Wat is voedingsvezels en is het goed voor de gezondheid? Dit is alles wat u moet weten als u overweegt om een vezelsupplement te starten.
Vezelsupplementen zijn in de loop der jaren steeds populairder geworden, omdat wordt gezegd dat het goed is voor je gezondheid.
Weet je niet zeker of je vezelsupplementen nodig hebt? Kun je ergens anders vezels krijgen, en hoeveel heb je elke dag nodig?
Lees verder om alles te weten te komen over vezelsupplementen.
Wat is voedingsvezels?
Voedingsvezels - ook bekend als bulk of ruwvoer - zijn delen van plantaardig voedsel dat uw lichaam niet kan verteren. In tegenstelling tot andere componenten in plantaardig voedsel die verteerbaar zijn, blijft vezel intact in de maag en wordt het door het lichaam gevoerd zoals het is.
Vezel is geclassificeerd als oplosbaar of onoplosbaar. De eerste lost gemakkelijk op in water en vormt een gelachtig materiaal. Dit helpt het glucose- en cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
De laatste, aan de andere kant, bevorderen een gezonde beweging van voedsel en materialen door uw spijsverteringsstelsel en helpen spijsverteringsproblemen zoals constipatie en onregelmatige stoelgang te verbeteren.
Gezondheidsexperts adviseren ten minste 38 gram vezels voor volwassen mannen en 25 gram voor volwassen vrouwen. Deze cijfers veranderen naarmate mensen ouder worden, terwijl oudere mannen slechts 30 gram nodig hebben en 21 gram voor vrouwen.
Moet ik vezelsupplementen gebruiken?
BronIs er een manier om vezels naast vezelsupplementen te krijgen? Er bestaat!
Gezondheidsexperts bevelen zelfs aan dat we onze dagelijkse vezelbehoeften halen uit natuurlijke en hele voedingsmiddelen, inclusief fruit en groenten, volle granen, noten en bonen. Dit komt omdat we er ook andere belangrijke voedingsstoffen naast krijgen.
Als we alle vezels die we nodig hebben uit plantaardig voedsel kunnen halen, waarom vertrouwen sommige mensen dan op vezelsupplementen? Veel mensen hebben echter moeite om hun aanbevolen dosis dagelijks te krijgen, vandaar de behoefte aan vezelsupplementen.
Deze supplementen zijn gemaakt van functionele vezels, die worden gewonnen uit planten of dieren. Ze worden verkocht in verschillende vormen, waaronder oliën, poeders, capsules en tabletten.
De meest voorkomende soorten functionele vezels zijn psyllium, inuline, oligofructoce, pectine, cellulose, beta-glucanen, polydextrose en acaciavezels.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van vezelsupplementen?
BronVezelsupplementen zijn over het algemeen gemakkelijk en veilig in gebruik, en daarom worden ze aanbevolen door artsen en professionals in de gezondheidszorg. Te veel innemen kan echter ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken en kan het vermogen van uw lichaam om belangrijke voedingsstoffen uit voedsel te absorberen verminderen.
Te veel vezels kunnen een opgeblazen gevoel, gas en buikpijn veroorzaken. Het kan ook uw stoelgang verhogen en losse ontlasting veroorzaken. Dit geldt helemaal voor vezels zoals psyllium, inuline, guargom, polydextrose, resistent zetmeel en oligofructose.
Afgezien van buikproblemen binden overtollige vezels zich aan calcium, ijzer, magnesium en zink en nemen ze daarmee uit het lichaam. Van pectine en guargom is ook aangetoond dat ze de opname van voedingsstoffen zoals bètacaroteen, lycopeen en luteïne verminderen. Dit vermindert uw kansen om deze voedingsstoffen op te nemen.
Zelfs met deze mogelijke risico's is het zeer onwaarschijnlijk dat volwassenen die dagelijks binnen de aanbevolen hoeveelheid vezels blijven.
Sommige interacties tussen geneesmiddelen
Vezelsupplementen kunnen de opname van bepaalde medicijnen door uw lichaam aanzienlijk beïnvloeden. Psyllium kan bijvoorbeeld de effecten van carbamazepine, digoxine en Coumadin verminderen.
Pectine kan ook een wisselwerking hebben met de absorptie van lovastatine. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, moet u uw arts laten weten dat u vezelsupplementen gebruikt of van plan bent te nemen.
Het maximale uit vezelsupplementen halen
BronEr zijn dingen die u kunt doen om mogelijke bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen en ervoor te zorgen dat u het maximale uit uw supplementen haalt.
Ga eerst naar uw arts en neem contact op met hem of haar voordat u begint met een vezelsupplement. Haast u niet en verhoog uw dagelijkse inname. Begin weinig en verhoog geleidelijk de hoeveelheid elke dag.
Je kunt ook proberen je vezelinname dagelijks te verspreiden en veel vloeistoffen drinken om maagproblemen en ongemak te voorkomen. Zorg er ten slotte voor dat u vezelsupplementen apart van uw medicatie neemt. Neem ze minstens een uur voor of twee uur na inname van vezelsupplementen.
Neem je vezelsupplementen? Kom en deel je ervaring met iedereen!
