een stukje citroen of limoen toe. Citroen helpt het lichaam te ontgiften en alkaliseren, dus het is een goede hydraterende dubbele werking.
Onthoud ook dat dorstgevoel eigenlijk een laat waarschuwingssignaal van uitdroging is, dus drink de hele dag door regelmatig in plaats van water te drinken wanneer u dorst krijgt.
Niet doen: wees een held op warme dagen
Zelfs als je de meest ervaren hardloper, bokser, schipper of wandelaar bent, kan een poging om je normale training tijdens warm weer te voltooien een recept voor een ramp zijn.
Om uw risico op hitte-uitputting en een hitteberoerte te verminderen, probeert u 's morgens vroeg of' s avonds vroeg wanneer de temperatuur is gedaald.
Als u een middagloop niet kunt vermijden, zorg er dan voor dat u uw water bij de hand houdt en regelmatig nipt (niet te veel te drinken). Let ook op spierzwakte, duizeligheid, een snelle hartslag of overvloedig zweten, dit kunnen allemaal vroege waarschuwingssignalen zijn van hitte-uitputting. Als een van deze symptomen optreedt en niet na 30 minuten verdwijnt, bel dan een arts.
Niet doen: Wees de volgende maaltijd een mug
Een van de nadelen van de zomer is dat irritante, irriterende en boze muggen naar buiten komen om te spelen. En hoewel een klein hapje geen reden tot zorg is, wordt het steeds belangrijker om muggenbeten te voorkomen in plaats van te behandelen.
Een goede tip is om muggenspray aan te brengen voordat je naar buiten gaat. Je kunt ook kleding dragen die je lichaam beschermt (lange mouwen en broek) waar mogelijk, en binnen blijven tijdens de schemering en de dageraad, dat is wanneer muggen bijzonder uitgehongerd zijn.
Als je bent gebeten, breng dan calaminelotion en een ijspak aan. Houd het gebied schoon en pas op voor symptomen zoals huiduitslag, braken, misselijkheid, koorts en hoofdpijn. Raadpleeg een arts als u een van deze symptomen ervaart.
Niet doen: trek te veel nachtgangers
Het kan te verleidelijk zijn om je normale bedtijd achter je te laten en te socialiseren tot laat in de nacht als het weer warmer is en de zon ons langer vereert met zijn aanwezigheid.
Maar hoewel de dagen en nachten anders kunnen aanvoelen, maakt het voor je lichaam geen verschil. Je lichaam heeft nog steeds een stevige acht uur slaap nodig. Het heeft ook slaap nodig die van hoge kwaliteit is, herstellend en stimulerend.
De piek slaaptijden liggen tussen 22.00 en 14.00 uur. Dit is de prime time voor je lichaam om zichzelf te herstellen, tot rust te komen en te verjongen. Als je tot 12 uur blijft feesten, mis je deze herstellende twee uur en gedurende een lange periode, je lichaam zal lijden.
Houd u aan uw normale bedtijdroutines en speel inhalen als u hier en daar een paar uur mist.
Niet doen: vergeet van het moment te genieten
Soms kan het gemakkelijk zijn om het hier en nu te negeren wanneer we een reeks afleidingen hebben die vechten om onze aandacht. Van het maken van een foto van die adembenemende zonsondergang tot het bijwerken van je status op Facebook, afleidingen zijn zowel gevarieerd als overvloedig. Maar het is belangrijk om te beseffen dat het nemen van foto's en het bekijken van je sociale media geen interactie heeft met de wereld om je heen.
Terwijl je gefocust bent op wie wat doet op Facebook, mis je misschien wat er op dit moment gebeurt. Dus neem een pauze van sociale media en zelfs van het nemen van foto's.
Neem in plaats daarvan een mentale foto en geniet van het moment. Besteed aandacht aan de geluiden, geuren en bezienswaardigheden om je heen. Geef je metgezel je volledige, onverdunde aandacht.
En vergeet niet, alles wat je hebt is nu. Dit moment. Je herleeft niet gisteren en morgen is niet aangekomen. Alles wat je hebt is nu.
Dus wat ga je doen met je 'nu'?
En ten slotte, als laatste gezondheidstip voor de zomer, probeer vriendelijk tegen je te zijn. Te vaak raken we verstrikt in wat er mis is - met onszelf, met ons uiterlijk en zelfs met onze omstandigheden.
Maar probeer deze zomer je te concentreren op wat goed is. Waardeer de dingen over jezelf die geweldig en uniek zijn. En waardeer de mensen om je heen.
Vrolijke zomer!
