Word fit en heb plezier met een Zumba-dansworkout

Word fit en heb plezier met een Zumba-dansworkout

Zumba combineert dans en beweging op een unieke, opwindende manier. Kom op, we helpen je bij het plannen van je eigen Zumba-dansworkout.

Ik had gemengde emoties bij de eerste keer dat ik een Zumba-video zag. Ik voelde angst. Ik voelde ontzag. Maar meestal voelde ik me jaloers. Ik verlangde ernaar daar te zijn met al die vrijgevochten Zumba-liefhebbers. Ik wilde de energie en de passie ervaren. Ik wilde mijn lichaam naar die hoppin tunes slingeren.

Toen keerde ik terug naar de realiteit. Ik ken mijn grenzen in de wereld van dans en de wereld van beweging. Ik stopte mijn Zumba-fantasie in mijn achterhoofd waar ik het kon opsluiten en vergeten.

Maar het bleek dat ik het niet kon vergeten. Uiteindelijk heb ik mijn moed verpest en begon ik de wereld van Zumba te verkennen. En weet je wat? Het is nog leuker dan het lijkt.


Ik ben er zo zeker van dat elke vrouw Zumba eens zou moeten proberen dat ik ging zitten en dit artikel schreef. Ik zal je vertellen hoe een Zumba-dansworkout is en hoe je je kunt voorbereiden en wat je zult vinden als je daar aankomt. Maar meestal zal ik proberen het overweldigende enkelvoudige kenmerk van Zumba te delen: leuk.

WTF Is Zumba?

BronEen foto kan geen recht doen aan de dreunende beat en de draaiende bewegingen van een energieke Zumba-danstraining.

Van buitenaf ziet Zumba eruit als een kamer vol met mensen die deelnemen aan een spastische danswedstrijd en die verwoed proberen een instructeur bij te houden die het energie-equivalent van een sixpack Red Bull lijkt te hebben.

Sommige mensen winnen ... en sommige mensen (zoals ikzelf) volgen gewoon zo goed als ze kunnen en hopen niet vertrapt te worden.


Dus wat is het beroep? Het is levendig!

In tegenstelling tot naar de sportschool gaan en trainen met gewichten, en in tegenstelling tot eenzame avonden thuis trainen om video's uit de jaren 1980 te trainen, is Zumba interactief. Het is bedoeld om met anderen te worden gedeeld.

Ja, je kunt een video starten en deze eerst thuis proberen. Ik deed. Maar je mist iets belangrijks. De essentie van de Zumba-ervaring is dat je jezelf in de energieke massa van dansers gooit en één wordt met de Zumba-menigte. Controleer je zelfbewustzijn aan de deur en laat jezelf gaan.


Zumba werd gecreëerd in de jaren 1990 door een Colombiaanse man genaamd Alberto Perez. Zijn doel was om klassieke dansbewegingen te combineren met de hiphopdans die destijds zo populair was.

Het resultaat is een dansoefening die de natie heeft overweldigd. De meeste sportscholen bieden nu een volledig schema met Zumba-lessen, en er is geen teken dat de rage vertraagt.

Kleden voor succes

Heb ik je nieuwsgierigheid gewekt? Ga nog niet naar de sportschool. Je bent nog niet helemaal klaar voor je eerste klas.

Zoals alle trainingsprogramma's vereist Zumba dat u de juiste kleding draagt. Maar het zweet dat je tijdens je normale workouts draagt, is waarschijnlijk niet voldoende.

Als je op een loopband rent of door je buurt jogt, zijn trainingsbroeken en een los t-shirt ideaal. Maar die werken niet voor Zumba. Voor deze oefening heb je nauwsluitende kleding nodig.

Je gaat heel snel dansen in de nabijheid van andere mensen. Loszittende kleding remt je dansbewegingen. (Ik kan je uit ervaring vertellen dat het dansen meer remt dan je denkt.) Lange broeken die over de vloer slepen, kunnen ertoe leiden dat iemand anders struikelt en valt.

De beste kleding voor Zumba is een comfortabele, korte yogabroek of misschien wat afgesneden joggingbroek. Je hebt volledige bewegingsvrijheid nodig, dus ga niet voor iets te beperkends. Sommige mensen kunnen zich bijvoorbeeld comfortabel bewegen in maillots of fietsbroeken. Ik kan het niet, dus blijf ik zweten afsnijden.

Een t-shirt is prima zolang het de juiste maat heeft. Je wilt niets te klein en strak, en je wilt geen grote die je verzwelgt.

Ik weet dat veel vrouwen flodderige kleding naar de sportschool dragen omdat ze zich tijdens het sporten zelfbewust voelen over hun lichaam. Dat werkt voor sommige oefenprogramma's, maar het is in strijd met het centrale ethos van Zumba.

Jouw lichaam is prachtig. Ik garandeer dat er veel andere vrouwen in de sportschool zijn die dezelfde lichaamsvorm en grootte hebben als jij. Hoe comfortabeler je bent in je lichaam, en hoe comfortabeler je bent in je kleding, hoe gelukkiger je zult zijn wanneer de Zumba-muziek begint.

Het hele punt van Zumba is om gelukkig te zijn, dus trek nauwsluitende kleding aan, schud je remmingen af ​​en glimlach.

Oh, en Zumba zal je ook in vorm krijgen. Maar dat is slechts een bonus.

De perfecte schoenen kiezen

BronEen Zumba-workout brengt je misschien niet letterlijk hoger, maar je kunt het gevoel hebben dat je vliegt.

In tegenstelling tot de meeste oefeningen, werkt Zumba het beste wanneer je schoenen niet veel grip hebben. Als je te veel tong hebt, zul je je ziel niet bevrijden.

Je gaat een aantal fantastische dansbewegingen doen, waarvan je veel over de vloer moet glijden. Als je hardloopschoenen ervoor zorgen dat je niet kunt glijden, zul je Zumba niet erg comfortabel vinden.

Hoewel Zumba gebaseerd is op dans, moet je je danshielen thuis laten. Je tangoschoenen zijn niet nodig.

Ik ken vrouwen die Zumba heel comfortabel en vakkundig kunnen dansen op hakken, maar ze zijn ook professionele dansers, wat ik niet ben. Sla de hakken over, tenzij je een professional bent.

Je krijgt je Zumba-slip het beste in een paar ingebroken sneakers of misschien een paar aerobe dansschoenen.Het belangrijkste is dat je schoenen comfortabel zijn en je snel en efficiënt over de vloer kunt bewegen.

Nog één ding: zorg dat er geen losse shoestrings rondhangen. Als je schoenen veters hebben, stop je de uiteinden erin zodat ze niet los komen tijdens je les. Klappende veters kunnen ervoor zorgen dat je struikelt of de persoon naast je naar beneden haalt. Dat wil je niet!

Opties, Opties, Opties

Ik hou van veel opties. Ik ben gemakkelijk geamuseerd en verveel me net zo gemakkelijk, wat een reden is dat Zumba perfect voor mij is. En het is ook perfect voor jou, wat je ook leuk vindt. Als je merkt dat je niet van de ene dansstijl houdt, kun je je openstellen voor een andere stijl in een andere Zumba-les.

Er zijn niet alleen verschillende soorten Zumba-dans, maar er zijn ook lessen gericht op verschillende fitnessbehoeften en -doelen.

Een optie is om een ​​Zumba-fitnessles te volgen. Zumba-fitness is wat de meeste mensen zich voorstellen als je 'Zumba' zegt. Dit is de energieklasse die deze oefening zo aantrekkelijk maakte in de eerste video's die ik heb bekeken. Het is een all-round danstraining met vloeiende bewegingen en fantastische muziek.

Als Zumba-fitness niets voor jou is, kun je Zumba-toning of Zumba-step proberen.

Zumba-toning is het perfecte regime voor je armen, buikspieren en dijen. En je kont ziet er fantastisch uit na deze les, dat beloof ik. Je gaat ook aan het werk met toning sticks, dus je training zal een beetje extra "oomph" hebben.

Zumba step is de klasse bij uitstek voor vrouwen die zich willen concentreren op het vormen van hun benen. Zie dit als een step-aerobicsles met betere muziek en meer plezier. Maak je echter klaar om hard te werken, want de stap van Zumba is niet voor angsthazen. Je zult morgen zeker de verbranding voelen. Nadat je hebt gezien hoe fantastisch je bilspieren eruit zien, realiseer je je natuurlijk dat het allemaal de moeite waard was.

Zumba biedt ook vele andere klassen. Ik heb mededelingen gezien voor aqua Zumba, stoel Zumba, en zelfs een Zumba-circuitcursus die Zumba-dans combineert met fantastische krachtoefeningen voor een totale training die je woest fit laat ... zodra je stopt met happen naar adem en huilt om genade.

Wat te verwachten

BronWees fel. Fit zijn. Zumba!

Nu je hebt uitgezocht welke outfit je moet dragen, welke schoenen je mee moet nemen en welke Zumba-klasse je moet nemen, wat is het volgende? Wat moet je precies verwachten van je eerste Zumba-les?

De realiteit is dat je kunt verwachten dat je naar beneden zult vallen en het gevoel zult hebben dat je achterblijft in de dansauditie waar iedereen al maanden met de choreograaf samenwerkt.

Maak je geen zorgen. Eerst voelt iedereen zich zo. Ik schaam me niet om toe te geven dat het verschillende lessen duurde voordat ik het onder de knie kreeg.

De beste manier om jezelf in de klas te integreren en je op je gemak te voelen, is door er meteen in te springen. Ik weet dat het beangstigend lijkt, vooral als iedereen lijkt te weten wat ze doen. Maar niemand beoordeelt je. Ze zijn te druk bezig om de muziek bij te houden en de stappen te onthouden.

Al deze mensen waren ooit beginners. Het enige dat je van hen scheidt, is een paar uur oefenen.

Spring erin. Probeer bij te houden. Als je achterop raakt, is dat goed! Het belangrijkste aan Zumba is om eraan vast te houden. Geef niet op - blijf gewoon doorgaan.

Je moet voorbereid zijn op het hoge energieniveau in de kamer. Als je een ingehouden soort meisje bent, sta je voor een schok. Zumba is geen "doe het rustig aan" -oefening. Het is een levendige, energieke groepservaring. Deze mensen zijn de infomercials van de oefenwereld. Maak je klaar om ergens vol leven en energie te worden genomen. En wees voorbereid om goed te slapen vannacht.

Werkt het?

Ja. Zumba werkt. Tientallen getuigenissen van gelukkige Zumba-fans zijn daarvan het bewijs.

En dat is volkomen logisch. Zumba is uitstekend cardio - je bent tenslotte constant op volle snelheid. Het is geweldig voor je kern. En het doet de meest verbazingwekkende dingen voor je benen.

Daar stopt het niet. Je kunt Zumba-toning nastreven en stappen maken om je lichaam te vormen en je probleemlocaties te richten. Een toewijding aan Zumba zal absoluut zijn vruchten afwerpen.

Je zult ook meer energie hebben. Misschien niet eerst. Je eerste paar sessies zullen je volledig uitgeput laten. Na een paar lessen zul je je echter energieker en levendiger voelen - niet alleen in de klas, maar elke dag.

Waar kun je zumba?

BronWe doen het omdat het leuk is. En oh ja ... we zien er ook fantastisch uit.

Zowat elke stad heeft een plek voor Zumba. Uw plaatselijke sportschool biedt waarschijnlijk enkele beginnerslessen. En je kunt nogal wat Zumba-keuzes vinden bij lokale dansstudio's of de YMCA.

Als je verlegen bent om in groepsverband te dansen, begin dan met enkele YouTube-video's. Duw de salontafel opzij en word gek. Je kunt een redelijk goede Zumba-training krijgen zonder het huis te verlaten. Maar dat is pas als je klaar bent voor de les. Het volledige voordeel van Zumba vereist dat je lid wordt van een klas en de energie deelt met anderen.

Er bestaat niet zoiets als een natuurtalent in de wereld van Zumba. Je hebt misschien een paar salsalessen onder je riem. Je kunt misschien de cha-cha doen. Misschien ben je een deskundige jazz-hiphopdanser. Maar zelfs het beste van het beste wankelt de eerste keer dat ze Zumba proberen.

Wees niet nerveus en wees niet verlegen. Een Zumba-danstraining is een geweldige manier om in vorm te komen en veel plezier te hebben.

Dus vertel ons, heb je ooit Zumba geprobeerd?

Caribbean Zumba Beach Party 2019 (Maart 2024)


Labels: leuke fitness zumba

Verwante Artikelen