Hoe sneller lichaamsvet te verliezen

Hoe sneller lichaamsvet te verliezen

Probeert u af te vallen, maar lijkt u niet snel genoeg resultaten te krijgen? Wilt u weten wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat het vet gewoon van uw lichaam smelt?

Je kunt er niet omheen, als je wilt afvallen en in vorm wilt komen, dan gaat het even duren. Je bent niet van de ene dag op de andere gekomen en je gaat het ook niet van de ene dag op de andere verliezen.

Dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je kunt doen om het proces te versnellen en je vetverbrandingspotentieel in een hogere versnelling te trappen. Simpele dingen. Dingen die u vandaag kunt doen om morgen dunner te worden.

Wat zijn zij?


Drink veel water

Vrouwelijk drinkwater buiten

Je lichaam is voor een aantal functies afhankelijk van water. Uw bloed bestaat niet alleen hoofdzakelijk uit water, maar uw organen en weefsels moeten het zo effectief en efficiënt mogelijk laten werken. Dus als u niet genoeg van deze essentiële drank drinkt, krijgt u geen resultaten zo snel mogelijk omdat uw systeem waarschijnlijk traag zal zijn.

Bovendien is de enige manier om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, meer water drinken. Het lijkt contraproductief, maar de reden dat je lichaam water vasthoudt, is omdat het niet genoeg krijgt. Zodra je meer water drinkt, weet je lichaam dat het goed is om het vrij te geven, waardoor je buik, handen en benen kleiner aanvoelen en er kleiner uitzien.


Ook is het vaak gemakkelijk om honger en dorst te verwarren omdat ze zeer vergelijkbare aanwijzingen hebben. Door ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft, kun je dorst uit de vergelijking elimineren, wat betekent dat je geen nutteloze calorieën eet terwijl je in plaats daarvan echt dorst hebt.

Probeer minstens zes tot acht glazen per dag te drinken om je lichaam op het optimale niveau te houden. Als je niet om gewoon water geeft, voeg dan plakjes sinaasappel, citroen, limoen of komkommer toe voor een verfrissend drankje dat smaakvol en calorievrij is.

Eet veel fruit en groenten

Als u op zoek bent naar caloriearm voedsel, wordt het niet veel eenvoudiger dan fruit en groenten. Sommige bevatten zelfs zo weinig calorieën dat ze 'negatieve calorieën' worden genoemd omdat er meer calorieën nodig zijn om ze te verteren dan ze in het begin bevatten. Het resultaat? Je verliest gewicht en vet, gemakkelijk en effectief.


Fruit en groenten zijn niet alleen enkele van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten, ze zijn ook meer vullend. Dus, eet er meer van en je eet minder van de niet-zo-goede voedingsmiddelen die een groot deel van het dieet van de gemiddelde persoon in beslag nemen. Plus, als je zin hebt in iets knapperigs, helpen ze dat verlangen te bevredigen.

Een ding om in gedachten te houden is dat hoewel fruit relatief weinig calorieën bevat, ze nog steeds hoger zijn dan de meeste groenten. Ook als u fruit kiest dat een hoog natuurlijk suikergehalte bevat, zoals bananen en druiven, kunt u onbewust uw bloedsuiker op een achtbaan zetten die u moeilijk te bestrijden hunkert. Uw beste fruitopties, om deze reden, zijn bessen en meloenen.

Consumeer magere eiwitten

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw lichaam vetreserves begint te laten vallen, is om uw consumptie van magere eiwitten te verhogen. Magere eiwitten bevatten minder vet, bevatten verschillende aminozuren die uw lichaam helpen beschermen tegen ziekten zoals kanker en hartziekten, en ze geven uw lichaam wat het nodig heeft om uw spieren groot en sterk te houden.

Wat zijn enkele hoogwaardige eiwitopties? Kies voor voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, eieren, mager rundvlees en varkensvlees en magere Griekse yoghurt.

Een groot voordeel van het eten van voldoende magere eiwitten is dat ze je langer vol houden. Als je ooit een dieet hebt gevolgd (wie niet?), Weet je hoe belangrijk het is om af te vallen om je honger onder controle te houden.

Doe intervaltraining

Cardiovasculaire oefening is uiterst belangrijk voor gewichtsverlies en onderhoud. Niet alleen helpt het uw lichaam om vet sneller los te laten, het houdt ook uw hart en longen in topvorm.

Hoewel je zeker grote uithoudingsvoordelen krijgt door aerobe activiteiten te ondernemen die langer duren en een constant intensiteitsniveau inhouden, laad je je vetverbranding op als je in plaats daarvan intervaltraining doet. U krijgt veel sneller resultaten en uw trainingen zijn over het algemeen korter.

Hoe interval je trein? Kies de gewenste cardio-activiteit en schakel de intensiteitsniveaus tijdens de training steeds op. Als u bijvoorbeeld de loopband gebruikt, kunt u een training als deze uitvoeren:

  • 5 minuten opwarmen bij lichtintensiteit
  • 2 minuten matige intensiteit
  • 1 minuut hoge intensiteit
  • 2 minuten matige intensiteit
  • 1 minuut hoge intensiteit
  • 2 minuten lage intensiteit
  • 2 minuten hoge intensiteit
  • 5 minuten afkoelen op lage intensiteit

Dit geeft je een geweldige training van 20 minuten waarbij je lichaam urenlang vet verbrandt. Niet meer de hele dag doorbrengen in de sportschool alleen maar om resultaten te zien.

Gewichtheffen

Meisje tillen gewichten op Gym

Naast cardio wilt u ook gewichten tillen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, zelfs als het in rust is. Dat betekent dat je in een hoger tempo vet verliest, zelfs wanneer je gewoon televisie kijkt en slaapt. Wordt het echt beter dan dat?

Veel vrouwen zijn bang om gewichten op te heffen omdat ze bezorgd zijn over het krijgen van spieren die enorm en mannelijk uitzien. Je hebt echter niet genoeg testosteron in je lichaam om dat resultaat te bereiken zonder supplementen, dus je hoeft je geen zorgen te maken. U kunt gewichten tillen en er nog steeds fit en uitzien.

In het ideale geval wilt u uw spieren 2-4 keer per week trainen. En u wilt nooit twee dagen achter elkaar aan dezelfde spiergroep werken, omdat uw spieren tijd nodig hebben om te genezen en te repareren voordat u ze opnieuw belast. Als u dat tijdsbestek niet respecteert, krijgt u niet de gewenste resultaten en riskeert u letsel.

Kies oefeningen die werken op uw bovenlichaam (armen, rug, schouders en borst), onderlichaam (dijen, hamstrings, heupbuigers en kuiten) en kern (buikregio) voor de beste vetverbrandingsresultaten. Er zijn veel trainingsplannen beschikbaar op internet, of investeer in een personal trainer voor een sessie of twee en ontvang een programma dat speciaal voor jou is ontworpen.

Blijf de hele dag door actief

Bedrijfs Vrouw op de telefoon openlucht

Hoewel je absoluut een gestructureerd trainingsprogramma wilt hebben om vet van je lichaam te smelten, betekent dit niet dat je de rest van je dag op de bank kunt zitten en niets kunt doen. Als je echt wilt beginnen met je vetverbrandingsresultaten, zul je dat doel bereiken door elke dag, gewone activiteiten om te zetten in calorieënverbranding.

Als je bijvoorbeeld een bureau hebt, stop dan elk uur en doe rekoefeningen of sta op en loop rond. Als u aan het telefoneren bent, sta dan op en stap in plaats van te zitten en te praten. Loop naar het bureau van een collega om een ​​bericht te bezorgen in plaats van het te e-mailen.

En als je een huis schoonmaakt, kun je daar ook wat meer activiteit aan toevoegen. Doe squats wanneer je iets van de vloer moet oppakken en voer lunges uit terwijl je dweilt.

Er zijn altijd manieren om van normale activiteiten vetverbranders met een hoge intensiteit te maken. Zie hoe creatief je kunt worden!

Verlaag uw stressniveaus

Het laatste wat u kunt doen om uw lichaamsvet sneller te verlagen, is om de hoeveelheid stress in uw leven te verminderen. Wanneer uw lichaam onder stress staat, produceert het een hormoon dat cortisol wordt genoemd. Hoe meer cortisol je maakt, hoe meer vet je lichaam vasthoudt - met name in je buikgebied, wat de gevaarlijkste plek is om te zijn. Dus door de hoeveelheid angst en spanning in je leven te verminderen, zul je je niet alleen beter voelen, maar ook sneller overtollig vet laten vallen.

Ontstressing van jezelf zou een prioriteit moeten zijn, net als goed eten en sporten. Zorg ervoor dat je elke dag of elke week iets doet om je lichaam de tijd te geven zichzelf te verjongen en niet in een constante staat van stress te zijn.

Hoewel opties om stress te verminderen verschillen per individuele interesse, kun je dingen doen zoals een boek lezen, wandelen, met een vriend praten of mediteren. En de activiteiten hoeven niet stil en sereen te zijn om stress te verminderen. Sommige mensen vinden dat de beste activiteiten intenser zijn, zoals bergbeklimmen of skiën.

Zoek gewoon iets dat je leuk vindt om te doen en dat je van gedachten zal afhouden. U zult niet alleen plezier hebben, maar u zult ook dunner zijn!

Het verliezen van lichaamsvet hoeft geen lang en langdurig proces te zijn. Natuurlijk, je lichaam heeft een eigen geest en doet dingen in zijn eigen tempo, maar dat betekent niet dat je het niet een kleine kick kunt geven. Probeer deze ideeën en u zult in een mum van tijd dunner zijn.

6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen) (Maart 2024)


Labels: calorieën verbranden

Verwante Artikelen