Ik ben nooit iemand geweest om aan boord te gaan met een dieettrend, maar ik heb onlangs besloten dat het tijd was. Dit is wat ik heb geleerd na het betreden van de wereld van maaltijdplannen en sumo squats.
Het aantal rage-diëten dat tegenwoordig bestaat, is behoorlijk uitgebreid en elk heeft zijn eigen manier om je mee te helpen - een nieuwe en opwindende manier om slank en gezond te worden. Er is niets mis met een gezondere versie van jezelf willen zijn, maar weet wel waar je aan begint voordat je de sprong waagt.
Het dieet dat ik onlangs heb aangepakt, was een uitdaging van 28 dagen met boodschappenlijstjes, maaltijdplannen en een dagelijks trainingsschema. De gekke organisatorische kant van mij heeft hier enorm van genoten. Ik wist echter dat mijn systeem in shock was toen ik afscheid moest nemen van ijs en mijn twee tot drie dagelijkse koppen koffie.
Zet je schrap en stel jezelf op de proef
Als het nog geen deel uitmaakt van het plan, is het een goed idee om aan het begin van een nieuwe week met uw dieet te beginnen.
Op deze manier zul je een nieuwe start maken en zullen al die ongezonde gewoonten achter je blijven. Word opgewonden voor deze nieuwe ervaring in plaats van bang te zijn voor de verlangens die je denkt te zullen hebben. 90% van een dieet gaat helemaal over mentale drift - de rest is wat je eet en hoe je sport. Zorg er dus voor dat je jezelf voorbereidt met positieve energie. Als je sterk begint, zul je zeker nog sterker eindigen.
Diëten kunnen soms als een competitie met jezelf aanvoelen. Na de eerste dag wilt u de schaal controleren en verwachten dat deze vijf pond minder leest dan de dag ervoor.
Er is niets mis met jezelf pushen om het beter te doen, maar zorg ervoor dat je je grenzen kent. Als je weet dat je lichaam drie sets van 20 burpees niet kan verdragen, breng je het naar 10 en bouw je je kracht op. Het ergste wat je kunt doen tijdens een dieet, is jezelf tot het uiterste brengen.
Leer maaltijden bereiden
Ik had altijd al eens van mensen gehoord en zien koken en een week lang lunches bereiden, en het was niet iets waar ik jaloers op was. Nou, laat me je nu vertellen, het is het waard.
De eerste maaltijd die ik probeerde te bereiden was een beetje rampzalig, alleen beginnend met ontdooide kip en verbrande groenten. Als je in deze situaties op mij lijkt, is frazzled je tweede naam. Hoe dan ook, ik worstelde door de stress in de keuken en gooide uiteindelijk 4 dagen lunch samen. Ik bedankte mezelf toen de lunch de volgende dag in 30 seconden klaar was.
Dat is het hele doel achter het bereiden van maaltijden. Hoewel het in het begin stressvol en tijdrovend kan zijn, is het de moeite waard. Dat niet alleen, het hele proces wordt in de loop van de tijd zeker eenvoudiger. Aan het einde van de uitdaging ben je een maaltijdbereidende professional en een trotse eigenaar van veel te veel Tupperware-containers.
Train eerst
Binnen de eerste paar dagen van mijn uitdaging, realiseerde ik me snel dat als ik 's ochtends niet zou trainen, ik helemaal niet zou trainen.
Tenzij je al een dagelijkse trainingsroutine hebt, zou ik je ten zeerste aanbevelen om na het ontbijt gewoon te gaan sporten. Op deze manier heb je je oefening uit de weg voordat de dag zelfs begint, en kun je aan het einde van de dag naar huis komen en in bed vallen omdat je het verdient.
Je kunt jezelf vertellen dat je later tijd hebt om te trainen, maar je weet nooit wat de rest van je dag in de weg zal staan om je ervan te weerhouden.
Beloon jezelf
Het is moeilijk om nieuwe gewoonten te creëren, vooral als het gaat om voedsel.
Dat is waarom het goed is om jezelf te belonen nadat je vooruitgang hebt geboekt in je dieet. Beloon jezelf na elke week van succes met iets dat je altijd al wilde hebben. Waarom? Omdat je daar nu een reden voor hebt. Krijg je nagels gedaan en word gemotiveerd voor de volgende week van vooruitgang.
Sta terug recht
De donkere onheilspellende wolk die boven ons opdoemt voor, tijdens en na elke gezonde maaltijd: cheat day. Iedereen heeft zijn eigen mening over cheat-dagen en die mogen worden bewaard. Als je er echter voor kiest om je over te geven, laat het je dan niet weer op het goede spoor houden.
Een veel voorkomende fout die mensen maken tijdens het dieet is het opgeven na een cheat-dag alsof ze een winnende reeks hebben gebroken die nooit meer kan worden volbracht.
Een cheat-dag is geen excuus om de rest van de week door te gaan met cheaten. Het is een reden om de volgende ochtend wakker te worden en opnieuw te beginnen, maar zonder jezelf te haten omdat je een dessert hebt gehad.
Door jezelf voor een cheatsdag te slaan, kom je nergens. Dus als een koekje gewoon niet kan worden weerstaan gedurende die tijd van de maand, eet EEN koekje en wees er blij mee. Wees dan klaar om de rest van de week voor je te veroveren op een gezonde en cheat-vrije manier.
Doe het om de juiste redenen
De meest cruciale tip die ik kan geven als het gaat om een dieet, is ervoor zorgen dat je het om de juiste redenen doet.
Zorg ervoor dat je je levensstijl niet verandert om iemand anders te plezieren of om aan sociale verwachtingen te voldoen. De enige manier waarop u echt onder de indruk kunt zijn van de resultaten van een dieet, is gelukkig zijn met uzelf en uzelf uitdagen om doelen te bereiken die alleen u nastreeft.
Wat is jouw ervaring met diëten?
