Je onderrug doet pijn als je wakker wordt en zorgt ervoor dat je 's nachts niet goed slaapt? Je kunt nooit zomaar uit bed springen en je ervaart altijd ochtendstijfheid en pijn? Lees verder om te ontdekken hoe u met pijn omgaat wanneer u wakker wordt en hoe u een goede nachtrust kunt garanderen.
Hier kunnen verschillende redenen voor zijn, maar het veranderen van een paar slaapgewoonten en het opnemen van voldoende fysieke activiteit in je dagelijkse leven, zal je zeker helpen om deze vervelende ochtendpijn te verminderen.
Verbeter uw slaaphouding
De beste manier om met pijn om te gaan wanneer je wakker wordt, is om ze te voorkomen. Als u last heeft van ochtendpijn in de ochtend, moet u absoluut aandacht besteden aan uw slaaphouding. De positie waarin u slaapt, kan aanzienlijk bijdragen aan stijfheid en rugpijn.
Bekijk de volgende adviezen:
- Probeer zoveel mogelijk op je rug te slapen. Dit type uitgebreide lichaamshouding zal je rug buigen en pijn veroorzaken. Als je weet dat je tijdens je slaap onbewust op je rug gaat liggen, leg dan een of twee kussens onder je knieën en dijen voordat je naar bed gaat. Dit helpt je wervelkolom gebogen te blijven en te voorkomen dat het pijn doet.
- Een van de slechtste posities om te slapen is op je buik. Het kantelt je bekken naar voren en oefent druk uit op je buik, terwijl je onderrugspieren samentrekken. Dit leidt natuurlijk tot rugpijn. Liggend op je buik dwingt je je hoofd in een oncomfortabele positie te brengen, wat stress en spanning op je nek en wervelkolom veroorzaakt. Om houdingsproblemen te voorkomen, plaatst u altijd een kussen onder uw bekken wanneer u gaat slapen.
- Aan je zijde liggen met een kussen tussen je benen is absoluut de beste slaaphouding, omdat het geen druk uitoefent op je gewrichten en spieren. Op deze manier voorkomt u ochtendpijn, stijfheid en krampen, of op zijn minst sterk.
Kies een matras die solide ondersteuning biedt
Een hoogwaardig bed en een juiste slaaphouding voorkomen dat u te maken krijgt met pijn als u wakker wordt.
Vermijd allereerst slapen en dutjes doen op de bank. Ten tweede, en nog belangrijker, controleer de staat van uw matras.
Het matras zou het gewicht van je lichaam moeten dragen en bij je houding moeten passen. Het moet goed gebouwd en gevormd zijn, om te voorkomen dat je rug kromt.
Vraag om professioneel advies en kies een nauwsluitende matras of een medium-stevige matras, voor het beste comfort en ondersteuning voor uw rug.
Vergeet niet dat slapen op een extreem stevige matras helemaal niet goed is, want het brengt meer pijn dan verlichting en verslechtert je rugconditie. Als uw matras echter te zacht en oud is, probeer er dan een houten plank onder te leggen.
Besteed meer aandacht aan uw lichaam
Meer oefeningen doen en strekken zal je houding verbeteren, de flexibiliteit van je gewrichten vergroten en pijn verminderen, zo niet volledig elimineren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u enige lichamelijke activiteit uitvoert en zorg ervoor dat uw rugpijn niet wordt veroorzaakt door een ernstig letsel of ander ernstig trauma of ziekte.
