Hoe natuurlijk progesteron te verhogen: 7 Gezonde oplossingen

Hoe natuurlijk progesteron te verhogen: 7 Gezonde oplossingen

Het is niet nodig om medicijnen in te nemen! Hier leest u hoe u progesteron op natuurlijke wijze kunt verhogen en een gezond hormonaal evenwicht kunt handhaven door het juiste voedsel te eten.

Progesteron is een vrouwelijk geslachtshormoon geproduceerd door de eierstokken en de bijnieren. Het is uiterst belangrijk voor de gezondheid van vrouwen en het speelt een cruciale rol in het vrouwelijke voortplantingssysteem, waaronder de menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid, evenals de ontwikkeling van de foetus en het onderhoud van de zwangerschap.

Onevenwichtigheden in progesteronspiegels kunnen onvruchtbaarheid, een verhoogd risico op een miskraam, verhoogde PMS-symptomen, depressie, schildklierdisfunctie, fibrocystische borsten, gewichtstoename en onregelmatige menstruatiecyclus veroorzaken.

Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om het progesteronniveau te verhogen en een goed hormonaal evenwicht in je lichaam te handhaven.


Lees hieronder om te leren hoe het kan worden gedaan.

1. Vermijd voedingsmiddelen en kruiden die de oestrogeenniveaus verhogen

gemengde salade

Het evenwicht van oestrogeen en progesteron in het lichaam van een vrouw is van extreem belang voor haar gezondheid. Overmatig oestrogeen en lage progesteronspiegels kunnen bijdragen aan veel psychische en fysieke aandoeningen, waaronder onvruchtbaarheid.


Als bij u de diagnose oestrogeen en progesterontekort is vastgesteld, moet u alle voedingsmiddelen vermijden die de oestrogeenspiegels kunnen verhogen.

2. Verhoog uw vitamine B6- en vitamine C-inname

verschillende soorten groenten en fruit

1. Uw lichaam heeft voldoende hoeveelheden vitamine B6 nodig om optimale niveaus van progesteron te handhaven. Het ontbreken van deze belangrijke vitamine kan de productie van progesteron verminderen.


Vitamine B is ook noodzakelijk voor de lever om oestrogeen af ​​te breken. Als het het niet afbreekt, neemt de hoeveelheid oestrogeen toe, waardoor hormonale onbalans ontstaat. Dit betekent dat oestrogeenspiegels hoger worden dan progesteronspiegels.

Goede hoeveelheden vitamine B6 zijn te vinden walnoten, volle granen, mager rood vlees, gevogelte, zeevruchten, bananen, spinazie, bonen, aardappelen en verrijkte granen.

2. Neem ook vitamine C! Een studie heeft aangetoond dat 750 mg vitamine C elke dag gedurende zes maanden de productie van progesteron aanzienlijk kan verhogen.

3. Consumeer voedingsmiddelen die zink bevatten

watermeloen bevat zink

Zink is essentieel voor hormonale gezondheid en het is uiterst belangrijk voor de productie van voldoende niveaus van progesteron.

Zink is het mineraal dat de hypofyse ertoe aanzet follikelstimulerende hormonen af ​​te geven, die op hun beurt de ovulatie bevorderen en de eierstokken stimuleren om oestrogeen en progesteron te produceren.

Goede bronnen van zink zijn kalfslever, mager rood vlees, schaaldieren, krabben, donkere chocolade, tarwekiemen, kikkererwten en pompoen-, watermeloen- en pompoenpitten.

4. Eet magnesiumrijk voedsel

kleine pompoen

Magnesium is een andere belangrijke voedingsstof voor het verhogen van progesteronspiegels, omdat het een belangrijke rol speelt bij het handhaven van een gezond hormonaal evenwicht in het lichaam.

Je kunt voedingssupplementen nemen of meer voedingsmiddelen eten die goede bronnen van magnesium zijn, zoals zwarte bonen, spinazie, rauwe weegbree, heilbot, volkoren granen, pompoen- en pompoenzaden, okra en noten.

5. Beheers uw stressniveaus

Geen stress teken

Stress kan het progesteronniveau in het lichaam aanzienlijk verlagen. Tijdens chronische stress kunnen bijnieren niet genoeg "vecht- of vlucht" -hormoon genaamd cortisol produceren, dat ze constant nodig hebben. In dit geval zet ons lichaam progesteron om in cortisol.

6. Kruiden om te vermijden en Kruiden om te nemen

Vitex-bessen

Vermijd alle kruiden die de niveaus van oestrogeen kunnen verhogen - met oestrogeendominantie zijn uw progesteronspiegels lager. Deze kruiden zijn blauwe cohosh, zwarte cohosh, dong quai, hop, lavendel, zoethout, blad van moederbloem, rhodiola-rozenwortel, rode klaverbloesem, zaagpalmetto-bes en tea tree olie.

Een kruid dat goed is voor het balanceren van hormoonspiegels in het lichaam is chasteberry, ook bekend als vitex. Het kan de progesteronproductie stimuleren en de niveaus van oestrogeen verminderen, evenals de hoeveelheden prolactine, een ander hormoon dat kan leiden tot een laag progesteron in het lichaam.

7. Gebruik natuurlijke progesteroncrèmes

handcrème in hartvorm

Natuurlijke progesteroncrèmes lijken erg nuttig te zijn bij het creëren van een goede oestrogeen- en progesteronbalans, omdat de natuurlijke progesteron dezelfde moleculaire structuur heeft als die door het menselijk lichaam wordt geproduceerd.

Mexicaanse Yam Cream

Mexicaanse yam, ook bekend als wilde yam, is een wortel die een stof genaamd diosgenine bevat, die via een eenvoudig laboratoriumproces kan worden omgezet in progesteron. De crème is ook verrijkt met vitamine E, waardoor het uitzonderlijk voedende en regeneratieve eigenschappen heeft. Bij correct gebruik kan het de hormonale niveaus in het lichaam aanzienlijk helpen balanceren.

Alles samengevat zijn er veel natuurlijke methoden om het progesteronniveau te verhogen en een gezond hormonaal evenwicht in uw lichaam te handhaven. Als je nog andere nuttige suggesties hebt, deel ze dan met ons en andere lezers in het commentaar hieronder.

Dun haar? Bij Haarinstituut te Hasselt hebben we een oplossing voor ieder haarprobleem.. (Februari 2024)


Labels: gezondheidstips vitamine c

Verwante Artikelen