Heb je problemen met het dichtrollen van je favoriete jeans vanwege het feit dat je buik zo opgezwollen is? Hier is hoe je een opgeblazen gevoel kunt stoppen.
Heb je ooit geprobeerd je meest sexy jurk te dragen om erachter te komen dat je buik er uitzettend en enorm uitziet? Is er een buikbobbel waardoor je je zwemkleding niet uit een stuk kunt dragen?
Jij, mijn vriend, lijdt misschien aan een opgeblazen gevoel. Dit is een van de meest voorkomende problemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd, en het probleem is meestal iets dat verder gaat dan esthetiek. Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel? Gastro-enterologen beweren dat dit te wijten kan zijn aan verschillende factoren zoals vochtretentie, constipatie of overtollig gas.
Is er een manier om dit te stoppen? Gelukkig zijn er inderdaad verschillende manieren om dit te doen, die in een onderstaande lijst worden gepresenteerd.
Lees verder voor meer informatie over hoe je een opgeblazen gevoel op afstand kunt houden.
1. Vervelende gewoonten
BronBen je op de hoogte van gewoontes waardoor je overtollige lucht binnenkrijgt?
Extra lucht is een van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel, dus als je slechte gewoonten hebt waardoor je lucht inslikt - zoals drinken door rietjes, praten tijdens het eten en kauwgom - is dit misschien het beste moment om die te heroverwegen tendensen.
Dat gezegd hebbende, probeer zonder rietjes te drinken en praat na het eten.
2. Eet meer "K"
Kalium is een van de mineralen die een opgeblazen gevoel effectief bestrijden door de vochtbalans van het lichaam te beheersen. Ga op zoek naar kaliumrijk voedsel dat momenteel in het seizoen is, zoals bananen, mango's, cantaloepen, noten, tomaten en spinazie.
Deze groenten en fruit bevatten een grote hoeveelheid kalium. De plantaardige asperges, die rijk zijn aan kalium, bevatten ook asparagine, een aminozuur dat enzymen katalyseert om extra vloeistof uit uw lichaam te verwijderen.
3. Die tijd van de maand
Menstruatie kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hoewel die tijd van de maand onvermijdelijk is, zijn er enkele dingen die je daadwerkelijk kunt doen. Ten eerste kun je proberen calciumrijk en magnesiumrijk voedsel te eten, zoals kaas, melk, donkere bladgroenten, noten, linzen en volle granen.
Calcium en magnesium zijn twee van de voedingsstoffen die PMS-geïnduceerde symptomen en een opgeblazen gevoel verlichten.
4. Druktest
Voel je je brutaal? Probeer druk uit te oefenen op uw maagdarmkanaal door uw buik te masseren door het maagdarmkanaal te traceren.
Volg deze tip: begin bij de rechterheup en trek omhoog naar de ribben, dan over je buik en in de buurt van je dikke darm, met behulp van afgeronde bewegingen.
5. Beweeg rond
Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door constipatie, en om constipatie effectief te bestrijden, hebt u meer nodig dan voeding en water. U moet ook een goede en vertrouwde trainingsroutine volgen.
Je kunt dagelijks tien tot twintig minuten stevig wandelen om de spijsvertering van de maag te bevorderen.
Een andere bonus van lichaamsbeweging is dat je hierdoor extra vocht kunt verliezen door te zweten, zodat het niet bijdraagt aan je watergewicht.
6. Eet langzaam
Zelfs als je haast hebt, probeer dan langzamer te eten en je voedsel grondig te kauwen, zodat je voedsel beter kunt verteren. Diëtisten raden aan om minstens dertig minuten per maaltijd te eten.
Let op: de spijsvertering begint niet in de maag - het begint bij het kauwen van voedsel in de mond. Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat als je vertraagt tijdens het eten, je je sneller voller voelt, waardoor je minder porties per maaltijd eet.
7. Allergieën
Voedselallergieën of intolerantie voor sommige voedingsmiddelen, kunnen ook leiden tot gas en uiteindelijk een opgeblazen gevoel. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn of u allergisch bent voor bepaalde soorten voedsel, zoals zuivel of noten, en vervang ze door gezondere vervangers.
Voedsel om een opgeblazen gevoel te bestrijden:
Natuurlijk kan een van de grootste factoren als het gaat om een opgeblazen gevoel te vinden in uw dieet.
Hier zijn enkele tips voor u om een opgeblazen gevoel te bestrijden door uw dagelijkse voeding aan te passen.
Geen koolhydraten in de middag
De gedachte aan die lekkere pasta voor het avondeten kan je door de middagmaling motiveren, maar houd er rekening mee dat voedsel met veel zetmeel, zoals pasta en brood, waterretentie kan veroorzaken. Strop jezelf van het eten van die kom pasta of die mand met brood vlak voor het slapen gaan, tenzij je Mt. Bloat als je wakker wordt.
Als je het gevoel hebt dat je de dag niet zonder koolhydraten kunt doorkomen, probeer dan het volgende: schakel over op volle granen en bruine rijst en eet extra eiwitten zoals kalkoenplakken om je energie te voeden. Vermijd voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, zoals granen, bagels, pasta en pretzels.
Beperk de zoetheid
Bubbels in frisdranken zijn een trefzekere manier om een opgeblazen gevoel aan te moedigen. In plaats van uit te reiken naar de sprankelende frisdrank om je dorst te lessen, probeer dan in plaats daarvan water? Water is zeer heilzaam voor het lichaam, want het helpt de spijsvertering en geeft je zelfs een mooiere huid.
Als je een fervent fan bent van thee, koffie, sap of een drankje met te veel kunstmatige zoetstoffen - dan is dit misschien het moment om te stoppen.
Suikerhoudende dranken veroorzaken bij sommige mensen gassiness en diarree, dus als je echt wat suiker wilt, plaats dan het echte ding in je drankjes.
Zout verminderen
Water houdt van zout en als je constant grote hoeveelheden zout aan je voedsel toevoegt, houdt je lichaam ook alle vloeistoffen vast die je drinkt. Als je altijd grote hoeveelheden zout binnenkrijgt, zul je al dat water tijdelijk vasthouden, waardoor je extra watergewicht en een gezwollen buik hebt.
Producten met te veel zout zijn junkfood en voorbewerkte dinermaaltijden.Natuurlijk kan het tegenwoordig moeilijk zijn om zelfgemaakte maaltijden te bereiden met de drukke levensstijl. Als u voorverpakte maaltijden moet kopen, kijk dan naar de voedingstabel en kies degene met het laagste natriumgehalte.
Als u kookt, probeer dan uw smaakmakers te verminderen. Haat flauw eten? Probeer zoutvrije smaakmakers - of geniet van andere soorten specerijen. Zwarte peper bevat bijvoorbeeld helemaal geen spoor van natrium!
Ervaar de voordelen van probiotica
Probiotica kunnen je beste vriend zijn als je een opgeblazen gevoel wilt voorkomen. U moet dus onmiddellijk gebruikmaken van de voordelen van goede bacteriën, zoals lacto bacillen stam gevonden in probiotische dranken en yoghurt.
Dit is ideaal voor vrouwen die een opgeblazen gevoel, buikpijn, constipatie en diarree ervaren. Zoek naar yoghurt en voedingssupplementen met de probiotische stam B. infantis - studies tonen aan dat vrouwen die het prikkelbare darm syndroom ervaren en de genoemde probiotische stam namen verlichting binnen een maand ondervonden.
Vermijd gasachtige groenten
Ons is verteld dat alle groenten goed zijn voor onze systemen, maar vervolgens hebben ze ons verwaarloosd over gas-inducerende groenten.
Bepaalde groenten zoals peulvruchten, broccoli, Brusselse sporuts, kool, uien en citrusfruit produceren meer gas in het maagdarmkanaal, waardoor uw maag eruit ziet als een opgeblazen ballon. Probeer deze groenten in plaats daarvan te vervangen door pompoen, sperziebonen en champignons.
Deze tips zijn trefzekere manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen, zodat je er beter uit kunt zien in je favoriete jurk of broek. Houd er echter rekening mee dat deze tips bedoeld zijn om de bloat uit te bannen.
Deze verwijderen overtollig buikvet en muffintoppen niet volledig. Dus als je bloat en extra centimeters in de taille bestrijdt, moet je je dieet nog steeds aanpassen en oefening onderdeel van je normale routine maken.
