Hoe uw immuunsysteem te stimuleren: eet deze 20 Superfoods

Hoe uw immuunsysteem te stimuleren: eet deze 20 Superfoods

Voorkomen is beter dan genezen. Hier is hoe je je immuunsysteem te stimuleren: eet immuunsysteem boostende voedingsmiddelen die je lichaam sterker en resistenter maken.

Het immuunsysteem is een vrij complex systeem van biologische structuren die ons opmerkelijk goed beschermen tegen ziekteverwekkende micro-organismen. Er zijn echter tijden dat het faalt, en ziektekiemen binnenvallen en ons met succes ziek maken.

Hoewel er verschillende medicijnen zijn die je kunt gebruiken als je ziek wordt, is het nog steeds logischer om je immuunsysteem als voorzorgsmaatregel sterk te houden. U kunt daadwerkelijk ingrijpen en uw immuunsysteem stimuleren door uw dieet te verbeteren en de juiste supplementen te nemen.

Hier leest u hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren met twintig van de meest efficiënte voedingsmiddelen en supplementen.


# 1 Avocado's

rijpe avocado in tweeën gesneden op een houten tafel 2

Avocado's zijn uitstekende toevoegingen aan uw dieet omdat ze antioxidanten, essentiële aminozuren en gezonde vetten bevatten die de hormoonproductie in evenwicht brengen en de bijnierfunctie ondersteunen.

# 2 Chlorella

Chlorella kan een eencellige alg zijn, maar is een efficiënte ontgiftiger die zich bindt aan gifstoffen en deze uit het lichaam spoelt. Chlorofyl in chlorella helpt om uw bloed te reinigen en het herstel van cellen en weefsels te bevorderen.


# 3 Citrusvruchten

Citrusvruchten bieden u flinke doses vitamine C, die verkoudheidssymptomen verminderen en uw algemene welzijn stimuleren.

# 4 Kruidnagel

Kleine kom met kruidnagel

Kruidnagel heeft de hoogste antioxidantcapaciteit van alle andere immuunsysteemboosters met een zuurstofradicaal absorptievermogen (ORAC) van 314.446. Het bevat ook eugenol, wat een milde verdoving en ontstekingsremmend is en nuttig is voor keelpijn en tandpijn.


# 5 Kokosolie

Kokosolie is een rijke bron van laurinezuur, dat het lichaam omzet in monolaurine. Van laurinezuur is bekend dat het de immuniteit verbetert door lipidemembranen van schadelijke micro-organismen te verstoren. Virgin kokosolie is uw beste optie bij het selecteren van kokosolie.

# 6 Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, boerenkool en sla ontgiften je lever en helpen je gifstoffen uit je lichaam weg te spoelen.

# 7 Gefermenteerd voedsel

Zuivelproducten op houten tafel

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn essentieel voor het stimuleren van het immuunsysteem, omdat ze krachtige en vriendelijke bacteriën bevatten die uw 'innerlijke ecosysteem' in evenwicht houden. Enkele voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen zijn kefir, tempeh, yoghurt, kimchee, miso en augurken.

# 8 Knoflook

Knoflook heeft infectiebestrijdingsmogelijkheden en werkt tegen virussen, bacteriën en schimmels.

# 9 Gember

Gember verwarmt het lichaam en opent je sinussen en longen, waardoor een goede circulatie mogelijk is. Het voorkomt ook ophoping van toxines om het risico op infectie te verminderen.

# 10 Groene thee

kopje groene thee en citroen op rustieke houten tafel

Groene thee is rijk aan catechinen, polyfenolen. Deze drank staat bekend om zijn rijke gehalte aan epigallocatechine (EGCG), een antioxidant die krachtiger is dan vitamine E of C.

# 11 Champignons

Champignons bevatten veel eiwitten, calcium, vitamine C en B en vezels. Ze bevatten ook bèta-glucanen, krachtige verbindingen die het immuunsysteem moduleren en activeren. Maitake, Reishi en Shiitake-paddenstoelen zijn medicinale paddenstoelen en worden vaak verkocht als supplementen.

# 12 Perziken

Verse perziken zijn niet alleen lekker, maar hebben ook een zeer hoge ORAC-score van 1.814. Wees op uw hoede voor ingeblikte producten omdat ze ongeveer 75% aan antioxidanten verliezen tijdens het conserven.

# 13 Granaatappel

glas granaatappelsap

Granaatappelsap bevat ellagisch en punisch zuur dat schade door vrije radicalen bestrijdt en cellen en collageen in de huid bewaart.

# 14 Pompoenpitten

Pompoenpitten hebben een hoog magnesiumgehalte en zijn geweldig voor het verlagen van de bloeddruk. Het is ook rijk aan zink, een krachtig immuunsysteem dat mineralen stimuleert.

# 15 Propolis

Propolis is gemaakt van bijenhars en bevat een breed spectrum van antimicrobiële verbindingen. Het is ook een uitstekende bron van apigenine en cafeïne, twee zeer belangrijke fenolverbindingen die de gezondheid van het immuunsysteem bevorderen.

# 16 Frambozen en bosbessen

verse bosbessen en frambozen

Deze twee bessen hebben een hoog antioxidantvermogen in vergelijking met andere groenten en fruit. Deze bessen bevatten ook krachtige fytochemicaliën die de cellulaire functie bevorderen en een lager suikergehalte hebben dan andere vruchten.

# 17 Rauwe biologische melk

Rauwe melk van biologisch geteelde en grasgevoerde koeien bevatten goede bacteriën die het immuunsysteem stimuleren en het risico op allergieën verlagen. Het is ook een geweldige bron van enzymen, mineralen en vitamines, vooral vitamine A.

# 18 Spirulina

Spirulina is een andere blauwgroene alg die rijk is aan selenium en ijzer. Het stimuleert het immuunsysteem, vult RNA in de hersenen aan en verbetert de mentale prestaties.

# 19 Kurkuma

Kurkuma 5

Hoog in de ORAC-tafel zit het immuunsysteem dat kruidenkurkuma stimuleert. Dit bevat veel antioxidanten en is vijf keer sterker dan vitamine C en E.

# 20 Weiproteïne

Wei-eiwit is een goed alternatief als je geen toegang hebt tot rauwe melk en biedt vergelijkbare voordelen. Het bevat immunoglobulinen en bèta-glucanen, die handig zijn als u probeert te ontsnappen aan verkoudheid en griep.

U hoeft niet ver en breed te zoeken om uzelf gezond te houden. Verbeter uw immuunsysteem door deze superfoods toe te voegen aan uw normale dieet. Je lichaam zal je er zeker voor bedanken.

De beste voeding voor mooiere haren, nagels en huid (Maart 2024)


Labels: gezond eten

Verwante Artikelen