Heb je een gewoonte die je probeert te doorbreken, maar lijkt het je in plaats daarvan te breken? Hoe hard je ook probeert te stoppen, je blijft het gewoon doen?
Gewoonten zijn gemakkelijk te leren. Je doet een keer iets, het voelt best goed of dient een doel, en dus doe je het opnieuw. En opnieuw. En voordat je het weet, doe je het zonder na te denken.
Maar dezelfde gewoonte die zo gemakkelijk op te pakken was, kan moeilijker dan ooit zijn om te stoppen. Je probeert te stoppen en het werkt niet, dus je geeft het op. En dan een tijdje later probeer je iets anders en dat werkt niet, dus geef je het ook op. Uiteindelijk overtuig je jezelf ervan dat je gewoonte sterker is dan je bent.
Het hoeft echter niet zo te zijn. U zijn sterker dan je gewoonte. En als u deze drie eenvoudige stappen volgt, zult u het binnen de kortste keren bewijzen:
Stap # 1 - Zoek uit welk doel het dient
Voordat je je slechte gewoonte succesvol kunt doorbreken, moet je begrijpen welk doel het voor jou dient. Als je bijvoorbeeld rookt, waarom rook je dan? Ontspant het je? Is het een stressverlichter of verlicht het uw angst? Helpt het de tijd dat je aan het rijden bent?
Of, als je een overeten bent, welk doel dient dat? Verzacht het je als je je bezeert of neerslachtig voelt? Leidt het je af als je eenzaam bent of iets moet doen waar je niet naar uitkijkt? Welk doel dient het voor u?
Naast het uitzoeken waarom je gewoonte zo aantrekkelijk is, moet je ook decoderen wat het veroorzaakt. Zijn er bepaalde emoties of situaties die uw gewoonte vergroten? Als je bijvoorbeeld nagelbijter bent, wanneer ben je dan het meest waarschijnlijk in je nagels? Is het wanneer je je in een ongemakkelijke situatie bevindt of wanneer je je verveelt?
Probeer uw persoonlijke triggers te isoleren en wees zo specifiek mogelijk. Je moet begrijpen waarom je iets doet voordat je een plan kunt maken om het te veranderen.
Stap # 2 - Verzin alternatieve, positieve gedragingen
Sommige mensen kunnen een koud gedrag met negatief gedrag stoppen en hebben veel succes en dat is geweldig. Maar de meeste mensen vinden stoppen gewoon heel moeilijk, zo niet onmogelijk. Dus als u eenmaal weet waarom uw gedrag zo onweerstaanbaar is, moet u alternatieve, positieve gedragingen bedenken die hetzelfde doel dienen. Dit verhoogt uw kans op succes.
Stel dat uw slechte gewoonte is om elke avond popcorn te eten terwijl u televisie kijkt. En misschien eet je omdat het je gek maakt om daar gewoon te zitten wanneer je naar je favoriete shows kijkt. Als je gewoon stopt met het te doen, voel je je misschien rusteloos omdat je de afgelopen tien jaar elke avond een kom in je hand hebt en nu is het gewoon weg.
Maar als je het gedrag vervangt, heb je minder kans om dat gevoel van verlies te voelen. Dus misschien doe je iets anders met je handen, zoals je nagels lakken of coupons uitknippen. Of misschien ga je op de grond staan en doe je een paar beenliften, sit-ups of rekoefeningen. Het voldoet aan dezelfde behoefte, iets doen tijdens het kijken naar televisie, maar het is een positiever gedrag.
Stap # 3 - Registreer uw voortgang
Wanneer je probeert om een lang gedragen gedrag te veranderen, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je je hoofd tegen de muur slaat. Je bent je extra bewust van je gewoonte en dus lijkt het erop dat je je nu meer aan het gedrag houdt dan wanneer je het niet probeerde te veranderen.
Daarom is het uiterst belangrijk om je voortgang te registreren. Hoe? Blijf op de hoogte van elke keer dat u deelneemt aan het gedrag dat u wilt veranderen. Dit doet drie dingen voor u.
Ten eerste kun je iets niet veranderen tenzij je weet wanneer je het doet, toch? Dus door elke keer dat je die actie onderneemt te loggen, vestig je de aandacht erop.
Ten tweede, als je het bijhoudt, kun je situaties of emoties ontdekken waarvan je je niet realiseerde dat ze je verlangen activeren om te doen wat je gewoonte is. Omdat het een gewoonte is en je het zonder nadenken doet, ben je je nu misschien bewust van alles wat je ertoe aanzet het te doen.
Ten derde is het vrij vaak dat wanneer je je gedrag aanpast, je er een tijdje tussenuit kunt glijden en terugvallen op die slechte gewoonte omdat je denkt dat je geen vooruitgang boekt. Als u er echter een logboek van bijhoudt, kunt u terugkijken en zien dat u steeds minder betrokken raakt naarmate de tijd verstrijkt. Soms moet je meer aandacht besteden aan de weg die je al hebt afgelegd dan aan de weg die voor je ligt.
Bonustip: schakel hulp in
Als je er zeker van wilt zijn dat je gewoonte voorgoed verdwenen is, wees dan niet bang om de hulp in te roepen van ondersteunende familie en vrienden. Vraag hen om u aan te moedigen terwijl u moeilijke wijzigingen probeert aan te brengen. Laat ze je rots zijn als je gewoon de handdoek in de ring wilt gooien en terug wilt keren naar je oude vertrouwde manieren.
Soms proberen we alleen op onze reizen te lopen, omdat we het gevoel hebben dat het zwak is om hulp te vragen. Het vraagt echter meer kracht om hulp te vragen dan niet. Dat is waarom het zo moeilijk is om te doen.
Stel daarom een netwerk van mensen op dat u door het proces kan helpen. Heb iemand die je kunt bellen als je het gevoel hebt dat je kapot gaat.Heb een andere persoon waarmee je samen kunt komen om je af te leiden van je verlangens. Heb een derde persoon die je bemoedigend en motiverend vindt en een geweldige mentor. Hoe meer mensen je moet helpen, hoe gemakkelijker het proces zal zijn.
Laat je gewoonte je niet beheersen. Laat zien dat je sterker bent dan het ooit zal zijn. Nu je weet hoe, is het tijd om het te doen.
