Ontdek hoe je kunt profiteren in je yogapraktijk en in het leven door Pratyahara te beoefenen; het vermogen om de zintuigen terug te trekken.
Wat is Pratyahara?
Pratyahara verwijst naar het terugtrekken van je zintuigen, maar wat betekent het eigenlijk om je terug te trekken uit de wereld? En hoe kan dit ons ten goede komen, wanneer het toch belangrijk is om een bewuste en 'wakkere' rol te spelen in de wereld waarin we leven? Zou het niet het intrekken van onze zintuigen en het bestaan in een afzonderlijk rijk het tegenovergestelde van ons aarden of ons één voelen met de omgeving waarin we leven?
Nou, Pratyahara is als mediteren. Tijdens meditatie vallen we niet in slaap, in plaats daarvan zuiveren we onze geest van externe ruis en gedachten die ons afhouden van ons te concentreren op louter bestaan in de huidige tijd en ruimte. Het is een manier om lichaam en geest tot rust te brengen, zodat we ons nog bewust kunnen zijn van de activiteit die om ons heen gebeurt, maar onze lichamen en onze geest willen er niet op reageren.
Hoe oefen je Pratyahara in yoga?
De beste manier om je geest leeg te maken tijdens je yogapraktijk en je te concentreren op de reeks houdingen die je doet, is je te concentreren op je eigen ademhaling. Dit is gedeeltelijk de reden waarom yoga inademen zo belangrijk is. Het is een manier om je lichaam met je geest te verbinden en je bewust te maken van alles wat je lichaam doet. We ervaren een zeer intieme relatie met onze eigen lichamen tijdens het beoefenen van yoga, en dit kan vaak leiden tot een aantal zeer spirituele persoonlijke ervaringen en ephifanieën.
Een andere manier om je vaardigheid te oefenen om je zintuigen terug te trekken, is je te concentreren op een yogahouding die je erg vertrouwd is en waarin je je lichaam volledig kunt laten ontspannen. Liggen op je mat, op je rug, kan een goede plek zijn om te beginnen, omdat je je kunt concentreren op je ademhaling en je hele lichaam in de mat kunt voelen zinken wanneer elk deel ervan begint te ontspannen. Als je je concentreert op hoe het voelt om elk van je spieren afzonderlijk te ontspannen, kun je je gedachten vrijmaken van dwalende gedachten. Je geest zuiveren gaat over bewust ontspannen.
Als je denkt in slaap te vallen, kies dan een houding waarin je dat niet kunt. Downward Facing Dog is bijvoorbeeld de perfecte rusthouding voor het beoefenen van Pratyahara, omdat het voorkomt dat je in slaap valt, wat geen Pratyahara is. Je kunt je aandacht richten op het toestaan dat je lichaam dieper in de houding zinkt terwijl je ademt, totdat je het gevoel hebt dat je deel uitmaakt van de ruimte die je lichaam bewoont; de lucht om je heen vormen en voelen dat het je ondersteunt.
Waarom Pratyahara beoefenen?
Zoning zonder volledig bewustzijn te verliezen is een geweldige manier om jezelf uit de vervuilende omgeving van de gedachten, acties en gedrag van anderen te halen; zodat je je energie naar binnen kunt brengen en je later nieuw leven kunt inblazen. De wereld waarin we leven zuigt energie uit ons, en vaak is het moeilijk om onderscheid te maken tussen wie en wat we zijn als individuen, en wat de samenleving waarin we leven ons dicteert.
Als je je zintuigen terugtrekt, kun je terugkeren naar de wereld met een fris en objectief perspectief; wat alleen maar goed kan zijn voor alle andere gebieden van je leven. Hoe meer energie je naar binnen kunt trekken, hoe meer energie je zult moeten steken in het laten werken van de dingen die voor jou belangrijk zijn in je leven.
Je kunt geen vooruitgang boeken in je carrière of opleiding, je gezin steunen en een gelukkige en vervulde relatie met je partner ontwikkelen als al je energie wordt opgebruikt door wat het dagelijks leven van je vraagt.
5-staps beginnersgids voor het oefenen van Pratyahara
Een eenvoudige en praktische manier om te wennen aan het oefenen van Pratyahara is deze techniek te gebruiken die uw aandacht achtereenvolgens op elk van de vijf zintuigen richt.
- Zicht - Het meest dominante zintuig dat je hebt is je zicht, en daarom is het logisch om je eerst te concentreren op het intrekken van je zicht. Wanneer u uw ogen sluit, doe dit dan voorzichtig, zodat uw oogleden niet zwaar tegen uw oog drukken. Je hebt misschien het gevoel dat je oogleden een beetje willen flikkeren, en dit is prima zolang je focus gericht is op niet-bewust 'zien' of 'kijken' door je ogen. Concentreer je op het ontspannen van alle spieren in je gezicht; ontspan je wenkbrauwen en je voorhoofd, en je mond en wangen.
- Smaak - Vervolgens ga je je tong ontspannen door hem in je mond te laten liggen. Ontspan je kaak zodat er geen spanning tussen je tanden is. Probeer je tong niet tegen te houden, laat de punt zachtjes nestelen achter je ondertanden.
- Geur - onthoud van actief gebruik van uw neus om te ruiken, laat uw neusgaten niet uitbranden; richt je in plaats daarvan op het ontspannen van de brug van je neus, omdat het lijkt alsof je je reukvermogen ontspant zodat je neus je niet afleidt.
- Geluid - Door het binnenoor te ontspannen, kunt u uw natuurlijke mentale drang om te reageren op de geluiden die u hoort, verminderen. Om dit te doen, richt je je aandacht op de bovenste randen van je jukbeenderen en voel je ze naar de oorlel smelten.
- Touch - Last but not least trekt u het grootste orgaan van uw lichaam terug; jouw huid. Op een manier wil je ernaar streven je te voelen alsof je huid gescheiden is van je bestaan. Je kunt dit doen door geleidelijk elke spier in je lichaam te ontspannen totdat je nauwelijks voelt dat je huid helemaal aan je gehecht is. Je lichaam zal zwaar aanvoelen en verder wegzakken in je mat, weg van jou.
Ontdek andere manieren om van de voordelen van Pratyahara te genieten
Leren om je zintuigen terug te trekken kan ook op andere gebieden in je leven nuttig zijn. Bijvoorbeeld wanneer u uw geest moet ontdoen van externe ruis om te ontdekken hoe u echt over iets denkt of wat u denkt. Je kunt het gebruiken om je te helpen je verfrist te voelen, belangrijke beslissingen te nemen en je dichter bij je partner te voelen.
Hoe heeft het beoefenen van Pratyahara je in je dagelijks leven geholpen? Deel uw gedachten en ervaringen en inspireer anderen om ook op deze manier te mediteren.
Omslagfoto: amyelandry.com
