Kinderen gezond laten eten is moeilijk maar niet onmogelijk! Hier zijn een paar ideeën om uw kinderen gezond te laten eten ...
Ben je ooit in een impasse terechtgekomen met je kind over iets dat je wilt dat ze eten omdat het goed voor hen is, maar dat willen ze niet? Als je zoals de meeste ouders bent, geeft dit toe dat een of twee beten 'goed genoeg' zijn, omdat je simpelweg niet de energie (of tijd) hebt om er de hele nacht te blijven zitten om hen keer op keer te vertellen hoe voedzaam eten zal helpen ze worden groot en sterk.
Dus, hoe zorg je ervoor dat ze gezond eten zonder jezelf daarbij gek te maken?
Kinderen kunnen kieskeurige eters zijn. En hun smaakpapillen lijken gericht te zijn op vetrijke voedingsmiddelen met veel calorieën. Dus het kan een nachtmerrie zijn om ze hun groenten en fruit van hun bord te laten schonen. Maar het is niet onmogelijk. Hier zijn een paar ideeën om je te helpen die nachtelijke veldslagen te beëindigen en wat rust te krijgen aan je eettafel:
Maak gezond eten leuk
Kinderen worden meestal niet enthousiast over de dingen die ze doen hebben Te doen. Of het nu gaat om het schoonmaken van hun kamer, op tijd naar bed gaan of hun tanden poetsen; het kan vermoeiend zijn om ervoor te zorgen dat ze doen wat goed voor ze is. En het eten van voedzaam voedsel is geen uitzondering op deze regel.
Als je gezond eten wilt veranderen in iets waar je niet om smeekt en hen smeekt om hieraan te voldoen, wil je het leuk voor ze maken. Hoe meer ze ernaar uitkijken, hoe gemakkelijker het voor jullie allebei zal zijn.
Kleintjes zijn gemakkelijk te vermaken met gezond voedsel als je ze in een afbeeldingstype rangschikt. Misschien maak je bijvoorbeeld een bord dat eruitziet als een buitenscène, compleet met wortels als spoorwegsporen en broccoli als bomen. Of misschien ga je voor een oceaanscène waar appelschijfjes boten worden en zeilen of druiven strandballen zijn. Voeg meer opwinding toe door uw kind een verhaal te laten vertellen terwijl het zich een weg baant door de afbeelding.
Met kinderen die een beetje ouder zijn, kunt u hen betrekken bij het proces van gezond eten, want hoe meer ze betrokken zijn bij "grote mensen" -activiteiten, hoe gretiger ze zijn om te dwingen zonder dwang. Laat ze de vruchten en groenten wassen en serveer ze zelf. Als ze in staat zijn, laat ze ze dan ook in stukken snijden. Soms is alleen al deel uitmaken van het proces voldoende om ze enthousiast te maken over het eten van het gezonde voedsel dat ze hebben bereid.
Houd voedzaam voedsel toegankelijker dan niet-voedzame opties
Als je een kast vol taarten, snoep en chips hebt, ga je natuurlijk ruzie maken over goed eten. Als volwassene is het moeilijk genoeg om in dat geval goede beslissingen te nemen, dus om hetzelfde van kinderen te verwachten, is gewoon niet logisch.
Maak er geen een keuze gezond eten. Maak het in plaats daarvan de enige optie, want dat is het enige voedsel dat je in huis hebt. Dat betekent niet dat je af en toe geen traktaties kunt krijgen, maar het is één ding om een zak chips in de kast te hebben versus een complete voorraad bewerkte snacks.
Houd een fruitschaal op tafel zodat ze iets voedzaam kunnen pakken als ze honger krijgen. Of bewaar babywortelen in een bakje in de koelkast, zodat ze handig zijn om te eten. Als alles wat ze moeten eten iets goeds voor hen is, is er helemaal geen gevecht. Ze eten als ze genoeg honger hebben.
Maak gezond eten geen straf
Je hoort het de hele tijd in zinnen als: "Maak je bord af of je kunt niet buiten gaan spelen." Dat is geweldig in theorie omdat verantwoordelijkheden altijd boven verlangens komen, maar in wezen leer je je kind dat gezond eten een straf. Het is een karwei; iets dat gedaan moet worden voordat je van het leven kunt genieten.
Maak niets voorwaardelijk op basis van het feit of ze iets goeds voor hen eten. Je wilt niet dat het een afweging is, omdat ze die gedachte tot in de volwassenheid zullen dragen. Misschien voel je je zelf ook zo? Als je bijvoorbeeld niet al het gezonde voedsel op je bord eet, voel je je dan schuldig? Als het niet goed bij je past, zal het ook niet goed bij hen passen.
Je bent beter af als je niet probeert te ruilen met je kind om ze te laten eten wat je wilt. Als ze vragen om te worden vrijgesteld van de tafel en ze hun greens niet hebben aangeraakt, vertel ze gewoon nee. Laat gezond eten op zichzelf staan door niet eens te vermelden wat ze kunnen doen als ze de tafel verlaten. Houd het volledig onafhankelijk van andere factoren.
Kijk maar jouw houding
Vergeet niet dat kinderen begrijpen hoe je over dingen denkt. Dus als je gezond eten benadert als iets dat meer een karwei of 'moet-doen' is dan een 'willen-doen', dan zal je kind waarschijnlijk hetzelfde doen. Ze zullen denken dat ze zich ook zo moeten voelen.
Aan de andere kant, als je enthousiast bent over gezond eten en echt van voedzaam voedsel lijkt te genieten, zullen ze dat ook oppikken. Ze willen zijn zoals jij, dus ze zullen je gevoelens en acties nabootsen tot ze uiteindelijk hun eigen gevoelens worden.
En denk niet dat je in orde bent door de rol te spelen als je voor ze staat. Ze horen je zelfs als je denkt dat ze dat niet doen.Als u bijvoorbeeld aan de telefoon bent met een vriend die vertelt dat u het zat bent om alleen maar sla en wortels te eten en u wilt dat u de hele dag chocolade kunt eten en niet aankomt, horen ze dat. Ze nemen het op en vinden dat ze zich ook zo moeten voelen.
Neem het gevecht uit etenstijd en maak gezond eten iets voor uw kind behoeften Te doen. Je gaat ze nu en in de toekomst helpen bij het ontwikkelen van positieve relaties met voedzaam voedsel.
