Hoe uw concentratie te verbeteren

Hoe uw concentratie te verbeteren

Leer hoe u uw concentratie kunt verhogen, zodat u meer gedaan kunt krijgen in minder tijd en afleidingen naar de stoep kunt trappen!

Hmm, ik heb zoveel te doen vandaag. Ga er maar beter op aan. Zo. Veel. Naar. Do. Diddy dee, diddly dum, Oké, eerst zal ik deze e-mail schrijven en dan zal ik - oh, iets glimmends! En een! Oh mijn …

Klinkt dit als jij? Voel je je aangetrokken tot sprankelende objecten, gesprekken in de buurt, blogsites, Pinterest, Facebook en zelfs gewoon rondrennen in cirkels in plaats van te doen wat je bedoeld bent te doen?

MIA: Concentratie

Helaas is de kans behoorlijk groot dat je deze vraag met 'ja' hebt beantwoord.


Tegenwoordig zijn we absoluut verschrikkelijk in het concentreren en concentreren op één ding. En om eerlijk te zijn, kun je ons in grote mate niet echt de schuld geven.

Er zijn TV's schetterende, radio's gillen, blogs bloggen, winkelen wachten om te worden gewinkeld en afleiding in overvloed. Er is zoveel te doen, zien, denken, voelen en ervaren dat we verstrikt kunnen raken in het volgende, in plaats van wat we nu doen.

Sommige mensen noemen dit FOMO, of Fear Of Missing Out syndroom. Het is wanneer je probeert af te luisteren naar je collega's of de mensen in de bus naast je, terwijl je een artikel op je iPhone leest, een sms beantwoordt en Facebook bekijkt.


Waarom?

Nou, omdat er gewoon zoveel gebeurt dat het te gemakkelijk is om iets te missen.

Maar wat FOMO propageert, is een gezamenlijke en beslissende prevalentie in de richting van multi-tasking. Maar multi-tasking is goed, toch?


We laten u beslissen.

Dit zijn de feiten:

We richten ons niet langer meer op één taak. Dat zou tegenwoordig bijna onmogelijk zijn. In plaats daarvan flitsen we van website naar website, taak naar taak, apparaat naar apparaat, proberen het allemaal te doen en alles te zijn.

We stellen onze deadlines vast, werken langer dan ooit en schakelen ons zelden of nooit uit van ons werk- en sociale leven. We zijn constant verbonden. We zitten in de bus, op de bank, in bed, op het toilet, terwijl we onze telefoons verwoed controleren, voor het geval dat iemand contact met ons heeft opgenomen of iets interessants heeft om te delen dat we, shock horror, misschien hebben gemist. Als gevolg hiervan zijn we bedraad, gestrest, angstig en hectisch.

Klinkt dat echt als iets dat je wilt?

In een recent artikel schreef ik over het concept van flow, dat zich voordoet wanneer je helemaal op bent in de taak die je aan het doen bent. Flow resulteert in hogere creativiteit, meer betrokkenheid bij je taak en een groter gevoel van plezier en tevredenheid. Flow is wat er gebeurt wanneer een kunstenaar gaat zitten om te schilderen of een schrijver gaat zitten om te schrijven.

Flow is ook verbonden met meditatie, wat ons helpt onze geest te beheersen en onze gedachten te beheersen. Daarover later meer.

Dus nu je weet wat multi-tasking oplevert en welke flow je kunt bereiken, hoe zou je je dan liever gedragen?

De beslissing nemen om te focussen

Als je flow boven afleiding hebt gekozen, dan ben je op de juiste plaats. De rest van dit artikel laat je zien hoe je je concentratievermogen en focus kunt vergroten terwijl je flow bereikt.

Maar eerst moet u de beslissing nemen om u te concentreren. Focus gaat helemaal over het beheersen van je drukke geest en het dwingen om je ergens op te concentreren. En elke keer dat u de controle neemt, maakt u de keuze om focus te kiezen boven multi-tasking.

Nu zeg ik niet dat je moet kiezen om voor altijd te focussen. Uiteindelijk zul je de vaardigheid ontwikkelen om aan je bureau te gaan zitten en je automatisch te concentreren op wat je moet doen.

Maar om te beginnen moet je de keuze maken om je eerst te concentreren. En je zult jezelf waarschijnlijk om de paar minuten eraan moeten herinneren om te blijven focussen, met name op saaie en vervelende taken. Maar als je je eraan houdt, als je de kunst van het focussen onder de knie hebt, zal de wereld je oester zijn, mijn lievelingen.

Tips om uw concentratievermogen te vergroten

ochtend yoga

De keuze gemaakt? Geweldig. Maar maak je geen zorgen; we laten je daar niet achter. Hier zijn enkele andere tips die u helpen uw concentratievermogen te vergroten en afleiding te verminderen.

Tip 1. Mediteer

Weet je nog dat ik zei dat flow een beetje leek op mediteren? Welnu, dit is nogal cruciaal omdat mediteren je echt kan helpen de kunst van het vloeien te beheersen.

Dit komt omdat mediteren draait om het beheersen van de 'gekke aapgeest' zoals de boeddhisten het beschrijven. Het gaat erom je gedachten te beheersen en te leren focussen op één specifiek ding.

Mediteren kan je helpen afleiding af te wenden en je concentratie te verbeteren. Het kan je ook helpen je kalmer, tevredener en meer tevreden te voelen.

Oh, en had ik al gezegd dat mediteren ook je gezondheid bevordert? Van meditatie is aangetoond dat het de cognitieve prestaties, waaronder geheugen en concentratie, verbetert, evenals de bloeddruk en stress helpt verlagen en uw immuunfunctie verhoogt.

Er zijn ook stapels andere voordelen, maar in principe kun je niet verkeerd gaan met meditatie. Het is misschien wel het enige dat u kunt doen dat de meeste voordelen voor uw lichaam biedt.

Tip 2. Heb hersenbreuken

Wanneer je begint, zal concentratie voor een lange periode soms onmogelijk voelen. Daarom is het echt belangrijk om elk uur een hersenonderbreking in te plannen.

Een hersenkraker kan naar de keuken gaan en een thee zetten of een glas water pakken, of het kan door het kantoor lopen of een rondje rond het blok doen. Je kunt ook gewoon een paar minuten uit het raam staren, maar je krijgt misschien een paar rare blikken van mensen.

Een goed idee is om te plannen dat je hersens in je telefoon breken zodat deze elk uur als herinnering opduikt. Dit helpt je je aan je pauzes te houden en ze gemakkelijker te onthouden.

Tip 3. Geef nooit, nooit, nooit op

Oké, dus soms moet je dingen doen die je echt niet wilt doen. Zoals studeren voor een examen, luisteren naar een toespraak of presentatie of het lezen van een hoofdstuk van een saai boek.

Maar door te volharden werk je aan je mentale concentratie spieren. Zie het als een sportschool voor je hersenen. Als je tegen jezelf zegt dat je nog een pagina leest, tien minuten langer studeert of de rest van het gesprek probeert te beluisteren, stuur je je hersens naar de sportschool.

En wat gebeurt er in de sportschool?

Nou, naast geschillen over squat racks worden mensen sterker. Fitter. Strengere.

En wie doet niet wat een sterker, fitter en harder brein?

Tip 4. Doe eerst het ergste

Stel dat u vandaag vijf dingen te doen heeft. Vier van hen zijn nogal leuk, maar de vijfde is een doozy. Denk aan snoreville met een hoofdletter.

Dus wat doe jij? Nou, je omzeilt uitstel en doet eerst de saaie taak. Op deze manier hoef je je geen zorgen te maken en kom je sneller aan je leuke taken.

Geniaal toch?

Tip 5. Beperk uw afleiding

Om te beginnen raad ik ook aan de hoeveelheid afleiding op uw werkplek te beperken. Oké, misschien kun je de luide collega of de man die met zijn mond open kauwt niet wegsturen, maar je kunt een koptelefoon op schuiven (klassieke muziek spelen) om ze af te stemmen.

Je kunt ook software gebruiken om je toegang tot het internet te beperken terwijl je aan een project werkt, zodat je geen andere keuze hebt dan je te concentreren en je je telefoon kunt geven aan een vriend om instructies te geven om hem niet terug te geven totdat je afgewerkt.

Er zijn tal van manieren om uw bureau en omgeving ook concentratiebewuster te maken. En als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kijk dan eerst naar de dingen waar je door wordt afgeleid. Is het je ‘motiverende’ foto van een strandhuis in Hawaï waar je elke dag uren naar zit te staren, of is het je gewoonte om altijd Facebook te bezoeken als je je 'vast' voelt?

Kijk uit voor afleidingen en zoek dan actief naar manieren om ze te elimineren.

Tip 6. Heb vertrouwen

En tot slot, mijn laatste tip is om vertrouwen in je hersenen te hebben. Het klinkt misschien gek, maar zelfs als je het gevoel hebt dat je je nooit goed zult kunnen concentreren, weet dan dat je de vaardigheid al onder de knie hebt.

Geloof me niet?

Denk aan alle keren dat je voor de tv hebt gezeten en volledig bent geabsorbeerd door je show of film. Of toen je die videogame speelde en toen je opkeek, waren er uren voorbijgegaan zonder dat je het besefte. Of wat dacht je van het boek waarin je jezelf verliest, de muziek waar je elke dag naar luistert of de hobby waar je van houdt.

Al dit spul is concentratie in actie. Snap je? Je hebt het al gedaan. Je hebt de vaardigheid al beschikbaar.

Nu hoef je het alleen maar te richten op dingen waar je moeilijker op kunt concentreren, zoals werktaken, studeren en essays.

Geloof me, je kunt het. Jij zult het doen. En je zult er geweldig in zijn.

5 tips voor betere concentratie (Maart 2024)


Labels: focus

Verwante Artikelen