Bezorgd over het krijgen van teveel extra gewicht tijdens de zwangerschap? Hier zijn een paar tips die je helpen in vorm te blijven en er geweldig uit te zien!
In vorm blijven tijdens de zwangerschap hoeft op geen enkele manier moeilijk, vermoeiend of schadelijk voor de baby te zijn - er zijn veel dingen die je kunt doen om die negen maanden gelukzalig in alle mogelijke opzichten door te brengen!
1. Eet goed
Het belangrijkste als het gaat om eten en zwanger zijn, is GEEN DIEET! Caps lock was nodig om dit te benadrukken. Het spijt me, maar het is echt belangrijk om niet aan een dieet te denken, hoe mild je het ook vindt.
Ja, je gaat aankomen, en er is echt geen zekere manier om te weten hoeveel gewicht dat zal zijn, omdat het lichaam van iedereen anders is, maar dat is iets waar je geen invloed op kunt hebben.
Het is aan te bevelen om tijdens het eerste trimester geen extra calorieën toe te voegen, tijdens het tweede 300 kcal en tijdens het derde 450. Maar doe waar je zin in hebt en wat jij denkt dat het beste is.
Probeer gezond te eten en stop met het eten van junkfood (wat u hoe dan ook zou moeten doen) en verrijk uw dieet met veel fruit, groenten, wit vlees, volle granen enz.
Het is ook heel belangrijk dat je veel water drinkt - 8 glazen per dag is een perfecte hoeveelheid en houd je lichaam gehydrateerd.
2. Oefening
Veel vrouwen kunnen nog steeds niet helemaal begrijpen dat matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap helemaal niet schadelijk is. Het kan in feite resulteren in een betere lichamelijke gezondheid, hen verlichten van mogelijke stress of angst, en het doormaken van arbeid en post-delivery periode gemakkelijker en minder onaangenaam maken.
Dit is wetenschappelijk bewezen en is van toepassing op alle vrouwen, zelfs op vrouwen die normaal niet regelmatig sporten.
Het vermijden van sporten die kunnen leiden tot blessures zoals groepssporten, skiën, duiken etc. is vanzelfsprekend. Maar er zijn veel dingen die zwangere dames die actief en fit willen blijven kunnen doen, zoals zwemmen, yogalessen volgen, wandelen, aerobics en vele anderen.
Veel plaatsen organiseren tegenwoordig speciale groepen voor zwangere vrouwen die je de mogelijkheid bieden in vorm te blijven en andere vrouwen te ontmoeten die hetzelfde meemaken als jij. Het kan aanzienlijk zijn als dit de eerste keer is dat je zwanger bent en niet echt weet wat je kunt verwachten.
