Leer een basis yoga rusthouding; de naar beneden kijkende hond. Het zal je helpen om je lichaam gelijkmatig te strekken en je spieren aan te spannen voor een bevredigende en lichaamsverstevigende stretch.
Wat is de naar beneden kijkende hond?
De naar beneden kijkende hond is een van je basis yogahoudingen. Het wordt vaak gebruikt als een verankerende pose in veel yogareeksen en oefeningen, maar het kan ook alleen worden gebruikt om elke vorm van training, trainingsregime of voor lichaamsverjonging en ontspanning te verbeteren.
Wanneer je voor het eerst begint aan je persoonlijke yoga-reis van zelfontdekking, zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om te begrijpen waarom de naar beneden kijkende hond wordt beschouwd als een van de ‘rustende houdingen’. Ten eerste lijkt het hard werken. Ten tweede, het voelt zoals hard werken!
De naar beneden gerichte hond is echter ontworpen om u aan te moedigen uw gewicht gelijkmatig en symmetrisch te verdelen, uw lichaam te verlengen en uw spieren te versterken. Hoe meer je het oefent, hoe meer je lichaam zal worden afgestemd op de voordelen van de pose, en zich er in ontspant in plaats van ertegen te strijden.
De voordelen van de naar beneden kijkende hondyoga vormen
Wanneer je leert hoe je de naar beneden gerichte hond op de juiste manier kunt oefenen en begrijpt hoe je de positie kunt innemen zodat hij zich goed begint te voelen en voor je werkt, zul je de vruchten beginnen te plukken. Hier zijn slechts enkele van de beloningen die je kunt ervaren door je naar beneden gerichte hond te perfectioneren ...
- Het verhoogt de bloedcirculatie. Wist je dat een lichaamspositie of pose waarbij het hart boven het hoofd is geplaatst, goed is voor de bloedcirculatie rond het lichaam? Het helpt ons om gifstoffen weg te spoelen waardoor het immuunsysteem in goede staat blijft en het helpt ook om de bloeddruk te reguleren.
- Het is goed voor stijfheid en rugpijn. Vanwege de uitlijning van je lichaam en de gelijkmatige verdeling van je gewicht in deze houding, kan het helpen om problemen met rugpijn te elimineren, omdat je de wervelkolom verlengt, waardoor het de opgebouwde druk die gedurende de dag optreedt, verlicht. . Naar beneden gerichte hond is geweldig voor iedereen die ook last heeft van stijfheid of pijn in de schouders.
- Het maakt je wakker. Heb je ooit een hond gezien die zijn lichaam uitstrekte na het ontwaken, door zijn achterkant hoog in de lucht te steken en zijn rug te verlengen? Het is een feel-good houding omdat het je lichaam uit de slaaphouding verlengt en het voorbereidt op beweging door de spieren op een ontspannen en natuurlijke manier aan te spannen; het stimuleren van je lichaam met energie en waardoor je je verfrist en klaar voor actie voelt.
Hoe ziet de neerwaartse kijkende hond eruit?
De naar beneden gerichte hond ziet eruit als een omgekeerde ‘V’ vorm. Je handen en voeten moeten stevig in de mat zijn geaard en je heupen / zitbeenderen wijzen naar het plafond zodat je rug en benen recht en symmetrisch zijn.
Als je net begint, is het niet ongewoon om te ontdekken dat je je benen in deze houding niet volledig kunt strekken, zodat je hielen volledig in de mat zijn geaard; niet iedereen heeft van nature flexibele hamstrings, en dit is iets dat na verloop van tijd zal verbeteren.
Concentreer u erop dat u alle belangrijke elementen nauwkeurig krijgt en u eerst goed voelt. Het is belangrijker om een rechte en uitgestrekte rug te hebben dan rechte benen in deze houding.
Hoe het goed te doen!
Om je goed te voelen in deze pose en te genieten van alle voordelen die het kan bieden, moet je eerst begrijpen hoe je de pose aanneemt zoals deze is bedoeld. Er zijn veel extreem gedetailleerde en om eerlijk te zijn, nogal technische instructies online over hoe je verschillende spieren moet inschakelen en roteren om deze houding goed te krijgen, maar in dit stadium zal te veel informatie je alleen maar verwarren.
Volg deze eenvoudige stappen om uw lichaam in de juiste positie te brengen voor de naar beneden gerichte hond en concentreer u op hoe het voelt voor jou. Yoga moet meer gaan over het ontwikkelen van een persoonlijke relatie met je eigen lichaam.
- Kniel op je handen op je mat zodat je handen, knieën en voeten perfect zijn uitgelijnd met je heupen. Uitlijning is belangrijk voor stabiliteit en aarding.
- Zorg ervoor dat je handen stevig in de mat zijn geplant met je vingers uitgestrekt en dat de vier hoeken van je handpalmen mooi en gelijkmatig naar beneden drukken en contact maken met het oppervlak eronder.
- Nu, met je ellebogen licht gebogen, til je je heupen op zodat je zitbeenderen omhoog komen en in de lucht wijzen, en draai je ellebogen naar binnen naar je lichaam terwijl je je armen strekt, terwijl je de spieren vasthoudt maar je ellebogen niet vergrendelt. Dit voorkomt dat je schouders in je nek krabben. In plaats daarvan moet je rug plat zijn en je schouders ontspannen met je schouderbladen plat gespreid. Als je de spieren in je armen inschakelt om het gewicht te dragen en dit gewicht vervolgens naar achteren duwt zodat ook je benen hun aandeel nemen, dan heb je minder kans om je schouders op te spannen of te spannen.
- Pas uw gewicht aan door uw heupen naar achteren te trekken zodat uw gewicht gelijkmatig terugvalt en druk uw hielen zo ver mogelijk naar de mat toe. Maak je geen zorgen als je je benen niet volledig kunt strekken of je hakken helemaal op de mat kunt zetten.Het belangrijkste om op te focussen is om de spieren op je benen actief te betrekken, het gewicht naar achteren van je armen te verplaatsen en je ruggengraat te verlengen zodat deze recht is, door de handpalmen gelijkmatig in de mat te duwen, je heupen op te heffen op en terug, en strek je hamstrings zodat je hielen net zo geaard voelen als je handpalmen, zelfs als ze niet plat op de mat liggen.
- Laat je hoofd niet volledig vallen. Lijn in plaats daarvan je nek uit met je wervelkolom en kijk door naar je voeten, zorg ervoor dat ze nog op heupbreedte uit elkaar staan, net als je handen.
Je kunt deze positie zo lang vasthouden als je wilt, of gebruiken om over te schakelen naar een andere pose. Hoe dan ook, je focus zou moeten liggen op het observeren van hoe de verschillende delen van je lichaam voelen. Dit is een geweldige observatiehouding, je kunt het gebruiken om te voelen welke delen van je lichaam spanning hebben en werk nodig hebben.
Deel uw naar beneden kijkende hondenervaring
Ben je nieuw in yoga? Is dit de eerste keer dat je de naar beneden gerichte hond thuis probeert? Hoe voel je je als je je in deze positie bevindt? Wat vind je het moeilijkst? Of als je meer ervaren bent, wat vind je het leukste aan de naar beneden kijkende hond? Welke naar beneden gerichte hondentips kun je delen met andere OrandaStyle-lezers die voor het eerst yoga ontdekken?
