Vindt u dat u vaak vergeet waar u dingen plaatst? Of ben jij het type persoon dat wanneer je hem aan iemand nieuw introduceert, je de naam van de ander vergeet voordat je zelfs je gesprek met hen hebt beëindigd?
Geheugen is een krachtig ding. Sommige mensen kunnen de volledige namen van al hun jeugdvrienden onthouden en anderen kunnen zich niet herinneren waar ze hun auto vijf minuten geleden hebben geparkeerd. Wanneer u aan de laatste kant bent en informatie lijkt te vergeten die u gemakkelijk zou moeten onthouden, vermindert dit uw zelfvertrouwen en kunt u het gevoel krijgen dat u gek wordt.
En als je een extreem moeilijke tijd hebt met je geheugen, kan dit een extra stressfactor zijn, omdat je je misschien zorgen maakt over het krijgen van de ziekte of dementie van Alzheimer. Mensen die lijden aan dit soort omstandigheden, worstelen met het onthouden van alledaagse dingen zoals hoe ze zich moeten aankleden of een vork vasthouden.
Het beste wat u voor uzelf kunt doen om terugroepproblemen te voorkomen, is om voortdurend aan uw geest te werken en uw geheugen te versterken, zodat het scherp en functioneel blijft.
Hier zijn zeven manieren om u hierbij te helpen:
1. Beperk uw alcoholgebruik
Alcohol zorgt ervoor dat je dingen vergeet die je hebt gedaan. Soms kun je je herinneren met een beetje prompt van vrienden en andere keren ben je helemaal zwart geworden en kun je niets onthouden ondanks de videobeelden die je vrienden je de volgende dag zo trots laten zien.
Niet alleen kan uw herinnering aan die bepaalde nacht worden vergeten of vervormd, uw geest is vaak wazig de dag na een nacht van overmatig alcoholgebruik. Je lichaam is traag van alle gifstoffen die je erin hebt gestopt en je hebt misschien moeite om je te concentreren.
Om deze redenen is het het beste om de hoeveelheid alcohol die u verbruikt te beperken. Er is niets mis met een glas of twee hier of daar, maar iets meer dan dat kan je beroven van een aantal zeer waardevolle herinneringen waarvan je zou willen dat je het je kon herinneren.
2. Omgaan met stress
Wanneer je gespannen en angstig bent van wat er ook in jouw wereld gebeurt, merk je misschien dat het moeilijker is om basisdingen te onthouden, zoals waar je je autosleutels neerlegt of waar je je ochtend kopje koffie zet. Je geest is overal behalve waar je op dit moment bent.
Als je je gespannen voelt, neem dan de tijd om iets te doen dat je rust geeft. Ga wandelen of mediteren. Bel een vriend of lees een opbeurend boek. Wanneer je de stress uit je hoofd laat, laat je meer ruimte voor je geheugen om op te nemen wat er om je heen gebeurt en kun je het later beter terugroepen wanneer je het wilt. Hier zijn 15 leuke manieren om te ontspannen en te ontstressen.
3. Oefening
Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat er een zeer sterk verband is tussen lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid. Hoe sterker je lichaam, hoe sterker je geest. Daarom is het zo belangrijk om zowel voor je geest als je lichaam te zorgen.
Zet uw hart en spieren regelmatig in. Streef bijna elke dag naar een soort cardiovasculaire oefening en probeer 2-4 dagen per week wat krachttraining te doen. Als je dit doet, zul je er niet alleen beter uitzien en je beter voelen, maar ook je vermogen om te focussen en je geheugenherinnering verbeteren.
4. Gebruik associaties
Je geest wordt dagelijks gebombardeerd met zoveel informatie. Met televisie, radio en internet wordt u voortdurend gevoed met nieuwe, en vaak nutteloze, informatie. Dus als je geest de informatie niet belangrijk vindt, gooit het deze gewoon weg. Dat betekent dat je soms dingen verliest die je wilt onthouden.
Als je iets in je geheugen wilt vastleggen, moet je je geest laten weten dat je het wilt opslaan. Een van de beste manieren om dit te doen is door de tijd te nemen om een vereniging te doen. Vergelijk wat u wilt onthouden met iets dat u nooit zult vergeten en u zult de informatie eerder in het geheugen opslaan.
Als je bijvoorbeeld een vrouw ontmoet en haar naam Betty is, kun je overeenkomsten vinden tussen haar en je tante Betty, zodat je haar naam onthoudt de volgende keer dat je haar ziet. Of, als u een bepaald recept wilt onthouden, kunt u het vergelijken met een recept dat vergelijkbaar is met dat van uw grootmoeder, zodat u de ingrediënten gemakkelijk kunt onthouden.
5. Stop multitasking
Een van de grootste redenen waarom mensen moeite hebben om informatie terug te vinden, is omdat ze gewoon niet opletten wanneer deze wordt gepresenteerd. Als je bezig bent met sms'en of surfen op je e-mail, is het geen wonder dat je je niet kunt herinneren wat er net is gebeurd. Je geest is niet volledig bezig met het heden.
Dat betekent dat als u uw vermogen om informatie op te roepen wilt vergroten, u op het moment moet blijven. Concentreer je en concentreer je op wat er hier en nu voor je gebeurt, zodat je geest de informatie kan verwerken. Wanneer je dit kleine ding doet, kan het een groot verschil maken voor je geheugen en je vermogen om belangrijke informatie op te roepen.
6. Zet dingen in groepen
Het onthouden van zaken als burgerservicenummers en kentekenplaten kan moeilijk zijn. Daarom krijg je betere resultaten als je ze opsplitst in groepen. Het is gemakkelijker om drie of vier verschillende reeksen te onthouden dan om in totaal zeven of tien cijfer- of lettercombinaties op te roepen.
7. Laat jezelf herinneringen achter
Als al het andere faalt, leer dan dingen op te schrijven (zoals in lijsten of alleen herinneringsnotities) als u ze wilt onthouden. Dit werkt op verschillende manieren voor jou.
Ten eerste helpt het het in het geheugen op te nemen. Het is alsof je het fysiek op papier zet, wordt het in je gedachten waardoor het gemakkelijker wordt om op een later tijdstip op te trekken.
Ten tweede kunt u het uit uw gedachten en op papier krijgen, waardoor er ruimte overblijft in uw geheugenbank voor andere belangrijke informatie. Wanneer je continu alles doorneemt wat je niet wilt vergeten, neem je veel mentale ruimte in beslag die beter voor andere taken kan worden gebruikt.
Ten slotte helpt het je herinneren of je in feite iets vergeet dat belangrijk is. Soms, ondanks de beste bedoelingen, word je gewoon op een zijspoor gezet met andere levensgebeurtenissen. Als u echter een herinnering hebt opgeschreven, kan deze uw geheugen opfrissen en u eraan herinneren wat u wilde of moest doen.
De mogelijkheid om informatie terug te halen is kostbaar. Het helpt je prettige momenten opnieuw te beleven en maakt het leven gemakkelijker te navigeren. Neem dus de tijd om uw geheugen te beschermen en te versterken, zodat u nog jaren plezier zult hebben van het leven en alles wat het te bieden heeft.
