Draaien uw vakanties rond vetrijk, slecht-voor-u-maar-smaakt-zo-goed eten? Krijgt u alleen al aan al die heerlijke zelfgemaakte maaltijden en desserts tien pond?
Vakanties zijn moeilijk als je om een aantal redenen op je gewicht let. De voor de hand liggende is dat voedsel overvloediger is. Elke bijeenkomst lijkt te zijn gepland rond een maaltijd. Je moet in dit huis zijn voor de lunch en die plek voor het diner. En het is niet alleen maaltijdvoer dat er in overvloed is, maar ook snackvoer.
Er is niet alleen meer voedsel, maar meestal is het voedsel dat je normaal niet krijgt. Dus je ziet het als een ‘traktatie’ die het gemakkelijker maakt om het te eten of er meer van te eten, omdat je weet dat het een heel jaar zal duren voordat je dat specifieke gerecht weer kunt krijgen.
Ten slotte, als u een stress-eter bent, wat is stressvoller dan vakanties? Je hebt financiële stress als je veel geschenken hebt om te kopen of feesten om bij te wonen. Je hebt familiestress omdat je te maken hebt met familieleden die moeilijk genoeg zijn om het alleen te doen, maar zet ze allemaal samen en WHAMO! Als er ooit een tijd was om naar comfortvoedsel te verlangen, dan is dit het wel.
Ja, vakantie kan zwaar zijn voor de taille. Maar dat hoeven ze niet te zijn. De waarheid is dat jij kan overleef de vakantie met je riem op dezelfde inkeping als voordat ze begonnen. Hoe?
Houd op jezelf te vertellen dat je het niet kunt
Als je herhaaldelijk tegen jezelf zegt dat je geen goede keuzes kunt maken of niet langs de desserttafel kunt komen zonder je favoriete snoepje te pakken, dan heb je gelijk. Dat kan je niet. Maar als je tegen jezelf zegt dat het kan, heb je ook gelijk.
Je kunt doen wat je jezelf zegt dat je kunt doen. Geef jezelf wat krediet. Je hebt een aantal moeilijke omstandigheden in het leven doorstaan, toch? Dus, waarom zou je niet toegeven dat je sterk genoeg bent om langs een stuk cheesecake of fudge te lopen? Je bent. Je moet het gewoon geloven en je eraan binden.
Laat jezelf niet te hongerig worden
Hoe vaak heb je niet de hele dag gegeten omdat je weet dat je naar een bijeenkomst gaat die heel veel van je favoriete gerechten zal hebben? En wat gebeurt er als je er bent? Je eet alles in zicht, toch?
Hoewel het lijkt alsof je beter af bent als je maar één grote maaltijd eet, is de waarheid dat je waarschijnlijk meer calorieën verbruikt dan je zou doen als je de hele dag verstandig had gegeten en niet uitgehongerd was. En niet alleen eet je meer, je maakt ook ongezonde keuzes. Je hebt zo honger dat je voedsel wilt en je wilt het nu dus je eet wat je te wachten staat.
Dus, laat jezelf niet te hongerig worden voordat je gaat. Dat betekent twee dingen. Zorg er eerst voor dat je overdag eet. Misschien wil je lichter eten omdat je weet dat je die nacht meer calorieën verbruikt dan normaal, en dat is prima. Maar sla het eten niet helemaal over.
Ten tweede, eet iets voedzaam vlak voordat je vertrekt. Neem een kopje bouillon-gebaseerde soep of pak een appel en een plakje kaas. Als je niet al te hongerig bent wanneer je daar aankomt, ben je minder geneigd om een stel horsoeuvres neer te halen die realistisch gezien waarschijnlijk toch niet zo goed smaken.
Wees selectief
Alleen omdat het vakantie is, wil nog niet zeggen dat je te veel moet eten alles. Hoe vaak ben je al in de rij voor eten begonnen, leg een klein beetje hiervan en een klein beetje daarvan op je bord om het te laten opstapelen als je op iets uitkomt werkelijk willen? Bekijk de volledige voedselselectie voordat je zelfs de voedsellijn betreedt. Door van tevoren te kiezen wat je wilt, kun je dit oude vakantietijdverdrijf vermijden.
Het is dwaas om van jezelf te verwachten dat je door de vakantie gaat en jezelf geen traktaties toestaat. Trouwens, wat gebeurt er als je tegen jezelf zegt dat je geen oma's eigengemaakte appeltaart of de beroemde suikerkoekjes van tante Molly mag hebben? Je eet dubbel, toch?
Geef jezelf wat speelruimte. Gun jezelf een paar traktaties. Kies voedsel dat je alleen in deze tijd van het jaar kunt krijgen. Het is gemakkelijk om weg te lopen van iets waarvan je weet dat je het elk moment kunt hebben, dus doe het. Ga voor het voedsel dat speciaal is en eet ze met liefde.
Let op uw alcoholinname
Hoewel het goed is om een glas of twee van de bubbels te hebben, wees voorzichtig dat je het niet overdrijft. Het is moeilijk om te kijken wat en hoeveel je eet als je dubbel ziet.
Niet alleen heb je de neiging om slechte voedselkeuzes te maken wanneer je drinkt, wat tot extra calorieën leidt, alcohol heeft ook calorieën. Zelfs een licht bier heeft ergens tussen 96-110 calorieën per portie van 12 ons. Neem er een paar en je bent ver boven je dagelijkse calorielimiet.
En als u besluit om wat vakantiedrang op te nemen, probeer het dan niet op een lege maag te doen. De alcohol bereikt je bloed sneller en raakt je harder. Beperk jezelf dus tot niet-alcoholische dranken voordat je eet als je controle wilt houden over je voedselkeuzes.
Verhoog uw activiteitenniveau
Je kunt niet alleen een deel van de vakantieschade ongedaan maken door te kijken wat je eet, maar je kunt ook de hoeveelheid beweging die je krijgt vergroten. Als je weet dat je wat extra calorieën gaat consumeren, verbrand dan wat extra calorieën.
Vergroot de lengte van uw trainingen. Plaats meer tijd op uw loopband of elliptische trainer.Neem een extra les om uw vakantiemaaltijden tegen te gaan. Of verhoog je intensiteit en train een beetje harder.
Je verbrandt niet alleen extra calorieën, maar het is ook waarschijnlijker dat je geen slechte keuzes maakt als je je trainingen hoog houdt. Waarom? Omdat wanneer je traint, je de neiging hebt om niet al je harde werk ongedaan te willen maken.
Vakanties zijn slechts zo schadelijk voor uw dieet als u ze laat zijn. Neem de controle en plaats hem waar hij hoort, bij jou. Je zult er gelukkiger voor zijn.
