Wil je beginnen met sporten, maar heb je een hekel aan de hitte en het zweet dat daarbij hoort? Probeer aquatische oefeningen eens. Lees verder en leer meer over hen.
Wateroefeningen zijn activiteiten met weinig impact die in het water worden gedaan, zowel in het zwembad als in de zee. Deze activiteiten verlichten de druk van uw gewrichten, spieren en botten, omdat water natuurlijke weerstand biedt.
Dit soort oefeningen gaat verder dan zwemmen. In feite hoef je geen zwemmer te zijn om het te doen.
Voordelen van watergedragen oefeningen
Er is een algemene misvatting dat wateroefeningen alleen voor ouderen of voor zwangere vrouwen zijn, maar dit is helemaal niet waar! Iedereen kan veel baat hebben bij dit soort oefeningen. Enkele van deze voordelen zijn:
- Minder stress op gewrichten en spieren. Waterdrijfvermogen vermindert uw "gewicht" met maximaal 90 procent. Dit vermindert de mogelijkheid van spierpijn en letsel. Omdat het licht op de gewrichten is, is het een betere optie voor mensen die lijden aan artritis, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie of herstellen van verwondingen.
- Verbetert de spiertonus. Water biedt natuurlijke weerstand tegen je lichaam, dus elke beweging die je maakt is vergelijkbaar met het gebruik van weerstandsbanden of fitnessapparatuur - en dat merk je helemaal niet.
- Verhoogt de flexibiliteit. Als je in het water bent, kun je poses en rekoefeningen uitvoeren die anders moeilijk te doen zijn op het land. Water geeft je een breed bewegingsbereik en verhoogt je flexibiliteit in de loop van de tijd.
- Train je longen. Het klopt dat alle soorten oefeningen je longen aanzienlijk trainen, maar water oefent meer druk op hen uit en dwingt hen om harder te werken.
- Beter cardio-uithoudingsvermogen. Koel water verhoogt de bloedstroom in het lichaam, waardoor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen in de loop van de tijd toeneemt.
- Verbrand veel calorieën. Een typische wateraerobicsklasse kan overal tussen de 400 tot 500 calorieën verbranden, maar dit hangt ook af van de waterdiepte, temperatuur, uw grootte en de intensiteit van uw training. Snellere en intensere bewegingen waarbij zowel je boven- als onderlichaam betrokken zijn, verhogen over het algemeen je verbrande calorieën.
Hoe te beginnen
BronHoewel er wateroefeningen zijn, kun je ook zelf gaan sporten. Hier zijn enkele wateroefeningen die je kunt proberen bij het plaatselijke zwembad of strand:
- Over water lopen. Dit is een relatief eenvoudige oefening, die je in middelhoog water kunt uitvoeren. Loop gewoon over de armen, net zoals op het land. Wees je bewust van je houding en trek je buikspieren aan zodat je niet te ver naar de zijkanten leunt. Als je eenmaal gewend bent in ondiep water te wandelen, wil je misschien proberen in diep water te wandelen. Je kunt een waternoedel tussen je benen gebruiken en een drijfvest gebruiken als je niet weet hoe je moet zwemmen.
- Water gymnastiek. U kunt ook gymnastiek uitvoeren in water. Je kunt waterjacks of beentrappen doen (terwijl je je aan de rand van het zwembad vasthoudt) om je hartslag te verhogen. Je kunt ook been-, arm- en zijrekoefeningen doen terwijl je in het water bent.
- Wateraerobics. Net als bij watersport, kunt u ook aerobe oefeningen in het zwembad doen. Voeg wat muziek toe aan je workout voor meer plezier!
- K-Tread. Deze oefening richt zich op buikspieren, armen, rug, borst, billen en hamstrings. Je kunt dit doen door het water te betreden. Til een been omhoog en houd het evenwijdig aan de vloer van het zwembad en houd vijf seconden vast. Maak kleine cirkels met je handen, trek je buikspieren aan en knijp in je bilspieren om je evenwicht te verbeteren. Wissel beide kanten af en herhaal tien keer voor elke kant.
- Handoefeningen. Je kunt handoefeningen doen, zoals met het gebruik van handwebben of schuimstaven, die weerstand creëren onder water. Doe biceps-krullen, triceps naar beneden duwen of elke andere routine die je leuk vindt om je biceps, triceps, borst en schouders te trainen.
Sommige dingen om te onthouden
BronInvesteer in waterschoenen en handschoenen met zwemvliezen om het meeste uit watertrainingen te halen. Deze verbeteren de tractie en voegen weerstand toe aan uw beweging.
Vergeet niet om veel water te blijven drinken tijdens het sporten, omdat u op het land gemakkelijk uitdroogt. Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen als je overdag traint, je wilt je huid niet verpesten!
Het is waar dat sporten in het water veel voordelen biedt, en het is ook heel gemakkelijk om te doen! Dus waar wacht je op? Probeer wateroefeningen de volgende keer dat u zich verveelt en moe bent van uw huidige routine. Dat is het voor nu als ik naar het strand ga en mijn eigen deel van het water (stevig) wandel.
Omslagfoto: aquacareforme.wordpress.com
