Ontdek het geheim van de sexy, fitte lichaamsbouw van de zanger. Zoek een lichaam als Rihanna door deze stappen te volgen.
Het lichaam van de schoonheid van Bajan is misschien de ideale vorm voor de 21e eeuw. Rihanna ziet er 's ochtends prachtig uit, klaar om je' s middags in je gevechtsuitrusting te schoppen en dan een couture-jurk en hoge hakken aan te trekken en op de rode loper te schommelen.
De zanger is niet stokvormig dun, dus ze geeft ons een geweldig voorbeeld van een gezond, jong, fit lichaam. De veelzijdigheid van deze vorm komt voort uit extreem fit zijn, dus hier is hoe je dat lichaam krijgt.
Dieet: Noedels, pasta en volkorenbrood
Rihanna werkt hard, dus het is belangrijk dat ze een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt. Ze is zwaar op eiwitten zoals vis en kip, maar ze eet ook veel koolhydraten om haar lichaam van brandstof te houden tijdens uitvoeringen.
Voedingsdeskundige Amanda Ursell zegt dat Rihanna koolhydraten eet die langzaam worden verteerd, zodat ze geleidelijk energie vrijgeven. De zanger eet noedels, pasta, volkorenbrood en gebakken aardappelen. Haal wat vitamines erin door ananas, appels, perziken en gedroogd fruit in te slaan.
Cardioroutine: warming-ups, joggen en fietsen
Rihanna's trainer Harley Pasternak onthulde onlangs haar trainingsroutine aan het tijdschrift “People”. Wanneer ze op tournee is, probeert ze tijd te vinden voor ten minste drie sessies van 25 minuten per week. Onderweg doet Rihanna 10 minuten cardio en haar gecombineerde oefeningen omvatten stationair joggen, fietsen, touwtjespringen en krachttraining.
Als ze niet op tournee is, doet Rihanna vijf trainingssessies per week, beginnend met 30 minuten cardio.
Bovenlichaam: liften en uitbreidingen
rihannaRihanna pronkt graag met haar gespierde armen en omdat ze geen borst van Pamela Anderson heeft, pronkt ze meestal met haar buik en taille. Ga naar de sportschool en doe krachttraining om je armen te spannen. Besteed speciale aandacht aan de bovenarmen, want deze zijn het moeilijkst in vorm te komen. Een combinatie van schouder-, rug- en armoefeningen, zoals push-ups en gewichtheffen, zal wonderen verrichten en je in een mum van tijd tonen. Doe een paar push-ups en doe dan deze oefeningen voor de bovenarm.
Gelijktijdige armlift
Ga staan met de knieën licht gebogen. Neem een halter en houd deze met beide handen voor u op heuphoogte. Houd de rug recht en de armen gestrekt en til de halter op tot schouderhoogte. Houd positie enkele seconden vast en laat vervolgens langzaam zakken. Laat je niet verslappen en laat ze gewoon snel zakken, omdat de tweede helft van de oefening verschillende spieren gebruikt voor een maximaal effect.
Overheadverlenging
Ga op een stevige stoel zitten, uw rug recht en uw spieren gespannen. Houd een halter met beide handen vast en til deze over uw hoofd, terwijl u uw ellebogen dicht bij uw hoofd houdt. Buig nu uw ellebogen en laat de halter zakken zodat deze tussen uw schouderbladen komt. Keer opnieuw langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Bekijk deze vier eenvoudige armoefeningen voor meer snelle workouts die je thuis kunt doen!
Onderlichaam: vier bewegingen
Rihanna onderlichaamGestemde benen en een buit om voor te sterven zijn handelsmerken van Rihanna. De zangeres is van nature gezegend met benen tot aan haar nek, maar hier is hoe je hetzelfde effect kunt krijgen, ongeacht hoe je bent gebouwd.
Haar essentiële training bestaat uit vier bewegingen - diagonale achterwaartse lunges, step-ups op een stoel of bank, zijwaartse step-ups en de combinatie van gewichtheffen en squats. Ga met een halter voor je staan, buig je dan voorover en pak het op terwijl je je knieën en benen recht houdt. Breng de halter omhoog totdat u ermee voor u staat, armen gestrekt, en herhaal.
Je buik heeft serieus werk nodig, dus vraag de trainer in de sportschool om je een paar oefeningen te geven die alle spieren zullen werken - boven, zijkant en onder, of bekijk deze eenvoudige ab-oefeningen die je thuis kunt doen.
Omslagfoto: www.wallpaperspictures.net
