Ben jij die persoon die van eten houdt en graag eet, maar zich achteraf altijd schuldig voelt? Met toewijding, geduld en oefening creëer je je eigen blije eetstroom voor het leven.
Ben je op zoek naar een manier om van eten te houden en geen schuldgevoel of schaamte te voelen als je eet? Deze vier tips zullen je op weg helpen naar een gelukkige en gezonde relatie met eten en je lichaam. Ik noem het je "Happy Eating Flow".
- Ben jij iemand die naar de telefoon grijpt en een pizza bestelt, of naar de markt rent om een liter ijs te halen als je verdrietig, gelukkig, verveeld of eenzaam bent?
- Denk je constant aan eten, of voel je je ongemakkelijk in je vel?
- Vermijd je vrienden en familie te zien omdat je het gevoel hebt dat je te veel eet?
Als een van deze uitspraken met u resoneert, wilt u misschien uw relatie met voedsel onderzoeken.
Veel mensen stemmen af wanneer ze moeilijke gevoelens hebben en kiezen ervoor voedsel te gebruiken voor comfort in plaats van een gezonder alternatief, zoals een wandeling in het park of een film kijken met vrienden. Ik heb met veel vrouwen gewerkt die emotionele eters waren, net als ik totdat ik mijn eigen Happy Eating Flow creëerde.
In mijn werk met klanten heb ik vier emotionele sleutels gevonden die ik zelf heb gebruikt om mijn relatie met voedsel en lichaam te helen. Deze tips zullen het proces starten om u te helpen uw relatie met voedsel te ontwikkelen om aan uw wens te voldoen om een gelukkig leven te leiden.
1. Een beetje optimisme gaat een lange weg!
Optimisme biedt macht over pijnlijke ervaringen. Elke keer als ik emotioneel of in het geheim at, voelde ik me schaamte en schuldgevoelens, wat toen inderdaad pijnlijk was. Ik realiseerde me echter dat het doormaken van die ervaringen me duidelijk maakte hoe het echt voelde en me op zijn beurt een krachtige supporter voor mijn klanten maakt.
Als ik mijn emotionele relatie met voedsel zou kunnen overleven, dan zouden anderen die hetzelfde ervaren ook dat kunnen.
Toen ik me dit realiseerde, ontdekte ik dat elke moeilijke ervaring een waardevolle les inhoudt. De ware betekenis van optimisme is het besef dat hoe pijnlijker de gebeurtenis, hoe dieper de les.
Als je eenmaal erkent en accepteert en hoe het verband houdt met je relatie met voedsel, kun je een tegenslag nooit meer als slecht beschouwen. Optimisme geeft je kracht.
Happy Eating Flow Action: creëer voor elke negatieve gedachte die je hebt drie positieve.
2. Houd van jezelf tot een betere jij!
We denken vaak dat iemand van iemand houden het beste gevoel ter wereld is, maar het is echt het tweede beste. Het beste wat je kunt doen om je relatie met voedsel te helen, is eerst van jezelf houden.
Leren om van jezelf te houden helpt niet alleen om het zelfvertrouwen te vergroten en zelfrespect op te bouwen, maar maakt je ook minder geneigd om te veel te willen eten.
Soms is dit moeilijk voor mannen en vrouwen die de gewoonte hebben gekregen om voedsel te gebruiken als ontsnapping. Een essentiële stap is te erkennen dat je wilt veranderen omdat je het verdient om gelukkig en gezond te zijn.
Blije eetstroom Actie: vermeld 10 gezonde voedingsmiddelen waar je van houdt en waar je na het eten van zult houden. Maak er je primaire snacks en maaltijden van.
3. Perspectief geeft je op de lange termijn kracht
Mensen die worstelen met hun relatie met voedsel, zien dingen vaak in zwart-wit, terwijl mensen die een gezonde relatie hebben met voedsel dingen in kleur zien.
Als iemand die bijvoorbeeld een ongezonde relatie met eten heeft, een binging-episode heeft en het op een avond overdrijft, denken ze automatisch dat het altijd zo zal zijn en moeten ze niet eens proberen beter te worden.
Mensen die een gezonde relatie hebben met voedsel, erkennen daarentegen de misstap en dat morgen altijd een nieuwe dag en een nieuwe start is.
Door deze manier van denken dagelijks toe te passen, kun je je denkpatronen in de loop van de tijd veranderen en zul je minder snel gedrag willen vertonen dat niet goed is voor je lichaam en ziel.
Probeer dagelijks over je voedselperspectieven te schrijven - als je te veel eet, focus je dan op alle keren dat je niet te veel eet. Dit zal je helpen om realistischer te zijn over hoe je echt je leven leeft in plaats van het verhaal dat je jezelf in je hoofd vertelt.
Happy Eating Flow Action: identificeer en schrijf op wanneer je voor het eerst de emotionele ervaring had die je doet wanneer je eet of eet dat niet van je houdt.
4. Proactief zijn is essentieel
Mensen die een gezonde relatie hebben met voedsel, nemen deel aan hun eigen lot en creëren hun eigen geluk. Ze wachten niet op evenementen of andere mensen om ze gelukkig te maken.
Ze zijn niet passief en begrijpen dat om hun relatie met voedsel te veranderen, ze buiten hun comfortzone moeten reiken; ze moeten gezonde coping-mechanismen oefenen die hen zullen helpen los te komen van emotioneel eten.
Toen ik voor het eerst begon aan mijn reis naar gezonder eten en van mijn lichaam houden, ging ik dagelijks wandelen en in een dagboek schrijven om mezelf eraan te herinneren hoe geweldig ik was tijdens deze prachtige transformatie.
Happy Eating Flow-actie: houd het simpel en gebruik een eenvoudig dagboek met bewuste vragen en citaten. Het creëren van je Happy Eating Flow is een levensstijl.
Onthoud: er zullen momenten zijn waarop je nog steeds te veel wilt eten wanneer je negatieve emoties ervaart - en zelfs je hebt positieve emoties. Het enige wat je kunt doen is beginnen te werken aan jezelf vertrouwen.
Vertrouwen zal je laten zien dat, zelfs als je een binge-aflevering hebt, je vertrouwen in jezelf hebt dat je jezelf zult voorzien van liefde en vriendelijkheid. Dit zal uiteindelijk de cyclus doorbreken.
