Elke training is beter dan helemaal geen training, maar sommige routines verbranden gewoon meer tijd dan dat ze daadwerkelijk calorieën bevatten.
Een effectieve trainingsroutine is er een die ernstige calorieën verbrandt en die je hart en longen uitdaagt. Dit is hoe je gewicht verliest en afhoudt, en je cardiovasculaire systeem gezond houdt. Bekijk deze veelvoorkomende trainingen die misschien niets meer dan tijd verbranden en die niets uitdagen of bereiken!
Wanneer je traint, wil je calorieën verbranden en je hartslag en ademhalingsniveaus verhogen. Het verbranden van extra calorieën is de enige manier om opgeslagen lichaamsvet te verliezen en af te houden, en het uitdagen van het hart en de longen is wat hen sterk en gezond houdt.
Zowat elke training zal beter zijn dan niets doen, dit betekent echter niet dat alles wat je doet via een training effectief zal zijn om je in vorm te krijgen! Sommige zogenaamde trainingen verbranden meer tijd dan calorieën en hebben mogelijk weinig effect op je hartslag en je ademhaling.
Als je echt serieus bent om in vorm te komen en in vorm te blijven, en over een gezond hart en een betere ademhaling, overweeg dan enkele trainingen die misschien niets meer zijn dan tijdverspilling, en hoe je die trainingen kunt aanpassen om ze effectiever te maken voor u.
# 1 Lopen
BronLopen kan een zeer goede oefening zijn, vooral voor diegenen die zwaar belast zijn en iets te inspannend aankunnen. Het is gemakkelijk, want iedereen kan een wandeling door zijn buurt maken, zonder te investeren in dure apparatuur of lidmaatschap van een sportschool.
Lopen doet echter heel weinig om calorieën te verbranden en je hart en longen uit te dagen. Een ontspannen wandeling verhoogt je hartslag en ademhaling, maar slechts een beetje. Afhankelijk van uw lichaamsgewicht en tempo tijdens het lopen, verbrandt u mogelijk niet meer dan 50 of 100 calorieën per uur tijdens het lopen dan wanneer u op de bank zit.
Probeer dit in plaats daarvan: Een ontspannen wandeling is beter dan niets, maar verander die ontspannen wandeling in iets uitdagender voor betere resultaten. Een stevige wandeling zal meer calorieën verbranden en je hart en longen uitdagen. Je kunt ook een paar snelle sprongen van joggen of sprinten opnemen tijdens het lopen voor een nog grotere uitdaging en om meer calorieën te verbranden.
Probeer een paar minuten stevig te wandelen en jog dan minstens een minuut en herhaal deze cyclus. Je verbrandt niet alleen calorieën, maar werkt ook voor je hart en longen, waardoor ze sterker en gezonder worden.
# 2 Trainingsfietsen
Net als wandelen, kunnen hometrainers een goede keuze zijn voor diegenen die net beginnen en voor diegenen die veel te zwaar zijn. Een hometrainer haalt het gewicht van de knieën en enkels, zodat iemand met obesitas kan trainen zonder zijn gewrichten te beschadigen.
Een nadeel van hometrainers is echter dat ze meestal alleen de grootste spieren van de benen werken, en als deze eenmaal zijn getraind, daag je jezelf niet langer uit. Veel vrouwen zijn ook erg schuldig aan langzaam fietsen, zodat ze, zoals rustig wandelen, heel weinig calorieën verbranden en hun hart en longen niet uitdagen.
Probeer dit in plaats daarvan: Als u een hometrainer gebruikt, probeer dan de rechtopstaande variëteit, omdat dit een grotere uitdaging voor de spieren zal zijn. De ligfietsstijl waarmee je achterover kunt leunen neemt het gewicht van de benen weg, zodat ze niet zo hard werken. Combineer de weerstand en snelheid zodat je je spieren hard kunt voelen werken. Als je tijd op de fiets geen uitdaging is, is het gewoon tijdverspilling. Gebruik verschillende snelheden en weerstandsniveaus om je routine te verbeteren, of schakel over op iets uitdagender.
# 3 Aerobics
Aerobic-oefeningen zijn populair sinds de jaren 1980, toen dunne en atletische figuren als sexy werden gezien en actrice Jane Fonda vrouwen op het idee bracht om aerobics te doen in hun eigen huis voor gewichtsverlies en fitness. Sindsdien zijn ze overal in sportscholen een nietje geweest en zijn ze geëvolueerd naar tientallen verschillende stijlen en soorten, van wateraerobics tot step-aerobics tot lessen met dans en Pilates-bewegingen.
Omdat aerobics zo populair zijn en zo effectief lijken, waarom zouden ze dan als tijdverspilling worden beschouwd? Net als bij wandelen, fietsen en elke andere vorm van oefening, hangt hun effectiviteit af van de inspanning die wordt geleverd. Sommige vrouwen zijn heel serieus in hun aerobicslessen en leveren alle inspanningen die nodig zijn om zichzelf uit te dagen en echt hun hart en longen te trainen, maar anderen doen slechts minimale inspanningen en bewegen hun lichaam heel weinig tijdens de les.
Sommige standaard aerobics kunnen ook ineffectief worden nadat je de les herhaaldelijk hebt gedaan, omdat ze bepaalde spieren trainen en je niet langer uitdagen.
Probeer dit in plaats daarvan: Zorg er eerst voor dat je maximale inspanning levert tijdens een aerobicsles. Het zal je opvallen dat de instructeur en andere deelnemers de neiging hebben om tussen elke stap iets te "stuiteren" in plaats van plat op de grond te staan. Deze extra veerkracht houdt het lichaam in beweging en houdt calorieën op maximale niveaus aan.
Het is ook goed om je aerobicslessen te combineren. Als je al jaren of zelfs maanden dezelfde klas volgt, is de kans groot dat het niet langer een uitdaging is.Een langzaam tempo van heen en weer lopen met af en toe springen is beter dan op de bank zitten, maar over het algemeen levert dit niet veel op als het gaat om het verbranden van calorieën en het trainen van uw cardiovasculaire systeem.
Kies voor iets nieuws, zoals step aerobics, Jazzercise, Zumba of zelfs buikdansen. Je kunt ook een ronddraaiende klasse proberen, en elk type klasse dat weerstandstraining bevat, zodat je je spieren traint. Combineer de aerobicslessen die je volgt, zodat je altijd maximale calorieën verbrandt en weet dat je een sterk hart en sterke longen krijgt. Doe de ene dag step-aerobics, de volgende dag Zumba en de volgende dag reguliere aerobics, enzovoort.
Ben je het ermee eens dat veel van deze trainingsroutines meer tijd verbranden dan calorieën. Wat doe je om ervoor te zorgen dat je het meeste haalt uit elke routine, alleen of in de sportschool? Deel uw opmerkingen en tips hieronder!
