Kunnen je gevoelens je te zwaar maken?

Kunnen je gevoelens je te zwaar maken?

Als u last heeft van gewicht, bent u misschien gewoon een slachtoffer van emotioneel eten. Lees verder en leer hoe u de drang om uw gevoelens te voeden kunt beheersen.

Verrast door de titel? Dat zou je niet moeten zijn.

Veel vrouwen begrijpen het concept van emotionele honger niet echt - het is al die drang om te eten als je geen fysieke honger hebt, maar je nog steeds beter voelt na een stuk (of twee) chocolade.

Lees verder voor meer informatie over emotionele honger en hoe u emotioneel eten kunt beheersen en stoppen.


Emotionele honger: voed je je gevoelens?

Om dit concept volledig te begrijpen, moet je het begrijpen waarom je eet en, negen van de tien, als je te zwaar bent, eet je niet uit fysieke honger. Je eet waarschijnlijk uit een emotionele honger, wat je ertoe brengt voedsel te kiezen dat niet noodzakelijkerwijs bevorderlijk is voor gewichtsverlies.

Stel jezelf de volgende vraag: Wanneer heb je voor het laatst fysiek honger gehad?

Weet je, toen je buik mopperde, voelde je je een beetje licht in het hoofd en was je een beetje prikkelbaar en humeurig? Je hebt misschien zelfs de shakes gehad of je energie aftappen. Kan me niet herinneren? Maak je geen zorgen, want je bent niet alleen.


Als je geen honger hebt - waar komt de drang om te eten vandaan?

Velen van ons eten om talloze redenen die niets te maken hebben met het fysiek voeden van ons lichaam. We zijn verdrietig, eenzaam of gefrustreerd. We verlangen naar liefde, aandacht of fysieke verbinding.

We eten in een poging om onszelf af te leiden of te kalmeren van elke emotie of situatie waarin we ons ongemakkelijk voelen.

Natuurlijk doet het eten van bepaalde voedingsmiddelen beide - voor een korte tijd. Maar als je eenmaal klaar bent met het consumeren van dit comfortvoedsel, zit je nog steeds met de oorspronkelijke negatieve gevoelens, en nog een paar meer nu schuld en schaamte aan de mix worden toegevoegd.


Dus wat doe je om je beter te voelen? Je eet en de cyclus gaat door.

De oplossing: uw relatie met voedsel veranderen

BronBron

Hoe breek je jezelf uit dit continue emotie-voedsel-emotie-voedsel patroon? Helaas is er geen oplossing die binnen handbereik komt.

Echter, met een beetje tijd en geduld, jij zullen volharden in je emotionele eten en je relatie met eten voor altijd veranderen - waardoor je het gewichtsverlies krijgt waar je meer naar verlangt.

Hier is hoe je het doet:

# 1: Identificeer uw triggers

Voordat u het probleem van overeten kunt oplossen, moet u goed begrijpen wat het probleem is. Daarom moet je de emoties identificeren die je naar de keuken sturen op zoek naar comfort.

Voor mij is mijn probleememotie angst. Dat is het enige gevoel waardoor ik mijn hand in de frietzak of ijsdoos wil blijven steken. Het maakt niet uit of het betrekking heeft op mijn persoonlijke leven, carrière, financiën of iets anders; als ik me angstig voel, wil ik eten.

Wat is de emotie waardoor je wilt eten? Is het eenzaamheid (die zich zelfs kan voordoen wanneer je in de aanwezigheid van iemand anders bent, trouwens omdat het een gemoedstoestand is en geen lichaamstoestand)? Of misschien is het wanneer je je kwetsbaar of verdrietig voelt?

Positieve emoties kunnen je ook op zoek naar voedsel sturen. Soms wil je het vieren met eten als je opgewonden of blij bent. Dus tel een emotie niet alleen omdat het meestal wordt geassocieerd met geluk.

# 2: Bedenk echte oplossingen

Als je eenmaal de emotie of emoties hebt geïdentificeerd die voedsel triggers voor je zijn, is het tijd om manieren te bedenken om ze op te lossen zonder eten. Dat wil zeggen, je moet creëren echt oplossingen die uw problemen genezen, niet alleen verbanden om de wonden te bedekken. 

Als eenzaamheid bijvoorbeeld je belangrijkste trigger is, wat zijn dan enkele dingen die je kunt doen als je je eenzaam voelt en dat gevoel echt zal bevredigen? Zou je familie of vrienden kunnen bezoeken? Misschien kun je lid worden van een groep of een hobby beginnen waardoor je weinig vrije tijd overhoudt en je minder kans hebt op gezelschap.

Bedenk zoveel mogelijk oplossingen zodat je veel keuzes hebt wanneer de emotie de volgende keer toeslaat. Immers, hoe meer opties je hebt om de emotie op te lossen die je trigger is, hoe groter de kans dat je het zult doen versus het eten van veel calorieën en vetrijk voedsel.

# 3: onderneem actie

Als je eenmaal ideeën hebt over wat je moet doen als je emotioneel hongerig of fysiek hongerig bent, is het tijd om die kennis in daden om te zetten. U moet de oplossingen uitvoeren waar u zo hard voor hebt gewerkt om te zorgen dat u op een effectieve manier aan uw behoeften voldoet lost hen.

Kies een oplossing die u het meest aanspreekt en doe het. Tenslotte doet geen van deze dingen je goed als je ze niet doet. Neem de nodige stappen om uw reactie op uw gemoedstoestand te veranderen en u zult ook uw typische uitkomst veranderen.

# 4: Vier je overwinning

Het is uiterst belangrijk dat u elke keer dat u een positieve verandering aanbrengt, erkent. Wacht niet tot het einde van je reis om het te doen, want je zult snel beseffen dat er niet zoiets bestaat als ‘het einde’. Je zult altijd werken om beter en beter te worden.

Feliciteer jezelf als je niet toegeeft aan de drang om te eten en iets constructiefs te doen.Vier je overwinning door iets lonends te doen; iets dat je doet glimlachen en je goed voelt.

Misschien wil je jezelf feliciteren door een lang, warm bad te nemen om te genieten en te ontspannen. Of misschien download je eindelijk dat nieuwe boek dat je hebt gewacht om te lezen. Je kunt ook alles doen en een manicure, pedicure of feel-good-kapsel krijgen om jezelf te verwennen voor een goed uitgevoerde taak.

Het is aan jou welke beloning je kiest, zorg er gewoon voor dat het iets is dat je leuk vindt, zodat het je aanmoedigt om dat succes weer te willen voelen. Dat is wat je gemotiveerd houdt en vooruit gaat naar je doel.

Wanneer je daadwerkelijk begint om te gaan met de emoties en gevoelens die je ertoe aanzetten om te willen eten, merk je dat er iets fenomenaals gebeurt. Geloof het of niet, je zult niet zo hongerig of gedreven zijn om niet-zo-gezond voedsel te eten, omdat je eindelijk de gevoelens oplost die ervoor zorgen dat je massale hoeveelheden voedsel wilt consumeren.

In wezen zul je afvallen zonder zelfs maar te proberen. Ik weet het omdat ik het heb gedaan. Ik stopte met het gebruik van voedsel om me te verschuilen toen ik ongemakkelijke gevoelens had en begon de ups en downs van het leven te verwerken. Als gevolg daarvan kreeg ik de achtbaan voor gewichtsverlies / gewichtstoename en vond ik een nieuwe vrede.

Probeer het eens en kijk wat het voor u kan doen. Wat moet je verliezen (afgezien van die overtollige kilo's)?

Wat gebeurt er in je hoofd als je depressief bent? (Februari 2024)


Labels: gewichtsverlies

Verwante Artikelen