De meeste mensen hebben tijdens hun leven minstens één keer nekpijn gehad. Het is een van de meest voorkomende pijnen, die meestal wordt veroorzaakt door een slechte houding, verkeerde slaapgewoonten en stress. Er zijn echter veel manieren om dit ongemak te verminderen, en hier volgen 8 nuttige tips en hints die u helpen snel en efficiënt van nekpijn af te komen.
1. Verbeter uw houding
Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door slechte houdingsgewoonten. Onjuiste wervelkolom en nek kromming kan na verloop van tijd veel pijn veroorzaken, evenals leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Lees de volgende tips en leer hoe u uw houding kunt verbeteren. Het zal je helpen om van de vervelende nekpijn af te komen.
Zithouding
- Wanneer u achter de computer of aan het bureau werkt, moet u uw monitor op ooghoogte hebben en uw rug recht houden. Je hoofd moet worden uitgelijnd met je wervelkolom en je schouders iets naar achteren getrokken, totdat je torso rechtop staat. Door je rug licht gebogen te houden, voorkom je dat je wervelkolom en je nek naar voren buigen, in een gespannen positie.
Regelmatige pauzes zijn ook erg belangrijk! - Verstel tijdens het rijden uw stoel om uw rug recht te houden. Gebruik de neksteun om ervoor te zorgen dat uw nek is uitgelijnd met de rest van uw wervelkolom.
- Lezen en tv kijken kan je ook pijnlijk en stijf maken. Denk er altijd aan om uw rug rechtop te houden en zelfs hier een neksteun of een klein kussen achter uw hoofd te gebruiken om een juiste uitlijning van uw hoofd, nek en rug te verzekeren.
Staande en lopende positie
- Houd uw rug altijd recht en uw schouders iets naar achteren. Vermijd hoge hakken zoveel mogelijk - ze zullen de lichaamshouding veranderen en nekpijn verhogen.
Telefoongebruik en handtassen
- U moet een goede houding oefenen, zelfs wanneer u de telefoon gebruikt. Neem een headset en vermijd absoluut om de ontvanger tussen uw oor en schouder te houden om uw handen vrij te houden. Je hoofd opzij buigen is een van de slechtste posities voor je nek.
- Handtassen kunnen ook ernstige nekpijn veroorzaken. Overbelast uw tas nooit - hij mag niet meer dan 3 pond wegen. Het gebruik van dezelfde schouder om de tas te dragen is ook een van de ergste dingen die je voor je nek kunt doen. Om nekpijn kwijt te raken, wisselt u de schouders regelmatig gedurende de dag.
2. Doe regelmatig rekoefeningen in de nek
Regelmatige rekoefeningen helpen nekpijn te voorkomen en te verlichten.
Schouder haalt zijn schouders op
- Om de spanning in de achterkant van je nek te verminderen, houd je je armen los aan je zijkanten en til je je schouders op en haal je je schouders op naar de oren. Houd 10 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal deze beweging meerdere keren en doe deze oefening 4 tot 5 keer per dag.
Hoofd kantelt
- Houd je linkerarm los aan je zijde, wikkel je rechterarm om de linkerkant van je hoofd en plaats je rechterhand over je linkeroor. Kantel je hoofd naar rechts en druk er zachtjes op met je rechterhand. Houd 10 seconden vast. Laat dan los en herhaal aan de andere kant. Doe deze oefening 6 keer per dag, of wanneer het nodig is.
- Plaats uw handen op uw achterhoofd en kantel uw hoofd langzaam naar voren, waarbij u uw kin naar uw borst laat zakken. Terwijl u dit doet, drukt u voorzichtig op uw hoofd met uw handen.
Hoofd- en nekrotaties
- Houd je nek en je rug rechtop en kijk recht naar voren. Draai nu je hoofd naar rechts en dan naar links. Houd elke stretch 5 seconden vast en herhaal de beweging 10 keer aan elke kant.
- Druk uw kin tegen uw nek, draai uw nek langzaam naar rechts en kantel vervolgens uw hoofd naar achteren, kijkend naar het plafond. Draai naar links en dan vooruit in de startpositie. Herhaal in de andere richting en voer deze beweging 5 keer aan elke kant uit.
3. Massage
Massage kan ook een tijdelijke verlichting van uw nekpijn geven en spieren ontspannen. Gebruik je duim, middelvinger en wijsvinger om je nek en schouders te masseren, of krijg een professionele massage in een Day Spa.
4. Ontspan en elimineer stress
Stress is een veel voorkomende oorzaak van nekpijn. Om nekpijn kwijt te raken, neem je overdag regelmatig rust en oefen je een aantal ontspanningstechnieken, zoals yoga en meditatie. Een andere goede tip is om gewoon op je rug op de grond te liggen, je ogen te sluiten en diep adem te halen. Het helpt je te ontspannen en van stress af te komen. En uw nek zal er enorm van profiteren!
5. Neem warme douches
Laat warm water over je nek lopen en houd je rug en nek recht terwijl je het doet. Het zal spanning helpen verlichten, stijve spieren ontspannen en nekpijn verminderen.
6. Warme en koude packs
- Gebruik verwarmingskussens om uw nek te ontspannen en pijn te verminderen - het is een van de oudste remedies voor nekpijn. Het zal strakke spieren losmaken en wat druk van uw nek afnemen.
- Je kunt ook koude kompressen of ijspakketten in je nek aanbrengen. Het vermindert zwelling en geeft verlichting aan uw nekpijn. Bewaar ijs niet langer dan 10 minuten per keer en wikkel je packs altijd in een handdoek.
7. Verbeter uw slaaphouding
Slaap op een stevige matras en gebruik slechts één kussen. Vermijd absoluut grote, dikke en stevige kussens.
Slaap niet op je buik, want het zal je dwingen om je hoofd en nek te draaien.Als u uw hoofd en nek in een gedraaide positie houdt, kan dit leiden tot overbelasting en pijn.
8. Pijnstillende crèmes
Je kunt vrij verkrijgbare crèmes met Acetaminophen of Ibuprofen proberen, of kiezen voor kruidenremedies.
Bengay of Tijgerbalsem, evenals kruiden zoals Arnica, Sint-Janskruid, Rue, Duivelsklauw, Wilgenbast, hebben grote pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Ze zijn verkrijgbaar als zalven, of in een capsule- of tinctuurvorm.
Menthol, kamfer en capsaïcine kunnen ook zeer nuttig zijn.
Zoals je kunt zien, zijn er verschillende technieken en huismiddeltjes om nekpijn weg te werken. Als je ze allemaal toepast, zal je nekpijn zeker nooit meer terugkomen! Laat het ons weten als deze tips voor u hebben gewerkt - deel uw mening in het commentaar hieronder.
