Op zoek naar een aantal snelle, gemakkelijke (en ja, luie) manieren om fit te worden en fit te blijven? Zoek dan niet verder. OrandaStyle kondigt met trots de komst aan van de eenvoudige en resultaatgerichte ‘Lazy Girl’s Guide to Working’!
We willen er allemaal fantastisch uitzien en ons goed voelen. Maar het is niet eenvoudig om elke dag urenlang aan lichaamsbeweging te doen om het uiterlijk van het bikinimodel te bereiken. Gelukkig is er een oplossing.
Laat je niet voor de gek houden door te denken dat je jezelf moet sloggen door afmattende dagelijkse trainingen om het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde hebben. Er is een eenvoudiger, eenvoudiger en minder tijdrovende oplossing: de Lazy Girl's Guide to Working. Sluit je aan bij ons terwijl we je door de handleiding leiden om het lichaam van je dromen te krijgen, zonder de zware arbeid.
Verander de manier waarop u over lichaamsbeweging denkt
Dus je denkt dat fitness alleen kan worden bereikt door middel van religieuze gymbezoek? Pfft, nauwelijks. Hoe cliché dit ook klinkt, fitness is niet alleen een dagelijkse gewoonte, het hoort bij je levensstijl.
Dus het transformeren van je perceptie van fitness om minder te zijn over een enkele gewoonte en meer over hoe je je leven leeft, is cruciaal. Voordat je in paniek raakt en denkt dat deze filosofie indruist tegen het uitgangspunt van de gids van het luie meisje om te sporten, ontspan je. Omdat dat niet zo is. Het ondersteunt het zelfs nog meer.
Omdat dit betekent dat je niet elke dag marathonlopen hoeft te doen om fit te blijven. U hoeft niet 100 mijl te fietsen of 10 mijl te zwemmen. Je hoeft alleen maar wat aanvullende fysieke activiteit in je dag te sprenkelen - niet sporten.
Ik weet bijvoorbeeld dat je dit eerder hebt gehoord, maar er zijn echt eenvoudige dingen die je kunt doen en in je dag kunt opnemen om het fitheidsbewuster te maken. Dingen zoals het nemen van de trap naar uw werkplek in plaats van de lift. Stap eerder uit de trein of bus, zodat je wat extra kunt binnenwandelen. Ga tijdens de lunch naar buiten en maak een wandeling door het park. Deze dingen zijn gemakkelijk, probleemloos en het beste van alles, luie meid geschikt.
Als u de manier waarop u over lichaamsbeweging denkt, verandert, kunt u potentiële fitnessblokken in uw dag identificeren waar u gemakkelijk en effectief fit kunt blijven.
Koop een stappenteller
Onze voorouders (de jagen en verzamelen, niet onze schattige grootouders in de bejaardentehuizen) namen 10.000 stappen per dag. Om dat in reële termen te zeggen, dat is bijna vijf mijl of acht km.
Het klinkt niet als veel, maar de meeste mensen op kantoor doen slechts 500 tot 1.000 stappen per dag. Als je nu krimpt, zou je dat moeten zijn. 1.000 stappen per dag is betreurenswaardig.
Een goede manier om uw dagelijkse stappen te controleren, is door een stappenteller op te nemen. Er is een merk genaamd FitBit dat synchroniseert met je iPhone, zodat je je dagelijkse bewegingen kunt volgen. Het stuurt je ook weinig inspiratie als je bijna je doel bereikt.
We raden aan de stappenteller een paar dagen uit te proberen om te zien hoe uw gemiddelde dagelijkse stappen eruit zien. Vanaf daar kunt u beginnen met het plannen van uw stappen tot 10.000.
Om 10.000 stappen te nemen, duurt het ongeveer twee uur lopen, afhankelijk van hoe snel je beweegt. Het luie aspect hiervan is dat je kleine stapjes wandelen kunt toevoegen om dat doel gedurende de dag te bereiken. U hoeft niet elke dag twee uur achter elkaar te lopen, zorg er alleen voor dat uw totale stappentotaal 10.000 is.
En bovendien kun je niet veel luier worden dan wandelen. Tenzij je natuurlijk gewoon op de bank viel. Daarover gesproken ...
Kijk meer tv
Een van de beste delen van de gids voor het luie meisje om te trainen, is dat het je aanmoedigt, nee vereistjij, om meer tv te kijken. Halleluja, toch? Voordat u te opgewonden raakt, is er een kleine vangst: advertentiepauzes.
Het is eigenlijk een beetje ruilen. Tien minuten loungen van gelukzaligheid voor een training van twee tot drie minuten. Klinkt eenvoudig, toch? Omdat het zo is.
Het enige dat u hoeft te doen, is tijdens de reclameblokken van uw kont afkomen en een vorm van fysieke activiteit uitoefenen. Het kunnen lunges, squats, push-ups, sit-ups of zelfs joggen door het huis zijn. Je kunt touwtjespringen, balletvouwen doen of halters gebruiken.
Je kunt er zelfs een spelletje van maken en er een tijdrit van maken. Dus je hebt gisteren 20 sit-ups gedaan tijdens een advertentiepauze. Wat kun je vandaag doen? Maak het leuk, interactief en interessanter. Doe niet zomaar hetzelfde bij elke advertentiepauze. Het beperkt niet alleen de training die je krijgt, maar het is ook saai.
Dus mix het, verander het en zet advertentietijd om in trainingstijd.
Opmerking: denk niet dat u dit kunt omzeilen door snel door de advertentie-einden te spoelen als u kabel hebt. Slim denken, maar je krijgt er geen fitter van.
Heb meer seks
Ja, je hebt het goed gehoord: een belangrijk onderdeel van het fit blijven van een luie meid is dat je tijd vrijmaakt voor heel veel seks. Seks verbrandt 144 calorieën per half uur. Het verhoogt ook je flexibiliteit (grijns), ontwikkelt spiertonus en verhoogt de cardiovasculaire conditie als je bijzonder krachtig bent. Seks geeft je ook een gezonde gloed en stimuleert de endorfines in je lichaam om het ‘feel great’ aspect toe te voegen.
Oh, en het is ook niet alleen seks die de calorieën zal smelten.Kussen verbrandt 68 calorieën per uur (pas op voor baarduitslag), vrijen verbrandt 238 calorieën per uur, uitkleden verbrandt 8 calorieën, orale seks verbrandt 100 calorieën per uur en masseren verbrandt 80 calorieën per uur. Voeg het allemaal bij elkaar, en dat is een plezierig effectieve training!
En als je sexy single bent, maak je geen zorgen - je kunt hier ook van profiteren. Masturbatie verbrandt tot 150 calorieën en geeft je een blije grijns op je gezicht.
Dus voor maximale fitnesseffectiviteit kunt u genieten van ten minste een van deze sexy calorieverbranders per dag.
Ga winkelen
Dit artikel maakt je heel blij, toch? Je hebt tenslotte te horen gekregen om meer tv te kijken, meer seks te hebben en nu te gaan winkelen. Is dit niet het coolste trainingsplan ooit? Je kunt me later bedanken.
Voor nu wil ik dat je wat sneakers pakt en naar je plaatselijke winkelcentrum gaat. Of het nu gaat om boodschappen doen, schoenen shoppen of kleding kopen, het maakt niet uit. Waar je ook gepassioneerd over bent of wat er moet gebeuren, is prima.
Dan wil ik dat je winkelt. Makkelijk toch?
Geschat wordt dat als je drie uur winkelt, je minstens 400 calorieën verbrandt (als je slechts 100 pond weegt, als je meer weegt, verbrand je meer). Best netjes, he? En het beste is dat als je dingen koopt, je het moet meenemen. Wat betekent, wacht erop ... gewichtheffen! Yay!
Dus voor een wekelijkse dosis cardiovasculaire activiteit en krachttraining - ga winkelen.
Huur een expert in
Als je dit artikel leest, heb je waarschijnlijk last van iets dat ‘gebrek aan motivatie’ wordt genoemd. Gebrek aan motivatie is de kleine sukkel die verantwoordelijk is voor het regelmatig sluimeren van je wekker wanneer je bedoeld was om te gaan joggen. Het moedigt je aan om een filmmarathon te houden in plaats van rotsklimmen en die wekelijkse spin-klasse over te slaan. Gebrek aan motivatie is in wezen verantwoordelijk voor ten minste een deel van onze luiheid.
En dat is prima. Sommigen van ons zijn niet zo natuurlijk gemotiveerd als anderen (hoewel ik denk dat motivatie een beetje een mythe is, maar meer op die andere dag). Maar hoe moet je oefenen als je niet gemotiveerd bent? Oefening is moeilijk genoeg als je zijn gemotiveerd.
Je zou jezelf (of je partner) kunnen dwingen om een paar joggers aan te trekken en naar buiten te gaan. Maar zelfs dan is de kans groot dat je training op zijn best sub-par is.
Of u kunt een expert inhuren. Iemand die het motivatie stuk voor je afhandelt. Iemand die weet hoe de maximale resultaten in de minimale tijd te krijgen. Iemand die er geen moeite mee heeft om in je kont te trappen.
Nu zeker, dit is niet precies de luie uitweg. De luie uitweg zou zijn om dit advies volledig te negeren.
Maar als u op zoek bent naar een gemakkelijke manier om fit te blijven en gewicht te verliezen, wilt u misschien een personal trainer inhuren. Als je een wekelijks tijdslot hebt met een personal trainer, zorg je ervoor dat je minstens een dag van de week aan je conditie werkt. Uw trainer kan u begeleiden bij de juiste dingen om te doen en wanneer u ze moet doen en ervoor zorgen dat u letselvrij blijft.
Het is een geweldige, eenvoudige manier om uw resultaten te verbeteren. Natuurlijk, voor ongeveer een half uur zul je je kleine klusje werken. Maar zou je niet willen dat je tush klein is? Investeer in een trainer en investeer in je algehele gezondheid en welzijn.
Daar ga je, de gids van het luie meisje om te sporten. Wat denk je? Heb je tips voor luie meiden om fit te blijven?
