Heb je een slechte rug? Verbeter de ergonomie op kantoor en voorkom rugpijn

Heb je een slechte rug? Verbeter de ergonomie op kantoor en voorkom rugpijn

Rugpijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, vooral als u veel tijd op kantoor doorbrengt. Hier zijn 5 eenvoudige tips om rugpijn te verminderen.

Als u de hele dag voor de computer werkt, kunt u uiteindelijk nek- en rugpijn krijgen als u niet de juiste zithouding oefent. Het kan gemakkelijk zijn om dit feit over het hoofd te zien als je bezig bent met werk, maar je zult de pijn uiteindelijk gaan merken.

Na verloop van tijd kan het zich ontwikkelen tot chronische pijn, die zich regelmatig zal manifesteren.

Wordt uw rugpijn veroorzaakt door een slechte houding?

vrouw in kantoor met nekpijn


Rugpijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, maar u kunt zien of die van u wordt veroorzaakt door een slechte houding omdat het vooral erger zal aanvoelen op dagen dat u over uw tafel gebogen bent. Deze pijn kan zich manifesteren tijdens lange werkuren, maar misschien niet zo veel tijdens de weekenden, wanneer je genoeg tijd hebt om te liggen en uit te rusten.

Tijdens kantooruren kunt u voelen dat de rugpijn begint in de nek, geleidelijk naar de rug toe beweegt en de pijn kan erger worden wanneer u probeert op te staan ​​of te gaan zitten of van houding te veranderen. De rugpijn kan zich ook 's nachts manifesteren, waarbij je doffe, kloppende pijn voelt terwijl je ligt.

Hoe kun je rugpijn verminderen?

zakenvrouw met pijn in het been


Dus, hoe kun je dit verminderen of helemaal verbannen? Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van de ergonomie op de werkplek, te beginnen met de kantoorhouding.

  1. Beweeg! Dit kan moeilijk zijn om te doen als je midden in een drukke werkdag zit, maar je moet opstaan ​​en proberen rond te lopen op kantoor om de druk op je vermoeide rugspieren te verlichten. Je zult weten wanneer bepaalde spiergroepen in het lichaam uitgeput zijn wanneer je begint te zakken of over het bureau begint te zakken. Als u niet op kunt staan ​​en op kantoor rondloopt, probeer dan vaak van positie te wisselen.
  2. Hou je rug recht. Dit is een uitdaging als je je moe begint te voelen of als je zo gewend bent de verkeerde houding aan te nemen. Als u op uw stoel zit, ga dan rechtop zitten en houd uw heupen, schouders en oren op hetzelfde niveau in een verticale lijn. Wissel van positie zonder de rechtheid van je rug te verliezen. Houd je voeten plat op de vloer.
  3. Een goede houding en ergonomie moeten zelfs tijdens het bewegen in acht worden genomen. Houd rekening met uw houding wanneer u zware materialen optilt, telefoneert, documenten typt of zelfs leest. Onjuiste houding kan leiden tot rug- en nekpijn.
  4. Alles binnen handbereik. Besteed 's ochtends wat tijd door uw werkplek zo in te richten dat alles binnen handbereik is. Het vermindert uw kansen op rug- en nekletsels door elke ochtend uw bureaustoel, toetsenbord, scherm en andere materialen te positioneren. Het creëren van een ergonomische fysieke werkomgeving is essentieel voor uw welzijn.
  5. Draag geen verkeerde schoenen. Hoewel hakken je eruit kunnen laten zien alsof je de benen van een supermodel hebt, verandert het de uitlijning van het lichaam vanwege de invloed van het zwaartepunt, wat een oorzaak voor je kan zijn om rug- en nekpijn te ontwikkelen. Probeer in plaats daarvan platte schoenen te gebruiken of, als uw kantoor dit niet toestaat, schoenen met lagere hakken.

Er zijn ook verschillende oefeningen aanbevolen voor mensen die last hebben van rugpijn. Deze oefeningen omvatten oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen, joggen, stevig wandelen, fietsen en zelfs aerobics zodat u in optimale conditie blijft.

Versterkende oefeningen, zoals gewichtheffen, die gericht zijn op bepaalde spiergroepen van het lichaam, zijn essentieel om te voorkomen dat uw spieren achteruitgaan en uw spiergroepen sterk houden. Neem contact op met een expert zodat u het perfecte type oefening voor uw lichaam en uw conditie kunt bepalen.

Houding voorgoed veranderen ❤ Cesar therapie | Beautygloss (Maart 2024)


Labels: rugpijn praktische levenstips

Verwante Artikelen