Hoe los te komen van jojo-dieet

Hoe los te komen van jojo-dieet

Ben je ziek van het jojo-dieet? Werk je hard om calorieën te verminderen, alleen maar om jezelf te veel te geven en al je verloren gewicht terug te krijgen? De oplossing vereist een beetje aandacht en zelfzorg.

Is er een tijd geweest dat je je schuldig voelde voor het bereiken van een tweede portie van een heerlijk gerecht of dessert terwijl je het rechtvaardigde met iets in de trant van: "Het is oké, ik ga hierna gewoon op dieet / detox?"

Of, misschien klinkt dit bekend: je merkt dat je een week echt gezond eet, en op het moment dat je je instort en iets ongezond eet, veranderen je eetgewoonten plotseling in het ergste.

Je zult misschien merken dat je extreem hard voor jezelf bent als je je niet comfortabel voelt in de kleding die je wilt dragen. Plots krijg je spijt van alle ongezonde voedselkeuzes die je de afgelopen maanden hebt gemaakt nadat je je had laten verwennen met de zoete lekkernijen die je wilde.


Jojo Diëten

fotofoto

Je bent niet alleen. Ik heb al deze scenario's meegemaakt. Ik gebruikte jarenlang jojo-dieet, en ik zou een week door echt gezonde of beperkende eetplannen fietsen om alleen te eten wat ik de volgende week wilde. Ik was me er niet van bewust dat wat ik deed me niet hielp. Ik dacht dat ik het juiste deed.

Ik heb altijd gevochten om een ​​bepaald gewicht te hebben of er op een bepaalde manier uit te zien. Mijn eetgewoonten waren inconsistent, evenals mijn gewicht, mijn energieniveaus en de manier waarop ik me over mijn lichaam voelde. Ik zou de ene week heel gelukkig kunnen zijn met mijn gewicht en de volgende week zou ik een slecht lichaamsbeeld hebben.

Na jaren van ongezonde eetgewoonten, deed mijn lichaam het niet meer goed. Ik kwam op een punt dat ik geen energie had en voelde me ongelukkig met mijn keuzes. Ik wist dat ik verandering nodig had.


Gevaarlijke patronen identificeren

Na jaren van niet op de juiste manier voor mijn lichaam te hebben gezorgd, werden de berichten luider en duidelijker totdat ik de keuze maakte om op te letten en naar mijn lichaam te luisteren. Ik was begin twintig en had niet de energie van een normale volwassene van mijn leeftijd. Het was tijd om naar mijn lichaam te luisteren en een verandering aan te brengen.

Ik begon mezelf opnieuw te informeren over mijn gezondheid vanuit een meer holistisch perspectief. Ik ging weg van het gebruik van voedsel als een manier om te bepalen hoe mijn lichaam eruitzag en verhuisde naar het gebruik van voedsel als een manier om mijn lichaam van ziekte te genezen.

Door mindfulness te omarmen met mijn eten, begon ik op te merken welk voedsel mijn lichaam afwees en welk voedsel mijn lichaam voedde. Door aandacht te schenken aan deze details werd ik me zeer bewust van hoe mijn eetgewoonten mijn denkwijze beïnvloedden. Ik merkte dat toen ik gewoon aandacht schonk aan hoe de soorten voedsel niet alleen mijn humeur veranderden, maar ook hoe ik me fysiek voelde, er iets in mij veranderde.


Ik heb opnieuw gedefinieerd wat gezond zijn voor mij betekende. Bij nader inzien, dit zijn de stappen die ik heb genomen om mijn gezondheid opnieuw te definiëren en eindelijk vrij te zijn van jojo-dieet en het beheersen van eetgedrag.

1. Stem af op wat je echt motiveert

Voor veel mensen is de eerste reden om te eten dunner; deze motivatie is echter niet altijd voldoende wanneer belangrijkere dingen prioriteit hebben in het leven, zoals energie hebben om je dag door te brengen, een carrière opbouwen en aanwezig zijn voor je gezin.
Toen mijn energieniveau mijn sociale leven en het universiteitsleven begon te beïnvloeden, verschoof mijn motivatie en versnelde omdat de aandacht nu werd gevestigd op een van mijn hoogste waarden: mijn gezondheid. Ik realiseerde me dat het streven om gezond te zijn alleen zodat ik dun kon zijn, mij op de lange termijn niet hielp als mijn lichaam leed.

Om echt toegewijd te zijn aan het creëren van een gezonde levensstijl, moet je worden gedreven door iets van hoge waarde voor je, op alle gebieden van je leven, zoals je gezondheid en vitaliteit (wat je in leven houdt en bloeit zodat je de energie hebt om te zijn met je vrienden en familie, om uit te blinken in je carrière, om te reizen, etc.).

Gebruik dit om jezelf eraan te herinneren waarom je gezond moet zijn om nu een bevredigend leven te leiden; wacht niet tot je opgebrand en ziek bent om je gezondheid te waarderen.

2. Gezond eten betekent niet dat je vegetariër of veganist wordt

fotofoto

Toen ik mijn kijk op gezondheid veranderde, realiseerde ik me ook dat sommige van mijn oude opvattingen over gezondheid me niet hielpen. Vroeger geloofde ik dat gezond zijn alleen voedingsmiddelen met vetvrije etiketten eten, net onder de aanbevolen dagelijkse calorie-eisen eten, en nooit avocado's, noten of andere voedingsmiddelen eten die van nature veel vet bevatten.

Ik heb geleerd te kijken naar de overtuigingen die me tot deze manier van denken hebben geleid. Ik leerde ook dat ik deze oude overtuigingen die me tegenhielden moest loslaten en nieuwe moest creëren die me een levensstijl brachten waarin ik voelde dat ik de energie en vitaliteit had om de dingen te doen waar ik van hield.

Mijn overtuigingen omvatten tot op de dag van vandaag: het eten van hele voedingsmiddelen zo vaak mogelijk; gezonde snacks maken en luisteren naar wanneer mijn lichaam echt honger heeft en niet alleen emotioneel hongerig, en naar mijn lichaam luisteren om mijn voedselinname te beoordelen in plaats van calorieën te tellen.

3. Graaf diep om te ontdekken wat u echt tegenhoudt

fotofoto

Als we blijven vasthouden aan ongezonde gewoonten, zelfs die we willen veranderen, komen we vast te zitten omdat daar blijven een behoefte vervult. Meestal weten we niet wat die behoefte is totdat we naar binnen kijken en volledig waar, echt en eerlijk zijn met onszelf.

Voor mij probeerde het een volledige studiebeurs te beheren, een volledig sociaal schema en de eerste keer dat ik niet thuis was toen ik op de universiteit zat.Ik was angstig en probeerde mijn uiterlijke situatie te beheersen door te beheersen wat ik at.

Dieet vervulde die behoefte omdat het me hielp mijn lichaam leuk te vinden; toen ik echter aankwam, had ik een hekel aan mezelf. Toen ik mijn natuurlijke lichaamstype begon te accepteren en het lichaam dat ik heb, omarmde in plaats van het te veranderen als een beroemdheid met photoshopping, begon ik me altijd goed te voelen over mijn lichaam, ongeacht hoeveel ik woog of wat ik die dag at.

Zodra je dieper graaft en je waarom begrijpt, kun je op een gezondere manier werken aan het voldoen aan je behoefte aan zoiets als zelfacceptatie. Begin hiertoe met het gedrag dat u aan de oppervlakte ziet (zoals het beperken van calorieën) en vraag uzelf af waarom u dit doet. Wat voedt dit gedrag echt? Krijg je antwoord en vraag jezelf vervolgens af waarom of wat het doel hiervan is.

Als je eenmaal deze stappen hebt gevolgd en bewust een gezondere levensstijl hebt gecreëerd die uniek is voor jou, wordt je eigen versie van gezond zijn een onderdeel van wie je bent, en niet alleen iets waar je naar streeft, het wordt gewoon je vanzelf.

Jojo-dieet is een gemakkelijke val om in te vallen en kan moeilijk zijn om eruit te komen. Het is echter belangrijk om te erkennen dat het niet gezond is voor gewichtsbeheersing; in feite kan het soms gevaarlijk zijn. Deze drie stappen kunnen je helpen om ongezonde gewoontes te doorbreken en te leren van jezelf te houden zoals je bent. Deel je tips voor het doorbreken van jojo-dieet!

Forcing Kids to be Vegan? | Parents Answer (Maart 2024)


Labels: dieet tips

Verwante Artikelen