Een snelle en eenvoudige gids voor het krijgen van six-pack abs, evenals antwoorden op enkele veelvoorkomende gezondheids- en fitnessmythes en misvattingen.
Ja, je hebt me goed gehoord. Trainen is niet wat je die afgezwakte buik krijgt waar je naar streeft elke keer dat je naar de sportschool gaat. Het maakt me niet uit hoeveel crunches, beenliften of sit-ups je doet, ze komen niet als alles wat je doet is trainen. Ja, er zijn tal van professionele atleten en covermodellen die in gymtijd passen en die perfecte buik hebben waar je jaloers op bent. Als je een van hen vraagt hoe ze het hebben gekregen, kan ik je verzekeren dat ze je niet vertellen dat ze het in de sportschool hebben.
Het is geen verrassing dat we denken dat lichaamsbeweging de sleutel is tot een afgezwakte buik. Ik bedoel, als we denken aan mensen met six-pack abs, zijn de meeste van deze mensen atleten of normale sportschoolbezoekers. Het is gewoon logisch dat sporten de weg heeft geëffend voor hun succes. Hoe dan ook, wetenschap, case studies en mijn eigen persoonlijke ervaringen bewijzen allemaal dat de sleutel echt het voedsel is dat we in ons lichaam stoppen.
# 1 Het draait allemaal om het eten
BronDe waarheid is dat het aanzienlijk gemakkelijker is om vet te snijden door een verandering in eetgewoonten, in plaats van een toename van lichamelijke activiteit. Dat gezegd hebbende, de beproefde weg naar een sixpack is geplaveid met het voedsel dat we eten. Over het algemeen zijn de maag en bilspieren de laatste plaats waar ons lichaam vet verwijdert. Daarom zijn die gebieden de laatste die spiertonus zien en vereisen de meeste toewijding om resultaten te zien. Rekening houdend met deze informatie, is gezond eten een absolute must als u die gebieden wilt afstellen. Als een extra voordeel snijden correcte eetgewoonten niet alleen lichaamsvet om meer spiertonus te tonen. Ze verhogen ook spiergroei en -ontwikkeling, waardoor onze spieren steviger worden, zodat ze er beiden goed uitzien EN zich goed voelen.
# 2 Kwaliteit, geen kwantiteit
BronVelen hebben eerder hetzelfde advies gehoord, maar hebben helaas het verkeerde soort "Uh oh!" -Moment gehad dat we een buik moeten krijgen die we willen. Ze horen het advies besluiten dat hun probleem is dat ze te veel eten. Heel vaak is dit NIET het geval. Zoals alle goede dingen in het leven, is de echte sleutel weten kwaliteit is belangrijker dan hoeveelheid. Wat bedoel ik hiermee? Laat me je vertellen.
Al tientallen jaren kijken we naar de hoeveelheid van wat we eten en tellen we elke calorie in de hoop dat we verbeteringen zullen zien. Al die tijd kijken velen niet naar welk voedsel ze die calorieën halen. De realiteit is dat het aantal calorieën niet zo belangrijk is als het soort calorieën dat we eten. Hoogwaardige, conserveermiddelvrije, natuurlijke voedingsmiddelen leveren aanzienlijk betere fysieke verbeteringen op dan meer kunstmatige opties, zelfs in grotere hoeveelheden.
Als we ons bijvoorbeeld beperken tot 1500 calorieën per dag, maar 90% van die calorieën zijn granen, zoals pasta of chips, zien we geen verbeteringen. In deze situatie zien sommigen zelfs een toename van vet als gevolg van overmatige graaninname. Heel anders, als we de dagelijkse calorie-inname zouden verhogen tot 2000 calorieën, maar een meer uitgebalanceerd dieet zouden hebben, vol groenten, fruit en magere eiwitten, zouden we veel betere resultaten zien dan met de bovengenoemde 1500 calorieën dieet.
# 3 Fitness is een levensstijl, geen dagelijkse taak
Op onze weg naar een gezondere levensstijl moeten we dat onthouden. Het is een levensstijl. Het is vierentwintig uur per dag, zeven dagen per week. Als je je buik wilt trainen, kun je fitness niet zien als een dagelijkse taak, een uur van verplichte dagelijkse oefening. We moeten ons er constant van bewust zijn dat gezond leven voltijds is. Bovendien gaat het uiteindelijk niet om hoe je maag eruit ziet. Het gaat erom hoe je als persoon leeft en voelt. Actief blijven en gezond eten leidt niet alleen tot een ijzersterke en strakke kern. Het leidt ook tot een langer, gezonder en gelukkiger leven. Je lichaam gaat langer mee en werkt harder, maar het belangrijkste is dat je zelfverzekerd blijft in je eigen huid.
