Vindt u het moeilijk om 's nachts in slaap te vallen? Of val je prima in slaap, maar in slaap blijven is een heel ander verhaal? Zou je zowat alles zeven tot acht uur zonder onderbreking kunnen slapen? Lees dit bericht en leer hoe je elke nacht van de week een goede nachtrust kunt krijgen.
Als het gaat om een hoge kwaliteit van leven, is een goede nachtrust absoluut noodzakelijk. Je kunt tenslotte niet je beste zijn als je de hele dag moe bent van een nacht van gooien en draaien of gewoon oud en helemaal niet slapen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is de hoeveelheid slaap die je nodig hebt afhankelijk van je leeftijd. Hier zijn hun aanbevelingen:
- Pasgeboren tot 2 maanden oud - 12-18 uur
- 3 tot 11 maanden oud - 14-15 uur
- 1-3 jarigen - 12-14 uur
- 3-5 jarigen - 11-13 uur
- 5-10-jarigen - 10-11 uur
- 10-17-jarigen - 8 ½ -9 ¼ uur
- Volwassenen - 7-9 uur
Hoe gaat het met je? Als u zich niet aan deze richtlijn houdt, wat is dan het probleem?
Veel voorkomende slaapproblemen
Er zijn veel verschillende soorten problemen die ervoor kunnen zorgen dat mensen niet voldoende dicht kunnen kijken om zich goed en uitgerust te voelen in de ochtend. Ze bevatten:
- Slapeloosheid - Dit is wanneer je niet kunt slapen of niet in slaap kunt blijven. Soms zijn de oorzaken gerelateerd aan medicijnen, depressief voelen of misbruik van bepaalde stoffen. Andere keren kan de oorzaak een andere slaapstoornis zijn, zoals hieronder vermeld.
- Restless Leg Syndrome - Dit is wanneer je benen pijn doen en de enige manier om verlichting te krijgen is door ze te verplaatsen. Omdat je niet lang genoeg stil kunt zitten om in slaap te vallen, merk je vaak dat je rechtop staat en beweegt wanneer je moet slapen.
- narcolepsie - Deze slaaptoestand wordt gekenmerkt door iemand die op vreemde tijden in slaap valt en die normaal niet geassocieerd wordt met slaap. Iemand met narcolepsie kan bijvoorbeeld in slaap vallen tijdens een maaltijd of zelfs wanneer hij gewoon op straat loopt.
- Slaapapneu - Iemand met slaapapneu stopt periodiek met ademen tijdens de slaap. Vanzelfsprekend is dit, omdat dit enkele belangrijke gezondheidsproblemen oplevert die levensbedreigend kunnen zijn, een van de ernstigste aandoeningen die verband houden met slaap en vereist medische interventie.
Dus, wat gebeurt er als u lijdt aan een van deze aandoeningen en niet genoeg aandacht krijgt?
De effecten van onvoldoende slaap
Veel mensen beschouwen slaap als een luxe. Het is meer iets dat jij bent Moeten heb dan iets wat je nodig hebben hebben. Dat is echter niet precies het geval. Als je er geen gewoonte van maakt om de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft om te verjongen en zichzelf te genezen, heb je misschien ernstige gezondheidsproblemen.
Hier zijn er een paar:
- suikerziekte
- Hart-en vaatziekte
- Depressie
- zwaarlijvigheid
Als je niet goed uitgerust bent, worden je prestaties bovendien geremd. Uit één onderzoek bleek zelfs dat autorijden na een nacht met beperkte slaap vergelijkbaar was met autorijden onder invloed van alcohol. Dat is eng!
Als je niet regelmatig goed slaapt, zul je waarschijnlijk ook gemakkelijker gefrustreerd raken, minder goed met stress kunnen omgaan, minder kunnen focussen en minder geduld tonen. Al deze hebben niet alleen invloed op hoe goed je je voelt, maar ze hebben ook invloed op je relaties met de mensen om je heen.
Wat kunt u doen om uzelf te helpen een goede, rustgevende nachtrust te krijgen dan?
Hoe het probleem op te lossen en een goede nachtrust te krijgen:
Als het gaat om onvermogen om te slapen, zijn er veel verschillende remedies beschikbaar. Eerst en vooral, als je sommige van deze probeert en ze werken niet of als je denkt dat er een onderliggende medische aandoening kan zijn die leidt tot je slapeloze nachten, zul je een doktersbezoek willen maken.
Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele veelvoorkomende oplossingen die veel worden gebruikt door anderen die het moeilijk hebben om regelmatig een goede nachtrust te krijgen:
- Houd consistente slaappatronen. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed. Sta elke ochtend rond dezelfde tijd op. Laat je lichaam herkennen wanneer het wakker moet zijn en wanneer het moet slapen.
- Sluit uw nacht af met een lekker warm bad. Ontspan je lichaam na een lange dag en laat het weten dat het tijd is om de stress en spanning los te laten. Help het beseffen dat het binnenkort een vredige nachtrust zal krijgen.
- Beperk uw tijd achter de computer of speel videogames voordat u naar bed gaat. Wanneer u zich bezighoudt met dit soort elektronica, is het moeilijk om uit te schakelen en te weten dat het tijd is om te ontspannen.
- Verlaag uw cafeïne in de middaguren. U kunt na het consumeren ervan nog vele uren gevoelig zijn voor dit specifieke stimulerende middel. Het eindresultaat is dus dat je geest nog steeds sterk wordt als je lichaam niets liever wil dan slapen.
- Let op uw alcoholgebruik. Alcohol is eigenlijk een stimulerend middel, dus als je er teveel van hebt, terwijl het je in eerste instantie kan laten slapen (of flauwvallen), helpt het je niet om in slaap te blijven of een goede nachtrust te krijgen.
- Houd je slaapkamer zo donker als maar kan. Koop raambekleding die is ontworpen om de kamer donkerder te maken. Draai wekkers gezichten weg van het bed en houd nachtverlichting in de hal, ver weg van de slaapkamerdeur. Zelfs een klein beetje licht is genoeg om je lichaamsklok af te werpen.
- Koop een comfortabel bed. Als je bed je rug bezeert of je lichaam pijn doet, ga je natuurlijk niet goed slapen. Ja, ze kunnen nogal prijzig zijn, maar de kosten zijn de investering in uw gezondheid en welzijn zo waard.
- Als je sport (wat je hopelijk doet omdat het zo goed voor je is), zorg er dan voor dat je training ten minste drie uur voltooid is voordat je besluit om te gaan slapen. Geef je lichaam de tijd om af te koelen en te vertragen voordat het in slaap valt.
- Eet niet veel vlak voor het slapengaan. Als je probeert te slapen terwijl je lichaam een hoop voedsel probeert te verteren, zal het niet goed werken. En je kunt je slaapprobleem zelfs compliceren met andere spijsverteringsproblemen, zoals brandend maagzuur of maagkrampen.
- Sommige mensen vertrouwen op slaapmedicatie en hoewel ze soms nuttig kunnen zijn, zoals wanneer je last hebt van jetlag, moet je er niet elke dag op vertrouwen voor een goede nachtrust. Ze kunnen verslavend zijn en dan vertrouwt je lichaam erop dat ze slapen, in tegenstelling tot het zelfstandig leren slapen.
- Melatoninesupplementen kunnen worden gebruikt om ook in slaap te helpen. Hoewel ze oraal worden ingenomen, verschillen ze van slaapmedicijnen in het feit dat ze je lichaam niet in slaap brengen, ze verhogen gewoon je normale melatoninegehalte, zodat je lichaam herkent dat het tijd is om wat aandacht te krijgen.
Als u probeert uw slaap te verbeteren en geen goede resultaten krijgt, probeer dan een slaapdagboek bij te houden. Het kan uw ogen openen voor enkele belangrijke problemen waardoor u niet in slaap kunt komen of blijft. Of, als u uiteindelijk een specialist bezoekt, kan het die gezondheidsexpert ook precies bieden wat ze nodig hebben om geschikte aanbevelingen voor uw aandoening te doen.
Een goede nachtrust is een noodzaak. Net als de lucht die je inademt en het water dat je drinkt. Behandel slapen met de waardigheid en het respect dat het verdient. Door dit te doen, zult u zich beter voelen en beter in staat zijn om alles aan te pakken wat het leven op uw pad brengt. Dat is een goede reden om er een prioriteit van te maken.
Deel uw strategieën om een goede nachtrust te krijgen in het commentaar hieronder!
