Een fysiek trainingsregime moet gepaard gaan met een mentale training die leunt op de verbinding tussen geest en lichaam en beide tegelijkertijd geneest. Hier zijn enkele geestverruimende, mentale gezondheidsbevorderende oefeningen die je vandaag kunt beginnen en meteen de vruchten plukken.
Shhhhhhhhhh ...
De vorm van deze meditatieve staat is aan jou. Wat je boot ook drijft, het is prima, zolang je er maar voor zorgt dat je je geest kalmeert en geen verbale uitdrukking meer geeft - ja, we bedoelen praten - 30 tot 60 minuten per dag.
Je kunt een actievere versie kiezen, zoals een rustige wandeling, of kiezen voor dit soort mentale reiniging:
Kies een rustige plek en probeer fysiek stil te zijn - je kunt gaan zitten of liggen, het is aan jou - gedurende 15 tot 30 minuten. Maak je geen zorgen om je gedachten. Ze zullen komen, velen zelfs, maar je doel hier is om ze te accepteren en je er niet door belast te voelen. Dat is alles. Concentreer u op de stilte en het gebrek aan beweging. Adem normaal.
Zodra je deze oefening een paar keer hebt gedaan en je vertrouwd bent geraakt met het kalmerende effect dat het op je geest zal hebben, kun je het opfleuren door om een moment van duidelijkheid te vragen, zodra je je stille ruimte verlaat.
Voordat je je stille zone betreedt, maak een mentale notitie voor jezelf dat je een bepaald deel van je leven wilt laten markeren en je ‘volgende beweging’ onder je aandacht wilt brengen, zodra je dagelijkse mentale reiniging is voltooid.
De resultaten zullen u verbazen.
Bedankt ... heel erg bedankt!
Het draait allemaal om de Dankbaarheid Attitude.
Ja, juist die waar je volledig contact maakt met een gevoel van dankbaarheid voor de vele zegeningen die je in je leven hebt: van de lucht die je inademt tot het eten in je koelkast tot die nieuwe, geweldige designerjurk waar je naar verlangde en is zit nu in je kast.
Het idee hier is om de negatieve gedachten uit je geest te persen, door deze te vullen met positieve, die je dankbaar maakt. Hoewel je je te allen tijde dankbaar zou moeten voelen, is de beste manier om deze oefening te initiëren een beetje bedankt-moment in de ochtend als je wakker wordt en 's nachts, voordat je je klaarmaakt om wat Zzz's te vangen. Zodra dit je routine wordt, zul je merken dat je de hele dag door met dankbaarheid gevulde gedachten hebt waardoor je je niet alleen goed voelt, maar je fysieke en mentale toestand voor de lange termijn zal verbeteren.
Zie het, geloof het, zij het!
Dit is een behoorlijk krachtig hulpmiddel.
De eerste notie om te begrijpen als het gaat om visualisaties, is dat je geest in een hulpmiddel zit, maar je bent niet je geest.
Visualisatie is een techniek die afhankelijk is van zelfhypnose om genezing te bevorderen op basis van positieve beelden en zelfsuggestie. Het doel hier is om deze zelf-geprojecteerde beelden onze geest en lichaam op een positieve manier te laten beïnvloeden, tot een almachtige verbinding tussen geest en lichaam.
Kies een comfortabele positie, zittend of liggend, en zorg ervoor dat u zich veilig en ongestoord voelt.
Ontspan je gedachten en je ademhaling en concentreer je op het ritme van je ademhaling, terwijl je jezelf toestaat om een soort dagdroomtoestand binnen te gaan, waar je je gewenste doel, staat van zijn, een aflevering van je eigen leven visualiseert waarvan je zou willen dat het zou gebeuren . Doe dit zo levendig als je kunt. Voel de texturen, ruik de geuren die je omringen en, belangrijker nog, voel de sensaties en de emoties die worden voortgestuwd door deze gevisualiseerde staat van je onderbewustzijn. Laat deze wishful thinking trip zijn magie werken terwijl je jezelf de voordelen ervan laat voelen terwijl je het in je hoofd beleeft.
Terwijl u dit doet, is uw hypothalamus (het deel van uw hersenen dat uw zenuwstelsel en uw endocriene systemen verbindt, waardoor uw lichaamstemperatuur, honger, bloedsuikerspiegel, bijnieren en hypofyse, hart, long, spijsverteringsstelsel en bloedsomloop worden geregeld ) fungeert als een transformator van emoties in een fysieke reactie.
Dus visualiseer je iets dat een positieve emotionele klap teweegbrengt, die je jezelf met elke vezel van je wezen laat voelen. Je hersenen pikken deze emoties op en leiden ze naar een fysieke reactie via de vele verbindingen met je lichaam. Dit is wat de verbinding tussen geest en lichaam tot stand brengt en het zijn volledige potentieel laat vervullen om je immuunsysteem, je energieniveaus, je zelfvertrouwen te stimuleren en een algehele evenwichtige staat van je wezen te bevorderen.
Geen slechte deal?
