Door een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging te volgen, kunt u de verschillende ziekten die met de leeftijd gepaard gaan afweren en kunt u ook afvallen.
Wat is precies een uitgebalanceerd dieet? Is er een specifieke aanbeveling die iedereen kan volgen? Hoewel er algemene regels zijn die iedereen kan toepassen, geloven experts dat portiegroottes van de verschillende voedselgroepen in de loop van de tijd veranderen. Dit komt omdat onze behoeften aan deze bepaalde voedingsstoffen toenemen of afnemen naarmate we ouder worden.
Dus, wat moet je eten en hoe moet je op dieet zijn voor je leeftijd? Lees verder voor meer informatie:
In je twintiger jaren
BronEen van de uitdagingen van mensen van in de twintig is goed eten - als ze al tijd vinden om te eten. De meeste mensen in deze leeftijdscategorie worden overspoeld met school of werk. Deze activiteiten (en meer!) Laten weinig tijd over voor voedselbereiding, waardoor ze direct naar fastfoodketens rennen.
Individuen van in de twintig zijn gezegend met snellere metabolisme, dus het is prima voor hen om de drie tot vier uur te eten.
Eet tussendoor maaltijden en snacks, maar vermijd slechte koolhydraten en junkfood. Deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen nutteloos - ze bieden niet de juiste voedingsstoffen en voegen gewoon ongewenste calorieën aan uw dieet toe. Ze kunnen ook leiden tot toekomstige ziekten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes.
Wat kan je doen? Verander de frisdrank in verse vruchtensappen, eet vezels voor het ontbijt voor een gezonde spijsvertering en kies mager vlees en vis voor eiwitten om je de extra energie te geven die je nodig hebt om je drukke dag door te komen. Kies goede koolhydraten in plaats van slechte door volle granen te kiezen, omdat ze extra vezels aan je dieet toevoegen.
In de dertig
BronTerwijl mensen hun 30-er jaren ingaan, vertraagt hun metabolisme en vinden ze dat ze moeite hebben om die extra kilo's te verbranden. Gedurende deze jaren is het het beste om het zogenaamde 'preventiedieet' in te voeren. Hier vermijden ze alles wat tot toekomstige ziekten kan leiden en bereiden ze hun lichaam voor op dergelijke aandoeningen.
Wat kan je doen?Rimpels en andere tekenen van veroudering kunnen zich beginnen te manifesteren en de huid zal ook zijn elasticiteit verliezen. Je kunt de tekenen van veroudering op de huid en het lichaam verminderen door voedsel te consumeren dat rijk is aan antioxidanten zoals asperges, broccoli, spinazie en aubergine.
Als je merkt dat je plotseling stoom verliest tijdens iets, begin dan je energie door voedsel te eten dat vol zit met vitamine E zoals avocado's en noten. De eiwitinname zou in deze jaren ook hoger moeten zijn omdat de voedingsstof u kan helpen uw metabolisme te verhogen. Vlees is geweldig, maar je kunt ook kiezen voor tofu, kaas of yoghurt.
In de veertig
BronAls je een hekel hebt aan je metabolisme toen je in de dertig was, dan heb je wat nieuws - het gaat nog meer vertragen als je de 40 bereikt. Tijdens deze fase begint het lichaam ten minste 10% van zijn lichaam te verliezen spiermassa, wat leidt tot meer ruimte voor vetcellen.
Wat kan je doen?Eiwit is erg belangrijk voor mensen in hun forteis. Eet voedsel zoals bonen, eieren, amandelen, zuivel, kip, zalm. Deze voedingsmiddelen helpen spierherstel en verhogen de spiergroei, waardoor de ontwikkeling van vetcellen op uw lichaam wordt beperkt.
Het is ook tijdens je 40's wanneer je gewrichten beginnen op te werken. Botproblemen beginnen zich te manifesteren, vooral als u uw calciumvulling niet kreeg toen u jonger was. Neem calcium op in uw dieet. Als je volle melk wilt vermijden, probeer dan calcium uit supplementen of vetarme melk te halen.
Als je een fervent koffiedrinker bent, of je kunt gewoon niet leven zonder cola, dan is het tijd om ze in de steek te laten. Cafeïne voorkomt dat het lichaam alle calcium opneemt dat u nodig heeft.
In de vijftig en ouder
BronVrouwen van 50 jaar en ouder hebben dagelijks minimaal 1000 mg calcium nodig. Voeg yoghurt, kaas of melk toe aan elke maaltijd van de dag. Aan de andere kant kunnen mannen problemen hebben met hun prostaatgezondheid - neem deze problemen serieus en krijg regelmatig controle bij uw huisarts met betrekking tot darm- en prostaatgezondheid.
Wat kan je doen?Eet vezelrijk voedsel om constipatie te voorkomen - voeg volkoren brood en ontbijtgranen, groenten en fruit toe aan uw dieet. Anti-oxidanten worden ook sterk aanbevolen voor mensen in deze leeftijdsgroep.
Al met al volg je algemene regels tijdens het eten. Eet zoveel rauw voedsel als je kunt en probeer je inname van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen als je kunt. Vermijd rommel en eet niet te veel. Zorg ervoor dat je de broodnodige voedingsstoffen binnenkrijgt die variëren met je voedselinname. Vervolgens kunt u uw dieet aanpassen door voedingsmiddelen toe te voegen of te verminderen, afhankelijk van wat u nodig heeft.
Hoe zit het met jou, volg je een dieet dat past bij jouw leeftijd? Wat eet je en wat vermijd je?
Omslagfoto: expofruityfresh.com
