Als je verlangt naar de broodnodige rust en stilte, dan is de oplossing misschien dichterbij dan je denkt. Regelmatige meditatie kan je helpen je kalm, ontspannen en gecentreerd te voelen. En het beste van alles is dat u al alles heeft om aan de slag te gaan.
Heb je je ooit afgevraagd waar alle ophef over meditatie over ging? Met steeds meer mensen die deze aloude praktijk dagelijks toepassen, is het moeilijk om niet in de opwinding te raken.
Maar wat is meditatie precies? En wat kan het voor u doen? Laten wij het uitzoeken.
Wat is meditatie?
In wezen is meditatie een techniek waarbij u uw aandacht richt op een specifiek object, item of proces. Meestal gaat het om gerichte ademhalingsoefeningen en een niet-veroordelend bewustzijn van gedachten.
Belangrijk is dat er geen enkele ‘vorm’ van meditatie is. Je kunt mediteren in een klas met andere mensen, alleen thuis of zelfs in de natuur. En hoewel er verschillende vormen van meditatie zijn, hoe je mediteert is ook aan jou.
Een paar soorten meditatiebeoefening zijn mindfulness-meditatie, boeddhistische meditatie, taoïstische meditatie, zen-meditatie, gebed en transcendentale meditatie. Op een meer basisniveau is er ook loopmeditatie en zitmeditatie.
Uiteindelijk is echter elke vorm van meditatie waaraan je je wilt overgeven ontworpen om je geest te kalmeren en stress en angst te verlichten.
Waar kwam meditatie vandaan?
Veel mensen schrijven religieuze wortels toe aan meditatie en geloven dat je een monnik moet zijn om te mediteren. Hoewel er in bijna alle religies elementen van meditatie zijn, waaronder het boeddhisme, de islam, het hindoeïsme, het jodendom en zelfs het christendom, ligt deze praktijk niet alleen binnen een specifieke religie.
In plaats daarvan is het een oude praktijk die door elk individu, ongeacht religie, kan worden gebruikt om hun leven te verbeteren. Meditatie is al meer dan 5000 jaar erkend en vastgelegd in verschillende culturen.
Er is inderdaad geen enkele gebeurtenis die de meditatie ‘introduceerde’, eerder lijkt het altijd een praktijk te zijn geweest die van generatie op generatie is doorgegeven sinds onze dagen van vuur kijken.
Hoe kan meditatie mij ten goede komen?
De gemiddelde persoon heeft ongeveer 70.000 gedachten per dag. En toch wordt geschat dat tot 75 procent van deze gedachten precies hetzelfde zijn als de gedachten van de dag ervoor. En meestal zijn deze gedachten behoorlijk negatief.
Door regelmatige meditatie kun je leren je geest te kalmeren en je denkpatronen te veranderen om positiever en minder negatief te worden. Je kunt beginnen met het identificeren van negatieve denkpatronen en deze stoppen in je sporen. En beheers daarbij uw emotionele toestand en uw geluk.
Er zijn ook andere voordelen van regelmatige meditatie, die door verschillende onderzoeken zijn bevestigd. Ze bevatten:
- Verhoogd gevoel van kalmte
- Verbeterd bewustzijn
- Verhoogde ontspanning
- Verbeterde geheugenfunctie
- Verbeterde mentale weerbaarheid
- Verbeterd geduld
- Verbeterde cognitieve vaardigheden (hersenkracht)
- Verbeterde vaardigheidsfocus en helder denken
- Groter emotioneel evenwicht
- Verbeterd zelfgevoel
- Verhoogde levenstevredenheid
- Groter gevoel van voldoening
- Verbeterde genezende kracht
- Verlichting van hoofdpijn en migraine
- Verminderde angst
- Vermindering van chronische pijn
- Vermindering van pijnklachten
- Verminderde depressie
- Een verlaging van de bloeddruk (als deze hoog is)
- Drukvermindering
- Slapeloosheid verlichting
- Verbeterd seksleven voor vrouwen
Hoe te mediteren
Als je naar deze gigantische lijst met voordelen kijkt en denkt: 'Meld me aan!', Dan heb je geluk. We zullen je niet alleen een aantal geweldige online sites laten zien om aan je meditatie te beginnen, maar we zullen ook een snelle meditatie van vijf minuten bevatten die je kunt proberen wanneer je tijd hebt.
Maar eerst zijn er een paar geweldige sites om te beginnen met mediteren:
- De kunst van Leven
- Online meditatie
- Lachende geest
- Science of Stillness
Je vijf minuten meditatie
Als je nu enthousiast bent, lees dan verder voor een snelle en gemakkelijke meditatie om je reis naar innerlijke vrede een kick-start te geven.
Stap 1. Zoek een plek die rustig is en waar u niet gestoord zult worden. Je kunt op een bed liggen of in een comfortabele stoel zitten. Als je ligt, ga dan plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Als u zit, houd dan uw rug recht maar alleen zo dat het comfortabel is en zorg ervoor dat beide voeten op de grond worden gedrukt.
Stap 2. Sluit je ogen en begin op te merken hoe je ademhaling door je lichaam stroomt. Let op hoe je buik omhoog beweegt wanneer je inademt en omlaag wanneer je uitademt. Merk op dat de lucht die je inademt iets koeler is dan de lucht die je uitademt. Voel de lucht door je neusgaten stromen.
Stap 3. Als je je eenmaal kalm voelt, kun je je aandacht richten op de toppen van je tenen. Merk op hoe ze zich voelen wanneer ze tegen de grond worden gedrukt. Het kunnen schoenen zijn of je loopt op blote voeten. Je kunt het een beetje koud hebben, of misschien is het een warme dag en voelen je voeten bijzonder warm aan.
Stap 4. Verplaats nu je aandacht naar je kuiten en je onderbenen. Merk op hoe je kleding aanvoelt tegen je benen, of hoe de lucht er tegenaan kan borstelen.Voelen ze zich ontspannen? Of zijn ze gespannen? Besteed aandacht aan de sensaties in dit deel van je lichaam.
Stap 5. Laat vervolgens je aandacht naar je knieën en vervolgens je bovenbenen en dijen gaan. Merk op hoe de stoel of het bed tegen je benen drukt. Kun je de exacte gebieden aangeven waar contact wordt gemaakt? Voelen je benen zwaar of licht aan?
Stap 6. Met behulp van deze techniek, laat je aandacht op natuurlijke wijze omhoog gaan van je benen naar je buik, borst, schouders, nek en uiteindelijk hoofd, terwijl je de gewaarwordingen opmerkt die je onderweg voelt.
Stap 7. Wanneer je je hoofd bereikt, wil ik dat je nadenkt over hoe gespannen je kaak is. Knars je je tanden? Of is je kaak ontspannen? Merk vervolgens op hoe je tong in je mond voelt. Wordt het tegen het dak van je mond gedrukt? Of zweeft het vrij in het midden? Doe een poging om zowel je tong als je kaak te ontspannen.
Stap 8. Breng ten slotte je aandacht terug naar je ademhaling. Als je klaar bent, kun je je ogen openen en strekken.
Hoe vaak moet ik mediteren?
Idealiter is een keer per dag gedurende ongeveer 20 minuten de ideale hoeveelheid tijd om de meeste voordelen te halen. Voor een beginner zal het echter vrij moeilijk zijn om dit meteen te doen en je moet je een weg banen tot 20 minuten.
Om te beginnen, verander het in een programma van zes weken, waarbij elke week de frequentie en duur van je meditatiesessies toeneemt. Binnenkort mediteer je als een professional!
