De nieuwe training van één minuut heeft veel aandacht getrokken, maar werkt deze training echt en biedt deze dezelfde voordelen in vergelijking met reguliere trainingen?
Volgens Martin Gibala, professor in de bewegingswetenschappen aan de McMaster University, is de training van één minuut de perfecte training voor mensen die fit willen worden, maar geen tijd hebben om dat te doen.
Ze deden een grote studie om te bepalen of de training van één minuut die ze creëerden, echt werkt en dezelfde resultaten oplevert als trainen volgens de gids voor de volksgezondheid, wat een richtlijn is over hoeveel mensen moeten bewegen.
Wat leidde tot dit idee?
Het idee van een training van één minuut werd bedacht door intervaltraining en mensen die geen tijd hadden om te oefenen. De heer Gibala verklaarde: "We zien het graag als een passende oefening in uw leven in plaats van een passende oefening voor uw leven", wat betekent dat het doel van deze studie een training is die snel is en resultaten oplevert.
Mijn vraag is: hoe kan ik daadwerkelijk in vorm komen door één minuut te sporten? Technisch gezien is één minuut trainen niet eens een intervaltraining, wat leidt tot het volgende punt: wat is deze een minuut durende training waarmee mensen zo snel afvallen en spiermassa krijgen, of op zijn minst meer spierkracht krijgen?
Hoe de training van één minuut te doen
De training van één minuut duurt eigenlijk tien minuten. De naam van deze nieuwe training, die zijn lof heeft gezongen, liegt echter nog steeds niet.
Hoewel de daadwerkelijke training slechts een minuut duurt, is het een intense oefening die wordt uitgevoerd in drie stappen van elk twintig seconden. Je vraagt je misschien af waarom zo'n korte oefening is gesplitst, maar - na deze oefening persoonlijk te hebben geprobeerd - vind ik het een uitstekend idee.
Deze ene minuut is een minuut uit de hel! Je moet jezelf zo hard mogelijk pushen en dan een stuk harder. Het is een extreem intense training die begint met een warming-up, gevolgd door een helse minuut en eindigt met een afkoelperiode.
Dit is waar de extra negen minuten in het spel komen. Voor de minuut van extreme intensiteit is er verrassend genoeg geen vaste training of oefening; het kan alles zijn wat je wilt, hoewel een cardio-oefening wordt aanbevolen.
De resultaten
De training van één minuut werkt echt! Bij het uitvoeren van deze studie werden drie groepen gebruikt: Groep A deed de hierboven genoemde routine van één minuut training drie keer per week; Groep B deed 150 minuten oefening per week (ze volgden de richtlijnen voor de volksgezondheid) en Groep C deed absoluut niets. Het onderzoek werd gedurende 12 weken uitgevoerd en de resultaten waren verbluffend.
Groepen A en B hadden exact dezelfde resultaten: iedereen in deze twee groepen had hun fitnessniveau met 19 procent verhoogd. Door middel van verschillende tests en documentatie waren mensen in beide groepen extern gezonder en waren ze ook gelukkiger ondanks sporten gedurende verschillende perioden.
Deze twee groepen hadden ook dezelfde verbetering van de insulinegevoeligheid, wat betekent dat hun bloedsuiker op een gezond niveau bleef. Intern was hun lichaamsfunctie over het algemeen beter dan voorafgaand aan het onderzoek, en de laatste groep, de controlegroep, had geen nieuwe resultaten omdat ze geen oefeningen deden.
De training van één minuut versus 150 minuten per week
De oefening van één minuut maakt gebruik van een extreem aangepaste vorm van intervaltraining; het levert ook de mogelijkheid op om te worden opgenomen in het dagelijkse leven van extreem drukke mensen. Mensen wordt echter geadviseerd om 150 minuten per week te bewegen; het probleem is dat mensen daar vaak geen tijd voor hebben.
Als het erop aankomt, hebben de training van één minuut en de training van 150 minuten per week twee grote verschillen. De wisselwerking tussen de twee is intensiteit en duur. De training van één minuut vereist minder tijd, maar aanzienlijk meer intensiteit, terwijl de training van 150 minuten meer tijd, maar minder intensiteit vereist.
Het verbluffende is echter dat ondanks de verschillen in tijd en intensiteit, de resultaten van beide trainingen hetzelfde zijn. De training van één minuut heeft me weggeblazen omdat iets zo klein als één minuut intensiteit drie keer per week hetzelfde resultaat oplevert van honderdvijftig minuten per week sporten.
Als tijdgebrek uw excuus is om niet dagelijks te sporten, is de training van één minuut waarschijnlijk ideaal voor u. Het is niet alleen snel, maar krijgt dezelfde resultaten als wekelijks 150 minuten sporten. Hoewel de one-workout van begin tot eind 10 minuten duurt, kan dit worden gedaan terwijl u tv kijkt, tijdens uw lunchpauze of 's ochtends voor het slapengaan.
In alle ernst, dit is een training die in ieders schema kan worden ingepast, ongeacht hoe druk ze het hebben. Voel je vrij om je mening te delen over deze nieuwe trainingsmethode!
