Een grote, sexy kont hebben is niet zo moeilijk als je denkt! Lees verder voor enkele geweldige bilspieroefeningen.
"Ik hou van grote konten en ik kan niet liegen." Dit is een van de toepasselijke uitspraken die bondig de wens van iedereen aangeeft om de buit waardig te zijn om te worden herkend, vergelijkbaar met een J-Lo of Kim Kardashian.
Probleem is dat mensen ontmoedigd worden door de mythe dat een kwijlende inducerende tush een product van genetica is - zeker niet!
Met effectieve oefeningen ben je gemakkelijk op weg om in een mum van tijd een grotere kont te krijgen.
Oefen die bilspieren!
Een van de spiergroepen die gemakkelijk wordt verwaarloosd, zijn de gluteus, omdat het veel comfortabeler is om de hele dag op je kont te zitten en tv te kijken. Dit resulteert in een hangende achterstand.
Ondanks populaire mythen als het gaat om toning, maken rage diëten, stevig wandelen en zelfs rennen niet noodzakelijkerwijs de gluteus sterker. Je beste gok zijn oefeningen die zijn gebaseerd op weerstandstraining en krachttraining.
Het niveau van pijn en pijn dat u op de bodem voelt na een stevige oefening is voldoende bewijs dat de oefeningen werken.
Met specifieke soorten krachttraining en krachttraining die gericht zijn op de bilspieren kunt u spieren opbouwen. De toegevoegde spiermassa geeft het uiterlijk van een meer kromme, achterliggende vorm. Hier zijn enkele trainingen die u helpen een beter achterkant te krijgen met tijd en training.
Krachttraining en beentraining
BronVoordat u uw oefeningen doet, moet u deze spieren eerst strekken om spierletsel te voorkomen.
Als het gaat om de juiste training, moeten beginners beginnen met ten minste een of twee soorten oefeningen, inclusief squats en de muurzitting voordat ze zich wagen aan de toevoeging van lunges en beenkrullen.
- squats - Deze oefening helpt de benen, billen en heupen te versterken. Om de beste manier om squats te doen te bereiken, moet je je lichaam strategisch onder de bar plaatsen, je rug buigen en het hoofd omhoog houden. Zorg ervoor dat u weggaat van het rek en handel dan alsof u gaat zitten. Plaats je dijen parallel aan de vloer voordat je naar boven gaat staan. Probeer een set van tien tot vijftien voordat u herhalingen toevoegt. Doe geen zware gewichten - het doel is om te trainen, niet om spiermassa te vergroten.
- Wandzitje - Plaats uzelf tegen een muur, steek uw armen over en "ga zitten". Ga niet weg van deze positie totdat je het gevoel hebt dat je benen het begeven. Je moet minstens drie sets doen.
- lunges - Deze oefening is een kruising tussen een muurzit en een "lopende" squat. Je kunt stationair blijven op je kleine plekje en de benen achteruitdraaien terwijl je gaat. Trap uw voorste voet naar voren en laat uw lichaam zakken, terwijl u uw rug recht houdt en uw hoofd omhoog houdt. Buig je knieën totdat je op het punt staat om de achterkant van je benen naar de grond te laten grazen. Doe nog een herhaling en herhaal. Je moet minstens drie sets doen, met een herhaling van acht tot twaalf.
- Beenkrullen - Als u in de sportschool bent, kunt u er zeker van zijn dat er apparatuur is voor het doen van beenwerk. Zoek een beenkrulmachine, ga op je buik liggen en krul je benen naar je middel. Dit creëert effectief een grotere achterkant door het gebied waar de gluteus maximus de spier van de bovenbenen ontmoet te verstevigen.
- Been workouts - Beentrainingen, vergelijkbaar met beenkrullen, vormen de bilspieren omdat u tijdens beenoefeningen ook indirect de bilspieren vormgeeft. Deze omvatten beenpersen en kuitverhogingen. Dit kan elke keer minstens zestig tot negentig minuten duren.
- steppers - Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool te gaan. Het enige dat je nodig hebt is een trap. Het grijpt de spieren van je billen aan door de repetitieve bewegingen van je benen optillen en schakelen. Het geeft niet alleen de kont, maar ook de buikspieren, plus het geeft je een cardiotraining!
Buiktraining
BronWat heeft het voor zin om een kwijlwaardige achterkant te hebben als je die gevreesde muffintop hebt? De meeste van de mode-faux-pas die te maken hebben met muffin-tops zijn eigenlijk vanwege strakke, strakke jeans - dezelfde strakke jeans die geacht wordt te pronken met de fantastische buit.
Het hebben van een kleine en platte taille benadrukt je heupen en je achterkant. Evenzo zijn buikspieroefeningen gericht op de spiergroep van de maag en onderrug, terwijl de beenspieren en de bilspieren zijn opgenomen.
Een voorbeeld van een buiktrainingsregime kan schuine crunches, crunches, fiets crunches en beenverhogingen zijn.
Cardiovasculaire training
BronHoewel joggen of wandelen een goed gevormde achterkant niet bevordert, zijn cardiovasculaire trainingen nog steeds essentieel om het extra gewicht te verliezen. Curvier-vrouwen hebben Type II-spiervezels, die de natuurlijke vorm van het lichaam in de loop van de tijd verslechteren.
Hoewel het door genetica is dat je Type II spiervezels verwerft, is het niet te laat om de voordelen van Type II spiervezels, bekend als fast-twitch spiervezels en slow-twitch spiervezels, te combineren, en je kunt dat doen via cardio .
Om het meeste uit uw tijd te halen en de effecten van uw cardiotraining te vergroten, sprint u in plaats van langzaam wandelen of joggen. Om dit te doen, warm je op door licht te strekken of vijf minuten te joggen en sprint je tien tot vijftien minuten terwijl je je kont tegelijkertijd buigt. Herhaal dit proces meerdere keren.
U moet zich er echter van bewust zijn dat gerichte bilspieroefeningen extreem vermoeiend kunnen zijn en op de knieën erg moeilijk kunnen zijn.
U kunt pijn en pijn op uw rug ervaren, en spanning en ongemakkelijke sensaties op het gebied van de knie. Om dit te voorkomen, moet u altijd controleren of u zich in de juiste positie bevindt, of u voor het sporten goed hebt uitgerekt en opgewarmd. Zorg ervoor dat u ook goed afkoelt.
Butt oefeningen doen kan eenvoudig zijn, het enige dat je hoeft te doen is deze oefeningen elke dag op te nemen. Zorg er echter voor dat u ze niet allemaal tegelijk doet. Het beste is om oefeningen af te wisselen.
U kunt bijvoorbeeld cardio-oefeningen doen op maandag en donderdag. Vervolgens kun je je concentreren op je buikspieren op dinsdag en vrijdag en vervolgens werken op de benen en billen tijdens woensdag en zaterdag.
Maak gerust een schema dat voor jou het beste werkt - wat belangrijk is, is dat je je spieren de tijd geeft om te rusten en te recupereren voordat ze nog wat meer gaan trainen.
Omslagfoto: nanosaurus.tumblr.com
